Ми давно хотіли написати про гирі, які стають дедалі популярнішими в Угорщині - однак, оскільки ми не є активними дзвониками, ми шукали того, хто зрозумів тему. Чи справді цей інструмент настільки потужний та унікальний, як стверджують деякі його користувачі? Які плюси і мінуси гиря? Наступну статтю надав Zsolt, редактор блогу Confidence and Power - дякую!

справді

"З гарматною ручкою", сьогодні нова манія починає проникати в нашу країну - настільки, що це може мати зворотний ефект. Його ім’я завжди було синонімом сили, але ця тенденція сьогодні змінюється дедалі більше (особливо на даний час за кордоном). Він починає просочуватися у фітнес-індустрію головним чином завдяки своїй потужній здатності спалювати жир та своїй унікальності, якою користуються голлівудські знаменитості: без сумніву, модно. Його популярність зростає, багато хто пробує, вони закохуються. Деякі гучні практики (не думаючи про професійні кола), думаючи, що вони тримають Святий Грааль у своїх руках, сильно атакують традиційний бодібілдінг/ліфтинг. Це, у свою чергу, віддаляє зацікавлених, а не наближає їх до цього - інакше чудового - інструменту. Але що за цим стоїть? У всякому разі, що таке гиря? Звідки воно береться, яка це користь, хто ним користується? Це справді добре для всього? Я шукаю відповідь на ці запитання у цій статті, прагнучи до деталей, але не вимагаючи повноти. Я успішно використовую цей інструмент роками, проте я прагну до об’єктивності, намагаюся поглянути на явище ззовні.

Міра ваги, що застосовувалася століттями, спочатку використовувалася для вимірювання кормів у Росії як противага. На той час їх вимірювали в пудах, і один пуд становив 16 кг. Тому фрагменти та кратні цього представлені сферичними вагами. Його оригінальна назва - girja, а користувачів називають girjeviks. Найпоширеніші - 12,16, 24, 32, кіло, але є також 48 кг. Практика з ним, мабуть, випливає з чоловічої віртуозності. Незабаром він поширився серед силових художників героїчної епохи (19 століття). З тих пір російські спортсмени та важкоатлети успішно використовують його, не з поганими результатами ... Якось це випало з суспільної свідомості. Сьогодні він переживає ренесанс завдяки колишньому тренерові з фітнесу "Спекназ" Павлу Цацуліне. Павло - універсальний бізнесмен, аж ніяк не ворог традиційних ваг. У галузі фізичної підготовки він прагне до цілісності, він також глибоко зайнятий важкою атлетикою, практиками сильних людей давнини та гімнастикою. Кілька міжнародних асоціацій також мають на своїх прапорах старий дзвіночний акцент, напр. RKC, створений Павлом, та IKFF імені дезертира Стіва Коттера .

Гаразд, але це теж просто гантель! Що робить це таким різним? Пристрій та метод, побудований навколо нього, принципово суперечать тенденціям, які відійшли від золотого віку бодібілдингу: машинні «візуальні презервативи». Центр ваги традиційних гантелей (штанги, гантелі) падає точно на рукоятку, і ось він знаходиться в центрі сферичного тіла. Отже, його використання і навіть просто тримання за недосвідчену руку вимагає зосередженості та належної координації. З цією метою він також працюватиме над іншими взаємодіючими групами м’язів. Напруга необхідна навіть під тиском. Напруга підкреслюється при розробці граничної сили, оскільки вага повинна рухатися контрольовано протягом усього часу. Існує низка прийомів, якими можна наочно покращити результати нашого тренажерного залу (Павло Цацуліне, «Сила людям», «Голий воїн»). Тож не чекайте від нього ізоляційних вправ! У всіх вправах працює все тіло, а також м’язи-підсилювачі та стабілізатори! Тіло - це не сукупність частин, а ціле, яке можна розділити на частини.

