Що таке гіпокалорійна дієта?
Гіпокалорійна дієта - це тип дієти, при якій рекомендовані за віком калорії, що вживаються щодня, значно зменшуються з метою схуднення.
Їх слід завжди робити під наглядом кваліфікованого фахівця та індивідуально, оскільки вони не завжди рекомендуються.
Чи існують інші заходи щодо контролю ваги, крім "дієти"?
Звичайно. Перед тим, як сісти на дієту, є інші більш рекомендовані та безпечніші можливості досягнення контролю ваги.
Для цього ми повинні змінити спосіб життя. Досягайте здорових звичок, таких як збалансування дієти, контроль споживання висококалорійної їжі, менше сидячий спосіб життя та більша фізична активність.
Також важливо скласти ідею схуднення, щоб мотивувати нас. Позитивне ставлення дозволить вам добре розпочати і заощадить ваші зусилля.
Які дієтичні заходи ми можемо провести для схуднення?
Метою цих заходів є «навчитися» харчуватися здорово. Вам доведеться спробувати пристосувати енергію та поживні речовини до потреб дитини, для цього ви можете вжити таких заходів, як такі:
1) Хороший розподіл їжі. Сніданок - це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, тоді як багато дітей пропускають його або просто перекушують молоком перед тим, як піти до школи. Між сніданком та серединою ранку ви повинні споживати 25% енергії цілого дня. Щоб сніданок був збалансованим, бажано приймати напівжирне або знежирене молоко, фрукти та каші.
2) Контроль прийому їжі під час кожного прийому їжі. У нашому суспільстві дітям, як правило, дають більше їжі, ніж це доречно за віком. Пропонується дуже велика кількість їжі («наповнити тарілку» або «повторити»). Ми повинні контролювати суми, які ми пропонуємо своїм дітям.
3) Зменште споживання жирів та простих вуглеводів та вживайте низькоенергетичну їжу:
3) Їжте менше жиру та простих вуглеводів та вживайте низькоенергетичну їжу. Є продукти з низькою енергетичною цінністю, які можна вживати частіше, наприклад, трав'яні чаї, овочеві бульйони, фрукти або цільні зерна. З іншого боку, є інші з високою енергетичною цінністю, яких слід часто уникати, наприклад, сухофрукти, промислова випічка, картопляні чіпси "мішок" або безалкогольні напої.
4) Уникайте одноманітності в меню. Загалом, діти, як правило, їдять більше м’яса, ніж риби, і більше випічки та промислових продуктів, ніж фрукти та овочі. Вам доведеться спробувати скласти різноманітне і мінливе меню, щоб не зловживати однією і тією ж групою продуктів неодноразово. У той же час меню також можна зробити більш приємним для дітей, коли вони споживають їжу, особливо ті, які "зазвичай не їдять" (їжте за кольором, з різнокольоровими овочами та різними видами їжі).
5) Кулінарні прийоми. Маючи на увазі, готуючи їжу, існують певні форми приготування, які є більш здоровими та забезпечують менше жиру, ніж інші, такі як пара, варене, смажене та залізо. Замість смаженого, розбитого, з соусами або бульйонними кубиками. Використовувати оливкову олію незайманого типу краще готувати, ніж соняшникову або соєву.
6) Супровід у основних прийомах їжі: краще використовувати овочі або салат, оскільки вони більше насичують.
7) Не перекушуйте між прийомами їжі і їжте 5 разів на день.
8) Не забороняйте їжу. Заборонених продуктів не існує, хоча деякі з них потрібно вживати лише в особливих випадках (шоколад, безалкогольні напої, холодне м’ясо).
Якого ступеня фізичної активності доцільно вести здоровий спосіб життя?
Найголовніше - уникати сидячого способу життя і не проводити багато часу з мобільним телефоном, планшетом, телевізором, комп’ютером або консоллю (у підлітків обмежте цей час двома годинами на день).
Підліткам та хлопцям чи дівчатам шкільного віку рекомендується робити щонайменше одну годину фізичних навантажень середньої інтенсивності.
Чи доцільно проводити гіпокалорійну дієту у дітей та підлітків?
Більшу частину часу, коли ви хочете схуднути, вам не потрібно сідати на дієту.
Харчуючись низькокалорійною дієтою, її повинен контролювати лікар. У цих дієтах кількість калорій, рекомендованих за віком, зменшується до 30% і більше протягом дня. Тому вони можуть бути небезпечними, якщо робити це самостійно та не знаючи своїх ризиків. Вони можуть спричинити дефіцит мікроелементів, якщо це не зроблено з контролем.
Зазвичай їх застосовують у випадках середнього та важкого ожиріння, і, як правило, це останній крок після випробування інших видів втручань.
А як щодо дієт, рекламованих у журналах чи на телебаченні?
Ні. Ці типи дієт дуже небезпечні. Багато разів це незбалансована, не індивідуалізована дієта, яка обмежує кількість поживних речовин без контролю і може мати серйозні побічні наслідки для здоров’я дітей та їх зростання.
Ви повинні бути добре поінформовані, щоб не вживати дієту, яка не рекомендується. І поговоріть з педіатром, якщо у вас є питання.
Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ:
- Ангел Victoria's Secret, який порушив дієту; Я почуваюся більш вільним; Обкладинка
- Дієти до, після та довго після - La Tercera
- Тіло, готове до літа (IX), прощається з диво-дієтами
- Вегетаріанська дієта для схуднення 5 кг Щотижневий план 7 днів; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Радники вимагають виплати надбавок у Карапегуа - для громадян - ABC Color