уважність

Ви, напевно, чули про останнє захоплення книгами про самодопомогу: цей психологічний тренд уповільнення у 21 столітті, використовуючи медитацію та інші прийоми свідомої присутності, уважність. Вся ця справа насправді обертається навколо свідомості; щоб не мати нападу паніки в будинку його божевільного дурня, ми просто відключаємо розум і трохи відпочиваємо. Це також цінність нашого життя, покращення якості та насолода нашим повсякденним життям. Багато хто каже, що це комендантська година та ще одна тенденція пошуку грошей, і для багатьох вона принесла порятунок у їхньому житті; у будь-якому випадку, варто спробувати, тому що, переглядаючи різні техніки, ми усвідомлюємо, скільки всього, що ми постійно проходимо, і це звучить дуже клішировано даремно, отже, це все. Це потрібно любити. Саме це речення - «це потрібно любити» - буде підкреслено, якщо ви трохи заглибитесь у уважність: ви помітите, що подобається при електрифікації, прибиранні чи коли через годину з’явиться ваш сороковий телефон. І найприємніше в цьому полягає в тому, що воно не тільки забезпечує вирішення повсякденних стресових ситуацій, але й надає грубу допомогу у правильному харчуванні.

уважність допомагає виявити смаки і перестати їсти, коли це потрібно!

Так, ціле захоплення має дуже корисний аспект дієти: частина уваги та пробудження може бути найбільшою підмогою у вашому раціоні. Перш за все, доцільно розпочати ведення щоденника, в який ви можете записати свій досвід різного харчування (інакше ви можете прочитати більше про написання щоденника про їжу тут). Ви можете спиратись на це, можете звітувати вільно, суть полягає в тому, щоб описати враження під час кожного прийому їжі, яке ви можете прочитати, інтерпретувати і винести знову. Насправді це майже всебічна самолікування: різні емоції та переживання допоможуть вам зрозуміти, що вам подобається саме в цій їжі, і чому ви не можете припинити її вживати. Цей метод також проллє світло на те, де ви знаходитесь на шляху до своєї мети, які підводні камені зараз попереду вас і який тип концентрації ви можете здолати над ними. По-англійськи: з уважністю можна схуднути. Ніяк, насолоджуючись їжею.

Можливо, ви захочете вкласти гроші в книгу, яка навчить вас усім прийомам, які ви можете використовувати для поліпшення свого повсякденного розпорядку та ставлення, але поки давайте розглянемо так званий прийом смаку, який вам потрібно використовувати спеціально під час їжі. Завдання полягає в наступному: покладіть обід/вечерю/сніданок/насідат/все, що ви збираєтеся з’їсти, на тарілку перед собою і сідайте з ним, щоб ви могли звертати увагу лише на їжу! Жодного телевізора, жодної розмови, нічого не повинно відбуватися, поки ви виконуєте цю вправу. Спочатку ти почуватимешся трохи дурним, але це кого цікавить, хто бачить? Втрата ваги важливіша, ніж хтось схожий на дурня, дивлячись на вашу їжу. Ви зараз робите вправу, і все. Отже: якщо ви пояснили це собі перед тим, як зробити перший укус у рот, почніть розглядати саме цю їжу і повільно переглядайте різні питання, добре обміркувавши відповідь:

Якщо ви уважно переглянули укус, чого ви напевно дуже хочете, їжа може прийти! Почніть смакувати страшенно повільно, детально за деталями (ще не проковтуйте!) І поставте це рівно 1-1 у реченні:

А тепер проковтніть укус! Можуть виникнути такі запитання:

Після того, як ви з’їсте кожен укус у цій формі - я впевнений, вам знадобиться приблизно половина того, з чим ви піддалися - пишайтеся собою в першому турі та опишіть свій досвід! Що це було за такий обід? Чи вдалося зосередитися на всьому шляху? Скільки їжі вам потрібно було? Чи почуваєтесь зараз ситим? Ти тим часом почував себе добре? Ви завжди хочете бути таким «задоволеним», коли їсте? Де блукали ваші думки, коли ви не могли повністю звернути увагу на свою їжу? Що б ви могли вдосконалити у своїй свідомому прийомі їжі?

Повірте, це техніка, що якщо ви використовуєте її під час кожного прийому їжі, трапляється «жахлива» річ: ви починаєте відчувати, що і скільки вам потрібно, а решту залишите там. Ми всі точно знаємо, що спочатку це може нервувати, дратувати, смішно і дивно починати їсти так, але не майте справу з цими почуттями, просто будьте поруч з ним і робіть це! На жаль, набір ваги - це, в основному, результат думати під час їжі, не звертати уваги, тому, якщо ви берете ці проблеми до себе і можете детально їх розглядати, терпляче з кожним уловом, цілий день, вам не доведеться довго чекати результат: буквально за кілька днів ти відчуєш живіт, звузишся, точні емоції та потреби, і нарешті навчишся перестати їсти! Чи готові ви до чудового досвіду уважності? Давай!