У тренуваннях з гирями відповідно збільшується сукупна сила всього тіла. Всі тренування працюють на кожному тренуванні. Наприклад, підхід до системи RKC, як правило, базується на давньогрецькій ідеї: давайте не будувати окремі м’язи, а займатися спортом! Згідно з одним із їхніх гасел, “сила - це вміння”, яким можна оволодіти. Тобто, вам буде добре в тому, що ви практикуєте, до чого ви берете звичку. Шльопати легко! Ось як кожне тренування стає вправою, врешті-решт, самопізнанням, і саме так покращуються наші моделі рухів, які в кінцевому підсумку іннервуються. Метод дуже ретельний, заснований на безпеці та градації.

З гирею всі вправи можна виконувати, як з ручною вагою, але навпаки не можна сказати: звичайні ваги не підходять (або менше) для певних гирей. У цій практичній лексиці ми можемо отримати уявлення про деякі основні вправи (імена пов’язані).

Багато людей думають, що тренування з гирями - це кардіотренування. Зрештою, вони бачать людей, які хитаються якоюсь вагою, і до того ж вони не мають таких самих м’язів, як культуристи. Ну, дзвін підходить як для аеробних, так і для анаеробних робіт. Ці два розумно поєднані згаданою системою.

Однією з великих переваг є те, що з ним можна виконувати балістичні вправи з великою кількістю повторень. До них належать напр. розривання та гойдання (хапати і гойдатися, див. їх у лексиці вище). Вони чудово розвивають витривалість (витривалість покращується набагато швидше, ніж сила), збільшуючи об’єднану силу тіла, рухаючи багато м’язових груп. Вибуховість також чудово розвивається через них. За винятком олімпійського улову важкої атлетики, це менш можливо з використанням звичайних гантелей. Це також може мати новий ефект. Вам також потрібно тренуватися на вибухонебезпечність? Важкоатлети та пауерліфтери давно знали відповідь на це питання.

Порушення практики є неперевершеним при спалюванні жиру. Згідно з одним дослідженням, перерви з гирями спалюють удвічі більше калорій, ніж аеробіка на другому місці. Але це стосується не лише аеробних робіт. (Військовий) тиск, який слід застосовувати за допомогою гирі, є дуже складним завданням через різний центр ваги. Вправу можна робити переважно з вагою рук. Це як тиск Арнольда. Згідно з відомим анекдотом, Павло та його команда відвідали гонку (Arnold Classics?) Із 40-кілограмовим м'ячем і попросили учасників виштовхнути вагу. Вони були готові скаржитися, що це лише технічні знання, і охоче та безпечно передавали вагу в руки заявників. Жоден культурист на це не був здатний. Однак силачі з цим впорались. Думаю, цього вистачає сил.

З вищенаведеної історії також видно, що використання гирей призводить до серйозної міцності ядра. З точки зору здоров’я це не останнє. Для багатьох він пропускає біль у спині, оскільки зміцнює опорні елементи. Є певні вправи, які також серйозно підвищують гнучкість, наприклад, вітряк, наприклад. Загалом, вдосконалення моделей рухів також збільшує діапазон рухів. Маючи це все на увазі, не дивно, що це також благотворно впливає на суглоби.

Найкраще впливає на плечі. Хоча я тренувався роками, мені все ж вдалося отримати серйозну травму плеча кілька років тому. Практика Белль це усунула. З гирями я завжди відчуваю, що тиск такий легкий і природний. Випадок аж ніяк не унікальний, про що свідчить низка інших прикладів. Нагодою за роботу з гирею є міцні та здорові м’язи плечей. Це великий скарб.

В цілому стиск культуристів не дуже сильний, завдяки підроблений улов помилкові уявлення про його переваги та відсутність великої кількості серйозного контролю. Той, хто хоче міцної руки, може отримати її за допомогою швидких, балістичних підйомів. Незабаром утворився лещата тиски.

Важливо також згадати ефект “що, біса?”. Підходи з інших видів спорту часто роблять значний прогрес у дуже дивовижних сферах, навіть якщо вони не пройшли тренування. Наприклад, ми можемо прочитати про низку елітних пауерліфтерів, які значно збільшили свою елементарність завдяки балістиці. Я сам кілька разів відчував це явище.

