Багато добавок перед тренуванням мають повний перелік інгредієнтів, Ви, можливо, ніколи не чули про. Нещодавно ми отримали запитання з редакції: «Я не використовую попередні тренування, тому що стимулятори мені не підходять. Чи є якийсь компонент перед тренуванням, який я міг би використати, щоб отримати максимальну користь від тренування? " Дивуйся світу, але він існує.

Альтернатив завжди більше

Проста відповідь на це питання може бути креатин, однак більшість попередніх тренувань включають ценавіть невелика кількість, так багато культуристів використовують його окремо. NO насоси також є великим конкурентом у цьому питанні, але ми зупинимось на сьогодні бета-аланін. Ви повинні це знати, навіть якщо не використовуєте попередні тренування.

Чим сильніше відчуття поколювання, тим більша доза бета-аланіну знаходиться в продукті.

існує

Добавки перед тренуванням часто містять хорошу дозу цієї незамінної амінокислоти з тієї ж причини, що і перед тренуванням: вони збільшують свою м’язову витривалість і силу. Бета-аланін ми могли б також назвати "секретний" компонент гарної добавки перед тренуванням, яка викликає відносно добре відому, але нешкідливу відчуття поколювання, зателефонував парестезія.

Однак нехай вас не засмучує свербляча репутація цього фантастичного і доступного за ціною підсилювач потужності. Насправді, цей свербіж підкаже вам, чи немає продукту в таблиці поживних речовин вказана кількість бета-аланіну, він містить достатньо, щоб бути ефективним. Іншими словами, чим сильніше поколювання ви відчуваєте, тим більша доза бета-аланіну міститься в продукті.

По суті не є незамінною амінокислотою

Розглядається бета-аланін незамінна амінокислота, оскільки він виробляється природним чином у печінці. Ми також їмо його з таких м’ясних джерел, як яловичина та птиця. Бета-аланін в організмі, незалежно від того, отримується він із печінки або потрапляє в їжу або добавки, піднімається м’язовими волокнами та зв’язується з амінокислотою гістидином, створити дипептид карнозин. Карнозин з бета-аланіном забезпечує значні переваги.

Що особливо стосується карнозину?

Карнозин працює над тим, щоб збільшити здатність м’язів переносити іони водню, які утворюються при підвищенні рівня лактату під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як силові тренування та їзда на велосипеді. Це підвищує здатність м’язів підтримувати сильніші та триваліші скорочення під час фізичних вправ.

У термінології бодібілдингу це означає менше накопичення кислоти ви можете підняти більше ваги і зробити більше повторень на пізніх етапах навчання. Це знає з часом до більшого зростання потужності, також м’язової маси, а також сприяє більшій втраті жиру. Отже, поки люди можуть вони використовують попередню тренування просто щоб розбудити їх, бета-аланін пропонує переваги, які можуть накопичуватися протягом тижнів і місяців.

Які науково доведені переваги бета-аланіну?


• Підвищує вибухову силу та м’язову діяльність м’язів.
• Збільшує м’язову масу.
• Підвищує анаеробну витривалість м’язів.
• Підвищує аеробну витривалість.
• Підвищує фізичну підготовленість, щоб ви могли тренуватися важче і довше.

Що стверджує дослідження?

Ряд досліджень, що підтверджують користь бета-аланіну, вже накопичується сьогодні. Наприклад, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивної медицини в 2008 році, повідомляло про те, що вони брали більше 4 грам бета-аланіну на день протягом 30 днів змогли збільшити кількість виконаних повторів для присідань майже на 25% більше як суб'єкти, які приймають плацебо.

Нещодавнє дослідження 2012 року, проведене в Університеті Гліндвер у Великобританії, виявило це 4 тижні прийому бета-аланіну для боксерів-любителів збільшили середню потужність боксу за останні десять секунд імітованого 3-хвилинного кола На 2000% більше, як у тих, хто приймає плацебо. Вміти зберігати сили під час боксу - це щось на зразок вміння Підтримуйте більше сил під час тренування, що означає, що ви можете піднімати більше ваги і робити більше повторень.

Як приймати бета-аланін?

Дослідження показують, що найменша відома кількість бета-аланіну, що забезпечує переваги 1,6 г на добу. Однак чим більша доза пов'язані з кращими результатами.

Одне дослідження повідомило, що якщо предмети доповнювати 2,4 г бета-аланіну щодня збільшити дозу до 3,6 г на добу, таким чином, рівень їх карнозину в м’язах досягне вищого рівня, ніж у той час, коли вони приймали 2,4 г на день. Якщо вони знову збільшать свої доходи більше 4г на день тому їх рівень знову зросте м'язи карнозин.

Оскільки споживання поживних речовин часто покращується навколо фізичних вправ, ми рекомендуємо приймати бета-аланін за 30-60 хвилин до тренування. Дослідження показують, що пікові рівні бета-аланіну в крові становлять плюс-мінус через 30 хвилин після прийому добавок і повністю залишає кровообіг через 3 години використання. Це одна з причин, чому ми рекомендуємо додавати 2-3 г бета-аланіну до і після тренування і таким чином загалом 4-6г на день.

Дослідження також вказують на відмінна співпраця бета-аланіну з креатином. В одному дослідженні повідомлялося, що спортсмени, які тренуються з обважненнями, споживають 2-3 г бета-аланіну та 10 г креатину моногідрату щодня протягом 12 тижнів, що значно збільшилося більше м’язової маси водночас вони втратили значну кількість жиру в організмі, ніж спортсмени, які приймали лише 10 г креатину, та спортсмени, які приймали плацебо. Ні група лише креатину, ні група плацебо вона не втрачала жодного жиру в організмі.

У цьому немає нічого поганого, якщо ви підготуєте власну передтренування. Принаймні, ви змішуєте саме те, що, як ви знаєте, найкраще підходить для вас. Напишіть нам у коментарях, який ваш досвід з добавками перед тренуванням вам, і які попередні тренування вам підходять. Якщо ви знайшли цю статтю корисною, поділіться нею та підтримайте, поділившись.