Практика уважність Це не просто період офіційної медитації та уважності, які ми робимо сидячи або лежачи, щоб заспокоїти свій збуджений розум. Це також може стати інструментом для залучення перспективи та креативності в рішення, які ми приймаємо щодня.

харчування

Ми проводимо значну частину свого життя за їжею, і загалом ми схильні виконувати цю дію "автопілот", як зобов'язання або просто процедура, щоб мати можливість продовжувати виконувати наші зобов'язання.

Уважність, підхід до свідомого харчування чи уважного харчування

Багато разів ми не знаємо про фізіологічні, психічні та емоційні наслідки введення їжі в нашу травну систему імпульсивно, коли не примусово.

Коли ми їмо, наші органи почуттів відкриті, все наше тіло готується прийняти, засвоїтись, це акт відкритості, коли поспіх або мука, розлад і відсутність нерухомості впливають на нашу поведінку і стають харчовою дисфункціональною емоцією, тоді як спокій, спогади та свідоме спостереження - неоціненна допомога в процесах травлення.

Концепція Уважне харчування за останні роки стає все більш присутнім у галузі охорони здоров’я та харчування, оскільки представляє вигідний спосіб підійти до акту прийому їжі та харчування.

Ожиріння, діабет, синдром подразненого кишечника, анорексія, булімія, диспепсія, розлад шлунку, хвороба Крона, виразковий коліт - лише деякі з порушень, при яких практика уважності виявляється ефективною.

Уважність харчування, зростає присутність у сферах здоров'я

Дослідження:

І це те, що практика уважності, крім заспокоєння нашого розуму, має чудовий благотворний вплив на нашу кишкову нервову систему (ЕНС), яку також називають "Другий мозок".

Хоча вивчення змін пластичності мозку у медитаторів вже давно вивчалося і демонструвалось, велика область уважності в нейрогастроентерології все ще пропонує безліч захоплюючих сюрпризів, які вказують на перспективне майбутнє у наших стосунках з їжею.

Мережа нейронів, що знаходяться в нашому тонкому кишечнику, становить близько ста мільйонів, що значно більше, ніж нейронів спинного мозку.

"Кишковий мозок" Це найбільші виробництва, що відповідають за виробництво нейромедіаторів, ідентичних тим, що містяться в центральній нервовій системі, таких як ацетилхолін, дофамін або серотонін.

Щоб дати нам уявлення, 90% серотонін (також званий гормоном щастя) виробляється і зберігається в кишечнику, де він регулює перистальтичні рухи та сенсорну передачу.

Деякі важливі елементи, щоб харчуватися уважно, можуть бути наступними:

Нарешті, наступні аудіозаписи можуть бути корисними як ідеї, щоб надихнути вашу їжу: