starlabs

Важливість відпочинку

Ми знаємо, що дуже важливо важко тренуватися, так, але багатьом людям важко набирати м’язову масу, вони думають, що, докладаючи більше зусиль або відвідуючи спортзал щодня, вони досягають кращих результатів. Не робіть цієї помилки, відновлення та відпочинок є частиною вашого навчання, і ми пояснимо, чому.

Ми всі багато разів читали, як правильно виконувати певну вправу в тренажерному залі або яку дієту нам слід робити, щоб схуднути, але дуже мало людей зупиняються, думаючи про те, наскільки важливим може бути відпочинок у нашому розвитку м’язів.

Важливість одужання

Коли ми працюємо на м’яз, ми робимо на нього великий навантаження через навантаження, і це призводить до того, що міоволокна ламаються, а м’яз «пошкоджується» зусиллям, на яке воно було докладено. Ця шкода буде виправлена ​​нашим тілом, поки ми не будемо вправляти м’язи, створюючи нові міцніші міофібри.

Ми можемо подумати, що тренування групи м’язів щодня може бути корисним для росту м’язів, але нічого не відступає від істини. Коли ми робимо це, ми отримуємо надмірне напруження м’яза і занадто втомлюємо його, тим самим запобігаючи його розвитку.

Якщо наступного дня ми повернемося до тренажерного залу, і ми маємо намір попрацювати той самий м’яз, ми будемо тренуватися з волокнами, які ще не відновились і не готові страждати знову, насправді ми опинимось у фазі, коли нова створюються міофібри, що призводить до зменшення м’язової сили та низької реакції на фізичні вправи.

Для досягнення наших цілей за допомогою тренувань важливо робити це з сильними та свіжими м’язами. Ідеальним є відпочивайте кожну групу м’язів протягом 48 годин, якщо вона невелика (біцепс, трицепс ...), і 72 години, якщо це велика група м’язів (грудні відділи, спина). Хоча на цьому етапі ми рекомендуємо розширити читання за допомогою цієї статті Артуро Кантанеро "Скільки часу потрібно м’язу, щоб відновитись?".

На етапі відновлення після тренування харчування є дуже важливим, оскільки, якщо не здійснюється достатнє споживання поживних речовин, м’яз не зможе повернутися до свого стану і навіть збільшити м’язову масу. Після важких тренувань ідеальним є вживання хорошої дози білка та вуглеводів протягом першої години після тренування, щоб надати м’язам всю енергію для швидкого та оптимального відновлення.

Інший відпочинок: сон

Ми не тільки повинні звертати увагу на одужання, коли прокидаємось, не менш важливими є години сну, які повинні бути від 6 до 9 годин, залежно від людини, для повного одужання. У цьому розділі слід зазначити, що спати 8 годин з поганою якістю сну - це не те саме, що спати спокійно. Існує ряд порад щодо покращення якості сну та досягнення кращого відновлення:

Дотримуючись цих вказівок, ми будемо впевнені, що, починаючи з тренування, ми робимо це з підготовленими та здоровими м’язами, крім того, що починаємо в оптимальному стані, щоб піддавати їх важким тренуванням і продовжувати прогресувати.