Приймати необхідно під час вагітності здорове, збалансоване харчування, щоб ваша дитина правильно розвивалася, і ви могли покрити підвищену потребу в поживних речовинах у своєму організмі. Однак скільки це нормально?
Неправда, що їсти потрібно за двох. У середньому вагітна жінка потребує приблизно на 300 здорових калорій більше, ніж до вагітності.
Здоровий приріст ваги знаходиться в межах 8-16 кг. Ваше тіло змінюється, а у зв’язку з цим також вага деяких його частин.
- дитина: 2-3,5 кг
- плацента: 0,5 кг
- навколоплідні води: 0,4 - 0,6 кг
- матка збільшується до ваги приблизно 0,5-1,4 кг
- груди: 0,5 - 1,4 кг
- обсяг крові збільшується і, отже, її вага: 1,0 - 1,8 кг
- збільшені запаси жиру: 1,0 - 3,6 кг
Приблизний приріст ваги під час вагітності в ідеалі повинен бути таким:
В перший триместр не потрібно сильно набирати вагу, лише приблизно до 2 кг.
В другий і третій триместри - це стабільний приріст ваги, важливий для росту і розвитку дитини, який може становити близько 1 кг на місяць.
Дотримання цих обмежень запобіжить багатьом ускладненням під час вагітності та пологів. До них належать, наприклад, високий кров'яний тиск, гестаційний діабет, надмірна втома, біль у спині, ускладнення при пологах через збільшення маси плода, зменшення виділення молока через надмірне відкладення жирової тканини навколо молочних залоз. Інша причина - важке післяпологове повернення до початкової ваги.
Не рекомендується дотримуватися дієти під час вагітності, але потрібна збалансована і здорова сторона, з великою кількістю цукрів, жирів, білків, вітамінів, мінералів, клітковини тощо.
- їжте невеликі, але часті страви протягом дня: сніданок, десятина, обід, оловрант і вечеря
- необхідно збільшити споживання рідини, особливо чистої води
- збільшити споживання фруктів та овочів не тільки як джерело вітамінів, але і клітковини, що корисно, якщо ви страждаєте запорами
- максимально обмежте споживання жирної, смаженої їжі та солодощів
- не їжте страви швидкого харчування - це калорійні продукти без харчової цінності
- отримувати якісні білки, такі як м’ясо, яйця, молочні продукти та бобові
- збільшити споживання кальцію, наприклад, маку, горіхів, молока тощо.
- регулярно їжте - ні в якому разі не голодуйте.