Здоров’я та медицина Відео: Основні симптоми розладу щитовидної залози. Як дізнатися, коли йти до лікаря? (Лютий 2021)
Підтримання здорового навантаження може бути проблемою, коли ви живете з гіпотиреозом. Отримайте поради, які допоможуть вам позбутися небажаних кілограмів - і збережіть їх.
Не пропустіть цей факт
Здорова їжа, контрольований обсяг порцій та регулярні фізичні вправи - це ключові компоненти схуднення. Але якщо у вас є, ваша слабка щитовидна залоза також грає роль.
"Людям із гіпотиреозом важко втратити або підтримувати здорову вагу, оскільки Т3, активного гормону щитовидної залози, низький", - сказала Келлі Остін, штат Нью-Йорк, лікар-натуропат, який спеціалізується на гормональних порушеннях, директор клініки оздоровлення Prime у Сан-Дієго, Каліфорнія. "Т3 - потужний гормон, який регулює обмін речовин в організмі".
Найголовніше, що ви можете зробити - зі зниженням ваги та загальним станом здоров’я - це правильний гіпотиреоз. Однак, виконавши декілька, це може допомогти збільшити економію втрати ваги. Втрата ваги ніколи не буває легкою, але люди, які мають добре контрольований гіпотиреоз, не повинні намагатися схуднути більше, ніж хто-небудь інший, сказала Леонор Корсіно, доктор медичних наук, лікар-ендокринолог з Центру хірургії метаболізму та схуднення Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна.,
Почніть із наступних семи стратегій, які допоможуть вам ускладнити схуднення при гіпотиреозі:
1. Подумайте про безглютенову. Тіна Бодуен, президент Асоціації природних лікарів штату Нью-Гемпшир та директор охорони здоров'я інтегративної медицини HealthStrong у Манчестері, штат Нью-Гемпшир, каже, що речовина, що не містить глютену, може допомогти людям з гіпотиреозом схуднути. Глютен містить багато готрогенів, які заважають споживанню йоду і пригнічують функцію щитовидної залози, говорить він. Зв'язок між непереносимістю глютену та розладами щитовидної залози вже давно відзначений, але він каже, що також бачить результати на практиці, коли люди з гіпотиреозом зменшують клейковину з раціону. "Коли люди з гіпотиреозом видаляють глютен і додають інтегровану підтримку, їх антитіла в більшості випадків все ще знижуються", - говорить він.
2. Наріжте прості вуглеводи та цукри. Доктор Остін рекомендує дієту із середнім та низьким вмістом вуглеводів, яка фокусується на складних вуглеводах (на його думку, це крохмалисті овочі та бобові) та уникає простих цукрів (ідіть на цукерки та газовану воду). На думку Гарвардської медичної школи, споживання складних вуглеводів та уникання простих вуглеводів може допомогти зменшити вироблення цитокінів, які є невеликими білками, які можуть впливати на запалення в організмі. Однак Остін наголошує на важливості споживання достатньої кількості калорій, оскільки "низька калорійність може спричинити стрес-реакцію та призвести до зменшення вироблення Т3".
3. Їжте більше протизапальної їжі. Протизапальна їжа може полегшити суглоби та біль, а це може бути наслідком гіпотиреозу, говорить Остін. А протизапальна їжа може допомогти заспокоїти імунну систему, яка часто «надмірна» у людей з гіпотиреозом, каже д-р. Бодоін. "Протизапальна дієта може допомогти заспокоїти імунну систему та надмірне запалення", - говорить він. Листяні зелені овочі, помідори, жирна риба, горіхи, фрукти та оливкова олія - все це хороша їжа для боротьби із запаленням.
4. Дотримуйтесь невеликих частих прийомів їжі. Гіпотиреоз уповільнює функцію травлення, каже Бодоін. "Вживання менших, частіших страв зі збалансованими макроелементами - якісними білками, складними вуглеводами та корисними жирами - сприяє збалансованому вмісту цукру в крові та допомагає уникати високої та низької кількості продуктів, що переробляються високо", - говорить він.
5. Ведіть щоденник харчування. Щоденне споживання калорій може швидко зрости, якщо ви не помічаєте всього, що їсте та п'єте, говорить Корсіно. Це також може допомогти збалансовано харчуватися. "Ведення харчового щоденника важливо для тих, хто страждає від гіпотиреозу, щоб стежити за споживанням макроелементів", - говорить Остін. "Дієта з високим вмістом корисних жирів, м’яким білком і вуглеводами від м’якого до низького рівня найкраще підходить для роботи щитовидної залози".
6. Нехай ваше тіло рухається. Вправи є важливим доповненням до здорового харчування, яке допомагає спалювати калорії, каже д-р. Корсіно. Але розглянемо окремий випадок, говорить Остін. "Якщо людина страшенно втомлюється, фізичні вправи можуть додатково придушити гіпотиреоз", - говорить він. "Якщо людина належним чином керує гіпотиреозом і, рекомендуються фізичні вправи".
7. Приймайте ліки від щитовидної залози відповідно до вказівок. Дослідження гормонів щитовидної залози слід проводити натщесерце спочатку вранці з великою кількістю води, говорить Корсіно. Не приймайте його разом з іншими ліками і почекайте принаймні 30-60 хвилин перед їжею. Якщо рівень щитовидної залози ще не на рівні, коли ви правильно приймаєте ліки, це може вплинути на вашу здатність схуднути. про коригування лікування, яке може підійти саме вам.