Як розпочати зміну способу життя?

успішна

Бувають випадки, коли для досягнення нових цілей, таких як весна та осінь, є більший імпульс - обидва з цих причин є ідеальними сезонами для зміни способу життя. Основою довгострокового та довготривалого успіху - на відміну від передвиборної дієти - є поєднання регулярних фізичних вправ та свідомого харчування.

Не випадково після швидких дієт навесні осінній період є другим за величиною дієтичним сезоном, адже в цьому випадку ви можете свідомо і вчасно розпочати підготовку до наступного літнього сезону # будь-кого. Осіння зміна способу життя має багато переваг: після літньої перерви та канікул поновлюється розпорядок дня, в який легше включати регулярні фізичні вправи, а в прохолодну погоду легше починати пітні тренування.

Однак одних лише тренувань недостатньо - поєднання регулярних фізичних вправ і правильного харчування майже повторюється до нудьги, але не випадково! Цього не уникнути. Але якщо ви зробите це правильно, у вас буде відчуття успіху! За допомогою наставників SCITEC програми Lifestyle Changers, ось 5 корисних порад, які точно допоможуть вам пережити навіть найскладніші часи!

1.Реалістичні цілі!

«Не хочу позбуватися цього за тиждень від зайвих кілограмів, вважає він ви також не забрали зайву вагу за одну ніч. У багатьох занадто високі очікування від себе, яких вони не можуть задовольнити, тому вони розчаровуються і швидко відмовляються від нового способу життя. Вам завжди потрібні невеликі, реалістичні цілі, які ви легко зможете досягти. Досвід успіху буде давати дедалі більше імпульсу для продовження », - радить особистий тренер Гергелі Кісс. «Зміна способу життя не може бути здійснена наполовину. Виправдань багато, життя лише одне, тож зробіть це заради цього! "

2. Не обходиться без рішення!

Один із секретів успішної зміни способу життя у рішенні брехня: якщо ви вирішили в голові змінити спосіб життя, ви вже наближаєтесь до своєї мети. Це саме те, що особистий тренер Лілі Дудас, яка бореться з проблемами ваги з дитинства, важила понад 100 фунтів, коли почала змінювати спосіб життя. З тих пір він схуд на 40 кілограмів, став професіоналом фітнесу, а тепер допомагає іншим позбутися зайвої ваги.

"Зміна способу життя не є короткостроковою програмою, вам знадобиться багато-багато наполегливості, але все можливо, потрібно лише хотіти!"

3. Змінюйте свій раціон і займайтеся не менше трьох разів на тиждень!

Стійких результатів можна досягти лише шляхом вироблення правильної, різноманітної дієти та регулярних фізичних вправ - усі наставники погодились. “Уникайте різких дієт, цукру та борошняних смаколиків. Натомість їжте цільну, багату вітамінами їжу часто і регулярно, і свідомо звертайте увагу на правильну кількість та якість білка. Виберіть форму руху, яка доставить вам радість і розслаблення, так вам буде легше досягти своєї мети.

4. Не бійтеся просити про допомогу!

Не бійтеся просити про допомогу, радить олімпієць Гедвіг Каракас, посол програми «Зміни способу життя». Правильне харчування та спорт - це складні речі, з якими ви не будете експертом протягом ночі. Можливо, ви захочете обговорити свої плани з дієтологом та тренером. Вони складуть індивідуальний план дієти та тренувань, який може заощадити вам багато невдач і втраченого часу.

5. Правильне харчування є запорукою успішної зміни способу життя!

Чим інтенсивніше ви рухаєтесь, тим більше збільшується ваш метаболізм, збільшуючи тим самим ваші потреби у вітамінах. На додаток до регулярних, принаймні 3 тренувань на тиждень, навіть при змішаному збалансованому харчуванні, ваше тіло потребує вітамінних добавок, а дієтичні добавки можуть дуже допомогти у досягненні вашої мети. Однак, як випливає з назви, вони мають лише доповнювати правильний та різноманітний раціон, а не замінювати його. На додаток до регулярних фізичних вправ, прагніть до правильної якості та кількості різноманітного споживання поживних речовин. Удачі вам у зміні способу життя!