Спортивні огляди та діагностика стають якомога швидшими і популярнішими, і спортсмени-хобі також починають використовувати їх для максимального використання та більш ефективних тренувань. Мгр. Юрай Карась, доктор філософії. є одним з лідерів у цій галузі, він також є піонером та новатором у цій галузі в нашій країні.

Привіт Юрай, як ти потрапив у спортивну діагностику та PROeffect як такий?

Це почалося повільно п’ять років тому. На останньому курсі магістратури на FTVŠ UK я дедалі більше занурювався у глибину навчання та можливість його впорядкування. Я виступив з ідеєю для дослідження фіксації втоми в процесі тренувань велосипедистів. Мені дуже пощастило і одному з найповажніших у світі фахівців у галузі спортивної науки та спортивної медицини, проф. MUDr. Душан Хамар, доктор філософії. Під його жорстким і критичним наглядом він розпочав трирічне навчання, щоб поєднати спортивну науку зі спортивною практикою. Цей період дав мені дуже багато, і я неймовірно вдячний за це. І я також хотів би подякувати професору. За цей час я поступово створив навчальну систему, в основному засновану на ключовій діагностиці. Я постійно звикаю, кажучи, що у світі є багато хороших діагностичних засобів, ще більше чудових тренерів. Однак розрив між двома світами, на жаль, великий. Перевага PROefekt полягає в тому, що ці сфери поєднуються в одне і підкреслюються багаторічним досвідом найкращого спортсмена.

Також зацікавленість у послугах персонального тренера серед широкої громадськості, а точніше серед активних спортсменів, які вже не знають, як рухатися далі у виконанні.?

Це правда, що вишуканий підхід до тренувань та тренерське керівництво, що є наслідком, є прерогативою найкращих спортсменів. Однак останнім часом спортсмени-хобі чи люди, які якимось чином змушені чи спонукані щось робити із собою, також насолоджуватимуться цією зручністю. Більшість із них - ті, хто хоче робити все, що може.

На вашу думку, такі обстеження також мають сенс для широкої громадськості та випадкових спортсменів?

Спортсмени "вихідних", які найчастіше схильні до синдрому, можуть наздогнати все пропущене відразу. Це може призвести до загрози здоров’ю спорту. Завдяки діагностиці та її якісній інтерпретації вони мають можливість дізнатись більше про своє тіло та негативні наслідки поганих видів спорту. Я також бачу величезну користь від обстежень у ослаблених та літніх людей, які не повинні уникати належним чином відрегульованих рухів.

тренера

Девіз на вашому сайті - «Тренуйся ефективно!», Що означає, що ти часто стикаєшся з випадками втрати часу?

Для мене ефективність завжди є рушійною силою. Я задоволений, коли бачу результати за своїм роботом, і я не зупиняюся на недоречних речах. Я переношу цю філософію на спортивні тренування на всіх рівнях, будь то топовий чи рекреаційний спорт. Один і той же обсяг тренувань у стипендії, наприклад, 15 годин на тиждень, не завжди матиме однаковий ефект. Ми можемо тренувати їх спонтанно, але будьмо впевнені, що ефект ніколи не буде таким великим. Спортсмени часто дивуються, що вони покращаться, навіть якщо я трохи зменшу їх обсяг тренувань і регулюю їх інтенсивність. Вони хваляться, що прекрасно почуваються спортом і набагато менше втомлюються. Це одна з причин їхнього спортивного зростання. Тіло не покращується під час тренувань, а після нього - у стані суперкомпенсації. Хороший тренінг повинен «лише» викликати правильний стимул для вдосконалення. Менше - це часто в рази більше. Я хотів би, щоб люди спрямовували свої зусилля у правильному напрямку. Тому девіз: "Тренуйся ефективно"!

Під вашим керівництвом багато спортсменів тренуються, є хтось, ким ви найбільше пишаєтесь або з ким ви досягли найбільшого прогресу чи успіху.?

Я пишаюся кожним протеже, який думає, рухаючись, вчиться слухати своє тіло і чуйно сприймає заплановане навантаження. Він також має моральний дух проходити багато дуже важких тренувань без мого особистого нагляду.
Нещодавно мені довірили кілька великих та потенційних спортсменів. Я вірю, що цей сезон покаже правильність нашої подорожі. Що стосується успішності та результатів, я публікую їх на нашому веб-сайті. Я вже з нетерпінням чекаю весняних діагнозів і, звичайно, ще більше результатів їх перегонів.

