Целюліт - це проблема, яка зачіпає більшою чи меншою мірою 80% жінок і визначається як жирові відкладення, що потрапляють під шкіру, викликаючи ямочки (відомі як апельсинова кірка) на стегнах, стегнах, сідницях і животі.
Ми повинні пам’ятати, що целюліт присутній як у повних, так і у худих жінок, але не кожен жировий осад, який знаходиться навколо стегон або стегон, є целюлітом, щоб з’ясувати пропорції м’язів, жиру та води у вашому тілі, що було б краще звернутися до спеціалізованого центру, де можна пройти медичний біоімпеданс та антропометричну оцінку, щоб для кожного випадку можна було призначити дієту та відповідний режим фізичних вправ без можливості відмови.
Існує кілька факторів, які сприяють появі целюліту:
- Фізичні характеристики кожного з них роблять деяких людей більш схильними до інших, ніж страждають на целюліт
- певні пози тіла
- Дуже тісний одяг, без хорошого потовиділення
- незбалансоване харчування
Целюліт розвивається в Росії чотири фази:
* Фаза 1. На цій першій фазі целюліт не з’являється на шкірі, і явних симптомів немає. Целюліт розвивається всередині шкіри.
* Фаза 2. Спостерігається збільшення товщини шкіри, але при дотику до ураженої області болю все ще не спостерігається.
* Фаза 3. З’являється так звана «апельсинова кірка», відчуваючи біль при торканні уражених ділянок.
* Fаза 4. Більш інтенсивний біль, без необхідності торкатися шкіри, більше набрякла «апельсинова кірка».
Що стосується профілактики целюліту, ви можете слідувати цим простим порадам, які допоможуть вам цього досягти:
- Дотримуйтесь правильної дієти, збалансованої дієти, краще, якщо це призначить дієтолог.
- Уникайте надлишку солі під час їжі.
- Спробуйте отримувати від 30 до 45 хвилин щоденних вправ.
- Щодня випивайте 2 літри води, влітку трохи більше.
- Уникайте вживання тютюну, кави та алкоголю.
- Споживайте клітковину, щоб уникнути запорів.
- Під душем краще використовуйте теплу воду, крім того, ви можете робити контрастні ванни, холодне тепло, завжди закінчуючи холодом, щоб активізувати більше кровообігу.
Найефективнішими вправами проти целюліту є:
Робота серцево-судинної системи: гуляйте або бігайте (залежить від вас) принаймні 30 хвилин на день, ви зміцните ноги та збільшите споживання калорій.
Тонізуюча робота: присідання, випад, підтяжки стегна, ... локалізована робота м’язів для підвищення тонусу нижньої частини тіла, довгі серії з короткими відновленнями, краще, якщо ви будете рахувати у тренажерному залі за допомогою персонального тренера, який плануватиме заняття та виміряти результати.
За допомогою цих простих вправ та попередніх порад ви зможете утримати цю антицелюлітну естетику та продемонструвати красиві та підтягнуті ноги.
- Персональний тренер та дієтолог у Мадриді та Інтернеті - персоналізовані дієти
- Цей персональний тренер сказав нам, що якщо ви їсте вуглеводи, як цей (і тільки такий), ви досягнете більше
- Натуральна технічна деревна терапія для формування вашого тіла та усунення целюліту
- Швидко усуньте целюліт Як це зробити за 4 кроки CRYOmx
- Персональний тренер Барселона Персональний тренер Lázaro Nutrition