Більшість людей, які харчуються, безумовно, знайомі з досвідом, що після жорсткої дієти початкова втрата ваги сповільнюється, у багатьох випадках припиняється, і навіть при невеликому розслабленні гірко втрачені кілограми повертаються.

Нерідкі випадки, коли ми залишаємось на тому ж місці, що і на початку рік-два після дійсно вдалої дієти, іноді навіть гіршої.

уникнення

Що може бути причиною цього? Доктор Ева Байнок, лікар внутрішньої медицини, ендокринолог, діабетолог, обеситолог, представляє деталі.

Чому ми набираємо вагу назад?

Метаболічна пам’ять

Іншою можливою причиною ефекту йо-йо може бути метаболічна пам’ять, тобто метаболічно-обеситогенна пам’ять. У більш широкому розумінні це означає, що організм запам'ятовує стресори, що впливають на обмінні процеси. Оригінальний термін передбачає, що негайне, інтенсивне та ефективне лікування діабету зменшує ймовірність ускладнень навіть років потому. І навпаки, коли наш метаболізм негативно позначається, наприклад, накопичення зайвого жиру, це залишає слід навіть після схуднення, наше тіло пам’ятає, і набагато легше повернутися до цього небажаного стану. Під час метаболізму жирової тканини розмножуються речовини, які також беруть участь у запаленні, які, крім впливу на діабет, серцево-судинні та деякі пухлинні захворювання, також впливають на імунні клітини та структуру ДНК. У разі багаторазового споживання більше енергії, ніж потрібно (ефект йо-йо), ці процеси легко призводять до повторного ожиріння через вже відомі, безшумні, але легко викликані метаболічні шляхи - фізіологічний фон представлений д-ром. Чемпіон Єва.

Не розчаровуйтесь, якщо втрата ваги припиниться/Фото: Shutterstock

Навіщо припиняти худнути?

Зупиняючи свою вагу, ми також повинні враховувати, що склад нашого тіла може змінюватися. У цьому випадку баланс може бути постійним або навіть трохи вищим, але насправді ми можемо мати більше м’язів і менше жирової тканини. Близько Мензеша або наступного дня сильного тренування наше тіло зберігає зайву рідину, яка також може демонструвати тимчасове збільшення на 1-2 кг. - Однак дуже часто думають, що після зупинки під час обтяжувальних вправ ми вважаємо цілі інвестиції марними і відмовляємось від дієти. Крім того, нам вдається зробити неправильний висновок, що жоден метод нам більше не допоможе. Добре знати, що позбутися 10 кг на тиждень без голоду неможливо. Проходження двох марафонських дистанцій та не заміщення використаної енергії призводить до приблизно Втрата ваги на 1 кг (звичайно, це ніхто не повинен пробувати!). Тож три тижні чесних дієт і 150 хвилин вправ на тиждень ще не приведуть до вражаючих результатів - пояснює фахівець.

То що ви можете зробити, якщо перестанете худнути або страждаєте ожирінням?

1.) Якщо є можливість, ніколи не набирайте вагу. Дійсно стрункі жінки, якщо вони відчувають 1-2 кг надлишку, їдять менше, не обідають і збільшують споживання, поки не позбудуться зайвих кілограмів.

2.) Швидкість схуднення не повинна перевищувати 0,5-1 кг на тиждень.

3.) Не засмучуйтесь, якщо втрата ваги припиниться. Давайте наполегливо, будемо пишатися результатом, якого ми досягли до цього часу. Через деякий час втрата ваги або починається, або, якщо на той час вона була значною, продовжує деякий час застоюватися. Пам’ятайте, підтримка ваги - це теж мистецтво.

4.) Якщо є можливість, непогано було б грати по 1 годині кожного дня тижня, прагнучи до різноманітності. Якщо вам хочеться, зверніться за допомогою до свого тренера.

Давайте регулярно рухатись!/Фото: Shutterstock

5.) Виберіть дієту, складену фахівцем. Дотримання неправильного плану дієти іноді може мати серйозні наслідки для здоров’я.

6.) Зверніть увагу на споживання білка. Найпоширенішою помилкою, яка уповільнює ваш метаболізм, є споживання недостатньої кількості білка. Різке виведення вуглеводів може призвести до подібних результатів.

7.) Не їжте постійно під час обміну речовин. Це може призвести до тривалого уповільнення обміну речовин протягом більше 2-6 тижнів, особливо регулярно. Це означає, що згодом наш організм може з’їдати до 500 калорій менше на день, ніж вихідний (наприклад, 1100 ккал/день замість 1600).!

8.) Давайте розглянемо себе. Це може бути пов’язано з дефіцитом (переважно заліза, вітаміну В, вітаміну D) або основним ендокринним захворюванням - початковий діабет, захворювання щитовидної залози -.

9.) Давайте вести щоденник. Дивлячись на це, експерт, напевно, може вказати на слабкі місця.

10.) Не здавайтесь! Якщо ми займаємося спортом і тренуємось, харчуємось здоровою їжею, ми вже зробили величезний крок, щоб захистити своє здоров’я та добробут, якщо більше не худнути. Намагайтеся підтримувати свою вагу, ні в якому разі не повертайте втрачені вами кілограми. Якщо ми будемо наполегливі, наш організм прийме зміни, встановиться новий стан рівноваги («точка осідання») і необхідна втрата ваги може розпочатися знову.