Ти сам активний велосипедист, іноді тобі траплялося, що під час перегонів ти давав пораду проблемним суперникам, які могли їм допомогти?

Я з власної ініціативи нікому не даю порад. У наш час все ще є багато спортсменів, які вважають, що те, що вони роблять, є найкращим. Моя можлива порада була б непродуктивною. В іншому випадку я буду радий порадити. Однак він мчить і на расах не радить. Крім того, супротивник - це завжди лише суперник, і наша мета - перемогти його. Конкурентне середовище приносить ще кращі результати, і тому мені це подобається

В якому напрямку розвиваються методи навчання та сам тренінг? Це шлях раціоналізації, або, коротше кажучи, деякі речі неможливо змінити та замінити?

Сучасна світова тенденція показує чіткий шлях до раціоналізації. Колишні професійні спортсмени більше не стають особистими тренерами, як у минулі часи. Але спортивні вчені, які мають позачасові знання і можуть перевести це у спортивну практику. Для цього необхідні співчуття, досвід та почуття тренерської діяльності.
Остаточні принципи навчання незначно змінюються, але в даний час ми можемо використовувати їх краще і працювати з ними. І це також рухає нас вперед.
Щоб я не ставив екс-гонщиків на узбіччі. Вони стають успішними стратегами, менеджерами та директорами професійних команд.

Зимові тренування в самому розпалі, чи змогли б ви оцінити, що люди роблять найпоширенішу помилку на тренуваннях? Я припускаю, що обсяги є основою.

Так, обсяги є основою. Але проблему я бачу саме в тому, що не всі пам’ятають, що вони мають під цим словом. Об’єм багато значить, але найголовніше в зимових тренуваннях - це не "так багато", а багато роботи з потрібною інтенсивністю. І це, як правило, камінь спотикання. Для цього використовуються аеробний поріг і зона тренувань, що знаходяться в ньому в суто аеробному режимі.

Ви можете дати кілька загальних порад щодо триваючих зимових тренувань, які точно не зіпсують?

Як я вже зазначав вище, даючи загальні поради, це проти моєї філософії. Але я намагатимусь слідувати загальній рекомендації з попередньої відповіді, оскільки не уникну її
Окрім побудови базової витривалості, не менш важливо в цей період поступово закінчувати загальну силову підготовку, тобто тренажерний зал. Для того, щоб ефект був максимально високим, його не можна пропустити, а просто пов’язати із силовими вправами - спеціальними, тобто на велосипеді.

Для самого обстеження на вашому веб-сайті бажаючі можуть вибрати кілька варіантів, ми обрали базовий тест кривої лактату - все, чому можна навчитися?

Так, існує кілька діагностичних тестів. Деякі використовуються лише у велосипеді, але більшість із них я застосовую і в інших, не тільки видах витривалості. Наприклад, тест Wingate широко використовується хокеїстами. Найбільш комплексним діагностичним інструментом для спортсменів на витривалість є обраний вами тест на криву лактату. Окрім велосипедистів, я діагностую спортсменів, триатлетів, плавців, веслярів та байдарочників. За допомогою цього тесту ми можемо визначити аеробний та анаеробний поріг (частота серцевих скорочень, потужність, лактат), непрямим методом - максимальне споживання кисню VO2max (частота серцевих скорочень, потужність, лактат), окремі зони тренування, рівень відновлення, оцінка сильних та слабких сторін виступ та подальші рекомендації щодо навчання. Якщо тест повторюється, ми можемо оцінити ефективність тренінгу. У зв'язку з історією тренувань можна розкрити спортивний талант.

Чи потрібно готуватися до тесту заздалегідь? Що взяти з собою?

