Автор: Даніель Петрі 2017 лип. 19.
БАГАТО ДЕМ ЗМІЦНЮЮТЬСЯ ВАЖКИМИ ВАГАМИ, БОРУЮЧИСЯ, ЯК ХРЕСТ НА ХРОСТІ, ЗВІДОМЛЮЮЧИ ПРО ЗБІЛЬШЕННЯ КАЛОРИЧНОГО ДОХОДУ, ЩО ТАКОЖ ГІРШЕ. Я ВЖЕ НЕ БУДУ ВИКЛЮЧЕННЯМИ ДОЛГОГО РОКУ, І БОЛЬШІСТЬ МОЇХ "НАШИХ" РОКІВ, Я ВТРИМИЛИСЯ, УНИЖАЮЧИ ПОРЦІОНИ МЯСА, ТУРИ, ЯЙЦІ, І ЗАМЕСТО ВІРИЛИ, РЕКЛАМУЮЧИ НА "ЛЕГКИХ" ПРОДУКЦІЯХ. Я ПІДТРИМУВАЛИ ФІГУРУ, ТАКОЖ ІНШЕ - КАРДІО ВПРАВАМИ, Я СПЕЦІАЛЬНО ПОСВІДЧИЛИСЯ ВИДАТКОВОСТІ, ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ НЕКОЛЬКО ЧАСІВ НА ТИЖДЕНЬ.
Зміни відбулися трохи раніше дорослого віку, я думаю, ви повинні дозріти певних речей і не боятись змінити своє життя. Хоча багато людей все життя боялися змін. Але життя - це виклик, вам не здається? Моя була про неї загальна зміна способу життя. Я зрозуміла, що хочу виглядати як шматок належної жінки, а не зберігати фігуру «шкірного жиру». Хоча я не знав, як досягти гарної круглої дупи, або що мій живіт буде не тільки бідним, але й "цегляним", я знав, що не задоволений собою і хотів перенести його на більш високий рівень.
Минуло більше 2 років, і я змінив свій характер до невпізнання
Я сильніший, впевненіший у собі, здоровіший і почуваюся краще. І як я це зробив? Отож, шановні дами, я нарешті почав їсти справжню їжу та тренуватися у спортзалі! Звичайно, початки були повільними, спочатку це були звичайні вправи з власною вагою та вживання вечора сиру. Я був самоуком, і я пробував усе, що звинувачував чи спостерігав від інших. Я намагався мінімізувати регулярність бігу, хоча ніколи не міг повністю попрощатися з ним. Потім відбулося придбання першого білка, BCAA та спільне харчування. Навіть не знаю як, а фітнес-центр став для мене другим домом.
Можливо, найбільший прогрес був досягнутий для мене з початку 2013 року і дотепер. З січня 2013 року я підписав контракт на обсяг, в якому поклявся покривати його протягом 5 місяців. Як втілений колібрі, я все ще кудись літав, тож кілограми до мене не сильно прилипали, я набрав лише 4 кг. Тоді я просто встигав протягом літа. Справжній виклик все ще чекав на мене. З листопада 2013 року я тягнув короткі тренування протягом 3 місяців. Меню було важко описати одним словом "повне". За психологічної підтримки мого тренера зокрема, але особливо чудової людини, я не кинув рушницю в жито, коли мої м’язи почали покриватися жиром. З’їдайте вранці 100 г пластівців, трохи фруктів і білків протягом десяти годин, 100 г рису з м’ясом на обід, потім керуйте «другим обідом» - ще 100 г рису з джерелом білка і ввечері нарешті «лише "2 скибочки цільнозернового хліба з порцією м’яса та овочів, жінці нелегко, особливо з точки зору психології. Я весь час казав собі, що навесні з потворного каченя виросте лебідь, я годував ідею своєї пошарпаної дупи в гетрах, коли мати доглядала за своєю дитиною.
Отак я змінився протягом року
Зізнаюся, мої ноги - це моя слабкість, коли справа доходить до обрисів, але про їх силу сказати не можна. Що скажете, жінки отримують обсяг?
Фінансово це було зовсім непросто. Будучи студентом коледжу, я живу в іншому кінці країни, тож ви можете собі уявити, що витрати моїх батьків на те, щоб утримати мене від дому, і так досить великі. Тому під час школи я працював касиром у супермаркетах. Крім того, я переслідував тренування та приготування їжі (я не ходжу до їдальні, я їжу те, що готую на кухні-інтернаті). Найбільший удар для мого соціального життя, повірте, я не дуже люблю інтернатне життя.
Компанія MLO Slovakia, ексклюзивний дистриб'ютор брендів харчових добавок, допомогла мені з харчовими добавками. BioTech USA та Brutal, за що я їм дуже вдячний. В обмін на те, щоб поділитися зі своїми клієнтами своїми знаннями про світ фітнесу, надіслати їм справжню оцінку їх продуктів, я отримав товари, які допомагають мені здійснити свою мрію. Тому на їх веб-сайті ви можете знайти статті, як-от ця, в яких я раджу вам правильну техніку вправ, поради, як приготувати смачну їжу, та мій досвід роботи з їх продуктами.
Креатин
На етапі обсягу я попросив BioTech USA надіслати продукт Creator. Жінка і креатин? Чому ні? Креатин має ряд ефектів. Спортсмени (я згадую спортсменів, а не лише бодібілдерів) використовують його переважно для основної роботи, але завдяки дядькам і тіткам у білих халатах ми також відомі «побічними ефектами», для яких він завойовує все більше прихильників. І так трапляється, що жінки починають вживати креатин, і це їм зовсім не шкодить.
Основні ефекти включають поповнення енергетичних ресурсів під час тренувань. Ні, я не маю на увазі цукри тощо. Креатин діє на швидше вивільнення енергійного носія АТФ (аденозину три фосфату). Безпосереднім джерелом руху є АТФ, але він знаходиться в організмі в кількості, яка може витримати 6-10 секунд під час інтенсивної роботи м’язів. Він повністю виснажиться через 30 секунд. Якщо ми хочемо добре виступати в тренажерному залі, АТФ потрібно регулярно поновлювати. Це відбувається природним шляхом, під дією креатинфосфату. Якщо ми можемо скласти 2 і 2, то цей факт чітко говорить нам про те, що чим більше креатинфосфату в наших м’язах, тим швидше відновлення АТФ і наше тренування набуде зовсім інших вимірів.
Нам залишаються вторинні ефекти креатину. Дослідники встановили, що вживання креатину позитивно впливає на рівень шкідливого холестерину в крові. Прийом креатину протягом 28 днів у поєднанні із підвищенням рівня знижує рівень шкідливого холестерину більше у людей, які його приймали, ніж у людей, які його пропустили. Це також впливає на збільшення щільності кісткової тканини. Креатин також збільшує енергетичну здатність мозку, що покращує пам’ять та логічне мислення. Я згадаю той факт, що він зменшує негативний вплив міостаніну (природний регулятор росту м’язів, коли ми ще жили в печерах, заважав нам вирощувати великі м’язи, оскільки вони спалювали багато енергії, і тоді людина не мала фаст-фуду на кожному кроці, так. ми вже не в печері, але міостанін все одно працює так само).
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.