В основному влітку модні дієти крутяться набагато краще, оскільки всі хочуть якомога швидше досягти бажаної статури. Але через надзвичайну зміну способу життя ми часто б’ємося об стіни, оскільки досвід, як правило, полягає в тому, що спочатку ми швидко втрачаємо кілька кілограмів, а потім вага нашого тіла починає застоюватися.
Щоб допомогти вам уникнути цього, я зібрав для вас основні помилки, які ті, хто звертався до мене, «робили» до співпраці. Щоб ви не потрапили в цю помилку і не змогли цього року рухатися до бажаної ваги на більш надійній основі.
1. Мабуть, найбільш зрозуміла причина: ви їсте занадто багато.
Можливо, вам вдалося схуднути за допомогою калорій, які ви вводили в початковий період, але зараз ви взагалі не хочете збиратися разом. Це можна пояснити тим фактом, що початкове споживання калорій було достатнім для догляду за більшим тілом, більшої маси тіла, для схуднення, але на додаток до зменшеної маси тіла це споживання енергії занадто велике.
2. Ще трохи шокуюча причина: ви їсте занадто мало.
Звичайно, я часто стикаюся з цією проблемою у своїй роботі. Існує таке поняття, як метаболізм. Це мінімальна кількість енергії, виражена в ккал, необхідна вашому організму, щоб добре функціонувати ваші органи. Якщо ви їсте менше цього, захисна функція вашого організму ввімкнеться, і ви можете почати зберігати його в жирових прокладках. Наше тіло розумне, якщо воно отримує так мало енергії кілька разів, воно готується до проблем у наступний раз, незалежно від того, де дістати енергію.
3. Неправильне навчання
Само собою зрозуміло, найкраще, якщо наша втрата ваги спирається на кілька опор, тобто ми додаємо фактор фізичної активності на додаток до харчування.
Можливо, ви тренуєтеся достатньо або стільки, скільки раніше, з хорошими результатами, але зараз нічого не відбувається. У таких випадках може бути варто перевірити інтенсивність тренувань або трохи перейти на інші види тренувань та вправ. Це тому, що наш організм здатний звикнути до занадто монотонних тренувань, і це легко піднімає вищезазначену проблему.
Наше тіло може звикнути до занадто монотонних тренувань, тому іноді варто спробувати інші види тренувань.!
4. Занадто мало тренувань
Причина зрозуміла: дефіциту калорій немає, оскільки ви їсте більше, ніж рухаєтесь вниз.
5. Неадекватні співвідношення макроелементів
Основними помилками, які я зазнаю під час роботи, є занадто велике споживання жиру, занадто велике споживання білка (безумовно, з’їдений надлишок білка також може перетворитися на жир в організмі) і занадто низьке споживання вуглеводів. Останнє може здатися шокуючим, але якщо на знімку немає порушень вуглеводного обміну, обмежень вуглеводів немає виправдання. Ми просто повинні звернути увагу, щоб охопити їх споживання з потрібних джерел. На жаль, низьке споживання вуглеводів зазвичай тягне за собою недостатнє споживання клітковини, хоча це знову-таки буде ключовим фактором втрати ваги.
6. Для нарощування м’язів часу на регенерацію мало
Ви спритно тренуєтесь, спритно їсте, але якось не хочете збиратися разом, щоб рухатися далі. Наша мета змінити спосіб життя - зменшити жир і збільшити м’язову масу, навіть якщо ви хочете схуднути. Зрештою, чим більше у вас м’язів, тим більше м’язової тканини рухається ваше тіло протягом дня, а це означає, що вам потрібно більше енергії для підтримки та функціонування тканини. Тобто ви спалюєте більше калорій на день, якщо ви більш м’язисті. Однак будівництво вимагає правильної кількості часу регенерації, якщо ви не спите, відпочиньте досить, тоді це не піде.
Правильна кількість часу регенерації також дуже важлива!
+1. Причин немає, просто терпіння.
Природно, застою під час схуднення. Іноді ви можете робити все правильно, але протягом декількох тижнів нічого не відбувається. Все, що потрібно - це терпіння, воно почнеться знову, так само, як це був час, щоб забрати зайву вагу, так що, на жаль, це позбавлення займе деякий час.
Кутассі Тімеа
Багато з нас сьогодні вливаються в лабіринт модних дієт, багато з яких засновані на крайнощах та непотрібних обмеженнях. Проте здорове харчування - це не ідея, яка залежить від думки, а наука.