означає

Коли вага показує менше кілограмів, ми дуже раді, бо нарешті почали худнути. Саме таким можуть бути перші відчуття схуднення. Але врешті-решт може виявитись, що втрата ваги відбувалась в основному за рахунок води та м’язової маси. І це вже не така хороша новина, адже ми втратили найцінніше з нашого тіла, втрачаючи м’язову масу.

М’язи визначають нашу зовнішність

М’язова маса визначає, як ми будемо виглядати, наскільки ефективними будуть тренування, це впливає на стабільність організму, зберігає всі компоненти там, де вони повинні бути, впливає на швидкість обміну речовин і тим самим впливає на схуднення. Це важливі властивості для нормального функціонування організму. Тому ми ставимося до свого тіла, щоб воно не страждало від наших втручань. Це стосується і втрати ваги, де ми повинні зробити все можливе, щоб захистити наявну м’язову масу. Якщо ми цього не зробимо, можуть виникнути проблеми як у зниженні ваги, так і в стані здоров’я, оскільки м’язова маса, наприклад, підтримує швидший обмін речовин, але також допомагає виконувати належну функцію опорно-рухового апарату, наприклад.

Чого слід уникати

Перш за все, слід уникати швидкої втрати ваги. Це означає, що втрата ваги не повинна бути швидшою за 0,5 кг на тиждень. Здебільшого має відбуватися втрата жирової тканини. Тому деякі методи схуднення є стримуючими, які засновані на різкому зменшенні споживання їжі, що призводить до втрати ваги, особливо від води та м’язової маси, тоді як жир залишається на нашому тілі.

Радість від схуднення, однак, змінюється жахом при погляді в дзеркало. Жир у контрольованих частинах залишався, але наша м’язова маса була втрачена. Тому зовнішність персонажа, можливо, навіть гірша, ніж раніше. Часто тоді ці люди починають їсти, як і раніше, і в результаті отримують ще більше. Також різними є різні дієти, засновані лише на вживанні фруктів, овочів або насіння. Знову ж таки, є ризик втратити важливу м’язову масу через брак білків у раціоні та через занадто великий дефіцит енергії.

Білки для захисту м’язів

Білки, зокрема, є важливим компонентом дієти для схуднення. Це не означає їх необмежене споживання, але їх повинно бути достатньо для забезпечення функціонування організму та захисту існуючої м’язової маси від деградації під час тренувань. Звичайно, нам також потрібні жири для схуднення, особливо необхідні, і не слід забувати про вуглеводи, але в цьому випадку, здебільшого, лише складні та в ідеалі змінюють їх кількість.

Втрата ваги не означає голодування

Ми не повинні відчувати голод, коли ми худнемо. Це міф, що ми повинні голодувати, щоб схуднути. Якщо ми обираємо правильно складений раціон, то, коли ми трохи худнемо, зазвичай не відчуваємо почуття голоду.

Щоб схуднення пройшло гладко, найкраще внести зміни у свій раціон, виконуючи силові тренування для зростання або підтримання м’язової маси, а також аеробну активність, яка допомагає безпосередньо спалювати зайвий жир. Це найкраща комбінація, яка коли-небудь існувала для схуднення. Жодна інша комбінація не дає нам стільки місця для зміни характеру.

Тому дотримуйтесь наступних пунктів:

1. Модифікація дієти з достатньою кількістю поживних речовин, щоб організм працював із більшою часткою білка (ця частка індивідуальна і залежить від віку, статі, працездатності та інших факторів, які слід обговорити з дієтологом)

2. Зміцнюйте, щоб підтримувати м’язову масу

3. Виконувати аеробні заходи для спалювання жиру

Якщо ми все робимо правильно, жир поступово відходить від кінцівок і, нарешті, від живота та стегон, де він тримається найдовше. Коли ми закінчуємо втрату ваги, ми повинні мати об’єм м’язів трохи менше, ніж до схуднення, але жир здебільшого повинен зникати з живота та стегон. Якщо ми худнемо занадто швидко, ми робимо щось неправильно, і нам потрібно зупинити таку втрату ваги та внести зміни. При успішному зниженні ваги фігура м’язи від природи з мінімумом підшкірного жиру та видимими м’язами живота (це залежить від рівня, якого ми хочемо досягти, тому видимі м’язи живота можуть не бути необхідною умовою для успішного схуднення).