Вага для міцних кісток!

важкої атлетики

Згідно з новим дослідженням, популярні вправи для важкої атлетики можуть допомогти запобігти остеопорозу.

Дослідження Університету Міссурі показало, що широко розповсюджені практики важкої атлетики, такі як присідання, підтягування, прорив або тиск догори дном, можуть зменшити ризик розвитку остеопорозу. Близько 2 мільйонів чоловіків в Америці страждають цією хворобою, тоді як ще 16 мільйонів мають низьку щільність кісток.

У ході дослідження 38 активних чоловіків середнього віку, в основному низької щільності, протягом року виконували програму, яка включала вправи на важку атлетику або стрибки. Кожен учасник проводив 60-120 хвилин тренувань на тиждень. Вживання добавок кальцію та вітаміну D також було частиною плану. Щільність кісткової тканини учасників також вимірювали за допомогою рентгена на початку, 6 місяців та наприкінці дослідження. Стегна та поперековий відділ хребта також були рентгенологічно окремо.

РЕЗУЛЬТАТИ

Результати дослідження показують, що через 6 місяців щільність кісткової тканини всього тіла та поперекового відділу хребта зросла в обох програмах, і це збільшення зберігалося до 12-го місяця. Збільшення щільності кісток стегна спостерігалось лише у ваговій групі.

Результати не показують, що всі вправи для важкої атлетики збільшать щільність кісткової тканини, проте цілеспрямовані вправи можуть дати відповідний ефект: «Тільки кістка, яка зазнає механічних навантажень, буде зміцнена, тому ми спеціально вибрали вправи, які обтяжують стегна та хребет. . Через це учасникам доводилося виконувати присідання, підтягування, сплески та тиск догори дном. Тим часом інтенсивність навантаження також повинна зростати. Ми поступово збільшували труднощі навчальних програм і включали тижні відпочинку. Кісткам потрібен відпочинок, щоб найкраще реагувати на тренування », - сказала Пем Хінтон, професор Університету Міссурі.

Біль і втома учасників регулярно контролювались під час дослідження, і вони з часом неухильно зменшувались.

Одне слово, як сотня: продовжуйте важку атлетику і розвивайтеся з поступовим збільшенням ваги!