БРАТІСЛАВА, 4 липня (SITA) - "Якщо ви хочете бути чутливими, функціональними та на 100 відсотків ефективними, вам потрібен повноцінний сон", - сказала Сьюзен Зафарлотфі, директор Інституту розладів сну Медичного центру Університету Хакенсака в Нью-Джерсі. На додаток до цих переваг, здоровий сон має ще один великий плюс - люди, яких не вистачає, можуть краще контролювати свою вагу.
Здоровий сон дуже впливає на те, що ми їмо, коли ми їмо і як ми харчуємось. Якщо ви не можете заснути або погано спите, ви вночі переодягаєтесь і прокидаєтесь, можливо, це помилка у вашому способі харчування.
Їжа, придатна для проблем зі сном:
горіхи - арахіс, фундук, мигдаль, кешью
насіння - кунжут, соняшник, льон
трав'яні чаї - опеньки, пустирник, м'ята, чорнобривці, памахоран
Одним із старих домашніх рецептів, який допоможе заснути, є тепле молоко з медом. Але це не просто міф, а факт. Молочні продукти, а також мед містять триптофан, який надає заспокійливу дію на організм. Крім того, ця речовина містить, наприклад, горіхи, насіння або банани.
Побалуйте себе вуглеводами
Їжа, багата вуглеводами, є чудовим доповненням до молочних продуктів, одночасно підвищуючи рівень триптофану в крові. Таким чином, крупи з молоком, йогурт з печивом або хліб з сиром можуть стати ідеальною вечерею для людей з проблемним сном. Якщо ви прагнете до тонкої лінії, не хвилюйтеся, кожен із перерахованих продуктів також має свої «легкі» версії.
Не лягайте спати з повним або порожнім шлунком
Їжте вищезазначені продукти як мінімум за годину до запланованого стрибка у сферу мрій. Обов’язково не переїдайте, але також не хвилюйтеся. Обидві крайності навантажують організм, і він не може добре відпочивати.
Якщо ви не можете заснути, забудьте про гамбургери та картоплю фрі
Якщо вам потрібна інша причина, щоб виключити зі свого раціону дієту з високим вмістом нездорових жирів - ось вона. Дослідження показали, що часте вживання цих продуктів не тільки сприяє надмірній вазі та ожирінню, але і погіршує сон. Оскільки важка їжа активізує роботу травної системи, що має багато роботи з нею, не можна уникати нічних відвідувань туалету. Крім того, якщо у вас травлення, може виникнути печія, що не є дуже хорошим початком здорового сну.
Остерігайтеся кофеїну
Людям з проблемним сном неодмінно слід забути про кофеїн. Ви, мабуть, думали про каву зараз, але також слід звернути увагу на інші, не дуже відомі джерела кофеїну. Прочитайте ярлики на велосипеді, шоколад або чай, зверніть увагу на упаковки для різних видів ліків. Кофеїн міститься, наприклад, у таблетках для схуднення або діуретиках. Якщо ваш лікар призначив таке ліки, обов’язково повідомте йому про свої проблеми зі сном.
Зрадливий алкоголь
Ви, напевно, чули, що алкоголь допомагає швидко заснути. Це може бути правдою, але майте на увазі якість сну. Алкоголь може спричинити нічний головний біль, часті пробудження, пітливість, а також кошмари. Вирушаючи ввечері разом з друзями, спробуйте збалансувати кількість випитого алкоголю з водою. Для кращого сну не слід вживати алкоголь протягом чотирьох-шести годин перед сном.
Увечері будьте обережні з рідинами
У спеку, яка панує в наші дні в наші дні, інформація про дотримання питного режиму ллється на нас з усіх боків. Однак намагайтеся пити менше рідини ввечері, ніж вдень, особливо за годину до сну, не пийте взагалі. Якщо у вас є легкий сон, ви можете не заснути після нічного відвідування туалету.