Я завжди підкреслюю, що дуже важливо прийти на тест спокійним, достатньо забезпеченим енергією та зволоженим. В принципі, тут застосовується те, що стосується змагань. Для тих, хто не ходить на змагання, я обговорю це більш конкретно. За день до тесту потрібно лише взяти легшу зарядку або піти. У день тесту необхідно з’їсти приблизно за 2,5 - 2 години до тесту, потім просто трохи барної стійки і прийти у фізичній та психічній формі. Пам’ятайте, що брак м’язів, глікогену в печінці та глюкози в крові може негативно вплинути на ваші показники, а також на виміряні фізіологічні параметри. Замість енергетичних напоїв я рекомендую чисту воду або злегка розбавлену, тобто гіпотонічний напій, який нам подобається і до якого ми звикли від тренувань. Препарати кофеїну збільшують частоту серцевих скорочень, і ми все ще не хочемо «бити» більші імпульси при граничних значеннях, ніж це прийнято в нашій країні.
Бажано взяти з собою дорожній, трекінг або 29-колісний гірський велосипед. Інакше це допоможе моєму. Крім того, спортивний одяг, взуття, рушник і, у разі довшого волосся, гумка або шпилька. Важливо також прийти зі здоров’ям, без ознак застуди, температури, кашлю і, звичайно, з бажанням покласти себе в організм.

Про хід самих тестів.

Юрай вітає нас у колишньому прядильному центрі в Бановцях над Бебраву. Великою перевагою є його повна мобільність, завдяки якій він здатний діагностувати практично в будь-якому місці - це може бути відповідним доповненням до тренувальних таборів та таборів.
Основним та вступним елементом обстеження є короткий початковий анамнез. Він складається з кількох запитань, таких як основні дані про організм, історія спорту, частота спортивної активності та, нарешті, але не менш важливе, ціль, з якою ви прийшли на тести. Ці дані пов’язані з визначенням навантаження, іншими значеннями під час тестування та особливо комплексним оглядом діагностика на тестованого.

Огляд проводиться на власному велосипеді, що сприяє точності та загальному самопочуттю. Зрештою, нам не потрібно нічого встановлювати, вирішувати поставлене. просто замініть заднє колесо ватметром і притисніть його до тренажера. Відповіді на вступні запитання: "терплячий" і велосипед готовий. Ми можемо розпочати!

Як і регулярне тренування, тести починаються з перших кількох хвилин запуску та розминки. Все йде як слід, температура піднімається повільно, коротка перерва на розтяжку і починається саме випробування. Він складається з декількох часових інтервалів, які необхідно виконати при заданому навантаженні. У нашому випадку є 6 секцій потужністю 40 Вт.

В кінці кожного розділу з мочки вуха береться кров для визначення концентрації лактату. Пізніше з виміряних значень складають криву лактату, а потім визначають рівень лактату, частоту серцевих скорочень та потужність на аеробному, анаеробному порозі та максимум, на якому він закінчується. А також важливі тренувальні зони для тренувань.

По мірі збільшення навантаження воно твердне. На веб-сайті proefekt.sk ви можете знайти речення про те, що для тестів не слід забувати "бажання покласти себе в тіло". Ми не забули! Ваттне навантаження посилюється до повного максимуму, можливо, трохи далі, ніж ми могли б очікувати. Джурай демонструє свої відмінні тренерські та мотиваційні навички, тому останній розділ ми закінчуємо з максимальним навантаженням. лише пізніше буде показано, що випробуваний встановив новий максимальний пульс під час останнього розділу. Це справді пішло по максимуму.

Останній розділ приглушений. Витріть піт, встановіть навантаження на мінімум і злегка поверніть ноги. Тут теж все має свою послідовність і точний час для досягнення максимально об’єктивних результатів. Кілька хвилин активного відпочинку, під час яких відбуваються подальші проби. Цього разу необхідно визначити швидкість деградації молочної кислоти, тобто рівень відновлення.

І все закінчено. Не залишається нічого іншого, як зійти з велосипеда, прийняти душ і трохи почекати результатів.

Через кілька хвилин після тесту перед нами документ із результатами. Знову ж таки, як і під час тестування, це знання досвіду та максимальний професіоналізм. Результати обробляються до дрібниць, чітко і чітко. Для кожного значення з тесту ми отримуємо пояснення, кілька порад та підказок.

На всі запитання відповіли, самі результати для нас досить дивовижні і, безумовно, стануть мотивацією для подальшого навчання. Час прощатися .

В кінці залишається лише рекомендувати тест усім - від хобі, які серйозніше ставляться до тренувань, до людей, які не мають достатньо часу і хочуть використовувати його якомога ефективніше. Приймаючи рішення, необхідно усвідомити, що мова йде переважно про здоров’я та інвестиції в себе, після чого цифри на пульсометрах почнуть мати сенс.