В анонімних компульсивних їдачах (OA) визначення абстиненції та відновлення звучить так: "Абстиненція в OA - це дія утримання від компульсивного харчування та компульсивної харчової поведінки, працюючи над досягненням або підтримкою здорової ваги тіла".

Фізичне, емоційне та духовне відновлення - це результат життя програми Дванадцять кроків ОА.

Багато хто з нас прийшли до думки, що повсякденне утримання є важливим для нашого одужання.

компульсивні

Що таке прихильність?

Прихильність означає довіру, безпеку, прихильність до певного завдання. Чи не завжди це була наша велика проблема: насправді зобов’язуючись постійно припиняти запої? Сповнені рішучості, ми чудові на коротких відстанях; але коли "рутина кожного дня" починає влаштовуватися, ми втрачаємо інтерес. Для більшості людей, особливо тих, хто їсть запої, дієта тимчасова - ви приймаєте її, а потім кидаєте. У "Анонімних компульсивних поїдачах" (OA) ми віримо в те, що утримуємося від запою щодня, по одному.

Кожна людина може вільно визначати свій спосіб досягнення утримання відповідно до особистих потреб та уподобань. Утримання від нав'язливої ​​їжі, на відміну від дієти, має відчуття постійності саме по собі. На відміну від наших дієтичних днів, ми утримуємось лише один день, не турбуючись про результати, яких досягаємо. Кожного нового дня ми знову беремо на себе особистий план утримання, не думаючи про завтра, наступний місяць чи наступний рік.

Як ми допомагаємо собі зберегти утримання?

Ми прагнемо:

Ось декілька дій, які ОА використовували для сприяння своєму утриманню. Вам пропонується взяти те, що вам подобається, а решту залишити. Наступні пропозиції не є правилами. У міру розвитку особистої стриманості ви можете обговорити ці різні варіанти зі своїми хрещеними батьками.

-Розробіть план харчування. План харчування включає путівник по їжі, яку ми вирішили їсти щодня. Деякі учасники вважають, що дотримання плану харчування спрощує їхнє життя та звільняє від рішення на місці. Для деяких ефективний план харчування включає конкретні страви та порції, а також виключення відомих нав'язливих страв або нав'язливо бажаних речей. Для інших план харчування - це просто загальне керівництво, яке дозволяє гнучко та заохочує до здорового харчування. План може бути таким простим, як встановлення кількості помірних прийомів їжі на день, або він може включати зважування та вимірювання всіх порцій. Перш ніж вибрати конкретний план харчування, ми пропонуємо і радимо вам проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

-Плануйте харчування заздалегідь. Незалежно від того, чи ви вимірюєте та зважуєте їжу, чи довіряєте своєму судженням, коли мова йде про порції, ваш день можна спростити, спланувавши або навіть приготувавши їжу заздалегідь. Це може позбавити вас від необхідності вибирати їжу протягом дня.

-Робота зі спонсором. Знайдіть спонсора, який допоможе вам у програмі відновлення на всіх трьох рівнях: фізичному, емоційному та духовному. Багато АО вважають корисним щодня компрометувати свій план харчування зі своїм спонсором.

-Використовуйте інструменти. Окрім плану харчування та спонсорської допомоги, OA має шість інших засобів відновлення; спробуйте використовувати один або декілька з них, перш ніж почати запоїти. Висловлення своїх почуттів шляхом їх письмового написання або зателефонування комусь часто полегшує бажання покрити ці почуття їжею. Читання літератури з ОА або відвідування зборів допомагає зміцнити вас, поки примус не пройде. Служіння або допомога іншим - це гарантований спосіб перефокусувати свої думки.

-Запам’ятайте HALT. Вважається, що ви не станете занадто голодним, занадто злим, занадто самотнім або занадто втомленим. Перш за все уникайте пропуску їжі, що може бути пізнішою спокусою переїсти, виправдовуючи це як «компенсацію» втраченої їжі.

-Приємної їжі. Утримання усуває біль і почуття провини, накопичені за багато років переїдання. Розслабтесь. Не поспішайте насолоджуватися трапезою. Ти заслуговуєш на це.

-Слід пам’ятати про кількість з’їденої їжі. Деякі ОА не подають вдруге під час їжі, оскільки переїдання зазвичай починається з "трохи більше".

-Дотримуйтесь визначеного плану зважування. Багато ОА виявили, що доцільно зважуватись раз на місяць. Часте зважування або відмова зважуватися може зробити занадто великий акцент лише на фізичному відновленні.

Чи занадто багато для вас прихильності до утримання?

Будь ласка, не допускайте негативних почуттів чи негативних вражень, які, можливо, доведеться змусити вас втекти. Більшість із нас спочатку почуваються так само. І все-таки ми незабаром виявили, що практикування програми «Дванадцять кроків» ОА робить для нас те, про що ми ніколи не думали, що зможемо зробити самостійно. З часом ми засвоїли новий спосіб життя.

Одного разу це працює для нас і може працювати і для вас. Це обіцянка.