Це класика: ви починаєте відвідувати тренажерний зал з ідеєю набратися сил, трохи набратися м’язів і підготуватися і миттєво і без нагляду експертів ви вилучаєте з раціону вуглеводи. Зменшивши їх до мінімуму або навіть змусивши їх зникнути. Помилка. Якщо ви скористалися порадою, щоб дізнатись, яка вправа найкраще відповідає вашим цілям або скільки днів вам слід тренуватися, чому б вам не завадило також дізнатись про те, як їсти, тепер це ясно вам потрібно більше енергії?
10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави
Якщо те, що ти хочеш, є набирати м’язовий тонус без збільшення жиру потрібно "поєднувати тренування з гіперкалорійною дієтою", - каже він Чарльз Оріко, спортивний дієтолог Fit Club Madrid. Не бійтеся жодної групи продуктів, вони всі повинні бути присутніми у вашому харчуванні. Їжте таким чином природні та збалансовані, уникайте обробки. Дотримуйтесь дієти "здорового глузду", говорить Орріко. Що стосується вуглеводи, краще вибрати його цілісні варіанти. Ви можете мати крупи, макарони, рис, картоплю, хліб. І дотримуйтесь цих вказівок:
За циклами. Велоспорт вуглеводів полягає у вживанні їх лише «під час тренувань», говорить Орріко. У дні, коли ви не тренуєтеся, «приймайте білки, корисні жири та овочі». Цей метод дозволяє тілу мати енергія з вуглеводів лише тоді, коли ви збираєтеся тренуватися і вам це потрібно, тим самим втрачаючи жир. Логічний.
У призначений час. Зосередьте всі вуглеводи, які ви збираєтеся приймати протягом дня, під час їжі до і після тренування. Якщо ви тренуєтеся вранці, візьміть їх на сніданок та обід. Якщо ви робите це вночі, обмежте їх перекусом та вечерею. Таким чином "вони принесуть вам своє енергії саме тоді, коли ви тренуєтесь, з чим ви будете виконувати більше і допоможете м'язам відновитись після зусиль ".
І вночі. Не вбивайте вуглеводи з обіду лише заради цього. Якщо ви тренувались деякий час перед вечерею, того дня дозволені.
ПІДПИСАТИСЯ ТУТ до нашого бюлетеня, щоб отримувати всі новини від Glamour
10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави