Елітні спортсмени тренуються за суворими правилами, які також стосуються часу тренувань. Звичайно, розклад спортсменів у вільний час не є обов’язковим, але їм також доцільно продумати кілька речей, щоб зробити тренування максимально ефективними.
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Той, хто займається спортом, зазвичай робить це, щоб досягти з ним певного результату, наприклад, кращої витривалості, гарної фігури або просто кращого часу для бігу. Рецепт дуже простий: регулярні фізичні вправи, хороша техніка дихання та обережність, щоб не їсти більше, ніж потрібно вашому організму.
Крім того, чи має значення, коли ви плануєте свої тренування? Ви займаєтеся спортом вранці чи ввечері? Спочатку виберіть стійкий вид спорту, потім виконуйте зміцнювальні вправи або навпаки? Коли їсти і що? Відповіді ви знайдете в нашій статті!
Які вітаміни потрібні спортсмену?
Згідно з дослідженням американської дослідницької групи, навіть невеликий дефіцит фолієвої кислоти, вітамінів В1, В2 та В6 обмежує працездатність та концентрацію активних спортсменів, а також належну роботу імунної системи.
Це залежить від індивідуального ритму життя, хто коли може найефективніше тренуватися. Наприклад, тому, хто відчуває втому вранці і йому дуже важко вставати, недоцільно вибирати час для вправ на ранніх термінах. І кожному, хто почувається виснаженим на вечір, краще не піти з тренування пізно. Тож кожен повинен на власному досвіді визначити, який час доби найкращий для тренувань.
Загалом, однак, ми знаходимось на піку розумової та фізичної працездатності вранці, який спадає близько обіду, і після обіду ситуація знову покращується. Збільшення кривої продуктивності можна виявити між 16:00 та 21:00, тому вранці та рано ввечері (все ще ясно під відкритим небом!) Часи можуть бути найбільш підходящими. М'язи, кров'яний тиск і функції легенів найкраще підходять для фізичних завдань.
Почнемо з тренувань на силу чи витривалість?
Загальна порада фахівців з фітнесу полягає в тому, що кожен, хто прагне нарощувати м’язи і відвідує фітнес-зал, повинен спочатку починати з гантелей, а потім користуватися біговою доріжкою. Якщо ви хочете поліпшити свою витривалість або схуднути, спочатку бігайте, катайтесь на велосипеді, а потім зважуйте! Звичайно, в обох випадках можна лише поступово збільшувати свою вагу і збільшувати темп!
Коли робити вправи на розтяжку?
Ми часто можемо побачити бігунів та бігунів у парках, які виконують вправи на розтяжку перед бігом, раніше це вважалося правильним, але сьогодні думка спортивних лікарів інша: вправи на розтяжку перед тренуванням не знижують ризик нещасних випадків та травм, навпаки, розтяжка до спорту збільшує ризик травм, нещасних випадків! Перед тренуванням розігрійтеся, що дійсно допомагає запобігти дискомфорту, готує м’язи, суглоби та систему кровообігу до фізичних вправ.!
Вправи на розтяжку слід виконувати лише після закінчення тренування.
Коли і що їсть спортсмен?
Не почнемо добре вправлятися, бо це може призвести до нудоти та нудоти. Але не слід тренуватися і на голодний шлунок. Бігуни та велосипедисти повинні вживати вуглеводи за кілька годин до тренувань: напр. макарони, картопля, рис. За дві години до тренування припиніть їсти більше їжі, але не соромтеся з’їсти енергетичну часточку або банан навіть пізніше. Вуглеводи - це доступні джерела енергії, а білки необхідні для нарощування м’язів. Зачекайте з їжею 20 хвилин після тренування! Якщо ви постійно займаєтесь спортом, вам потрібно поповнити запаси вуглеводів після тренування, а також потрібно поповнити білки свого організму, необхідні для регенерації.
Як часто і скільки ви тренуєтеся за один раз?
Як спортсмен-рекреатор, не прагніть перевершити елітних спортсменів! Насолоджуйтесь спортом! Скільки енергії ви хочете вкласти в спорт, також залежить від вашої мети. Якщо ви хочете поліпшити свою витривалість, витривалість чи тренування у формі, бажано тренуватися одну годину тричі на тиждень.
Тим, хто займається спортом насамперед завдяки здоров’ю своєї серцево-судинної системи, рекомендується займатися 20-30 хвилин на день в помірному темпі.