Подивимось на зовнішній вигляд, перейдемо до естетики! Я згадав про наслідки спалювання жиру. За деякими джерелами, той, хто починає гірячі тренування, може позбутися до 1% жиру в організмі на тиждень (очевидно, це може бути надзвичайно високий жир). Дзвоник не формує надмірно розвинених м’язів, ми могли б сказати, що він оптимізує тіло, створює атлетичну будову. Іншими словами, той, хто має зайву вагу, схудне, а той, хто страждає зайвою вагою, стане м’язистим. Найхарактерніший результат - широке плече.

Зі свого боку, я звернувся до нього зі значним спортивним досвідом за спиною. Мій приятель показав мені основи, звідси я пішов своїм шляхом. Я дізнався жести з книг та відео з другом, який також був початківцем. Можливо, нам пощастило, але тим часом ми ніколи не постраждали. Тим не менше, пропоную проконсультуватися з фахівцем. Особливо, якщо у нас немає попередньої підготовки, світ гантелей нам невідомий. Якщо ми досвідчені спортсмени, варто також запитати у когось обізнаного. Це не варто героїчно. Тоді є інструктори RKC у кожному місті, районі (можливо, поруч), знайдіть найближчий. Це запобіжить можливі травми. Поступовий характер методу, побудованого навколо інструменту, окупається. Що стосується ціни, це не дорожче (або не набагато), ніж абонемент у спортзал. Кожен з викладачів працює з різним акцентом. Є ті, хто орієнтується на балістику, є ті, хто орієнтується на силу. Вони універсальні, більшість з них експерти в інших галузях, і багато хто також має справу з FMS. Після правильного засвоєння вправ та деяких тренувальних процедур (півроку) ми можемо навіть інвестувати в кулю. Його ціна коливається від 500 до 1000 форинтів за кілограм. Незнищенний, ми можемо бути впевнені, що ви нас переживете.

Тренування дзвона - це не більше години, включаючи розминку і зціджування. Ми можемо комфортно тренуватися вдома. Чоловіки зазвичай починають з 12-16 кг, звичайно це також залежить від фізичної форми. Жінки зазвичай починають з 6-8 кг. Звичайно, жінки також використовують його, він буде з нього витончений, без набряклої мускулатури. Вона не буде плавкою НДР. Зі свого боку, я спочатку інвестував у 24, але у мене вже є кілька гирей. Моя кохана легко гойдається з нашими 32 і працює в 20 з тиском, і якраз готується до 24.

Підводячи підсумок, під час коротких, але дуже інтенсивних тренувань ми наберемо серйозну силу та корисні м’язи, в той час як ми також зможемо зав’язати взуття і не заглушати, якщо нам доведеться підніматися до п’ятої пішки. Сприятливі ознаки проявляться через тижні.

Це все приємно і добре, але, як і життя загалом, тут теж не все чорно-біле. Гиря - це універсальний пристрій, він має широкий спектр використання, але підходить не всім і не всім. Це залежить від ваших цілей і поглядів.

Той, чий основний намір - збільшити м’язову масу, не може досягти кращих результатів, ніж бодібілдинг, оскільки в цьому жанрі перекачування заліза, безсумнівно, є неперевершеним - хоча воно може виявитися корисним інструментом на додаток та під час періоду фібрифікації. Якщо ви теж хочете сили, спробуйте.

Оскільки гиря має фіксовану вагу, поступово збільшити опір тут набагато складніше. Немає регульованих дисків для поступового збільшення ваги. Для цього потрібно більше м’ячів! Звичайно, це можна подолати, якщо звернутися до інструктора RKC, оскільки тут, залежно від розвитку, ми можемо змінити м’яч на свій смак, якщо ми вже прикріпилися до певного розміру.

Якщо ми гриземо вдома, повільно м’яча буде недостатньо. Вони розмножуються в міру розвитку. Таким чином, такий тип руху вже дорогий, навіть якщо інвестиція назавжди. Зауважу, що гиря даної ваги не може перерости даремно! Вам просто потрібно робити з ним іншу вправу, з різною кількістю повторень.

На додаток до незліченних переваг, слід визнати, що важкий підйом є незамінним у силових тренуваннях. Підніміть! Правда, посилені дзвоном м’язи тулуба та балістика посилюють підйом, але замінити їх вони не можуть. Цікаво також, що Павло неодноразово звертає нашу увагу на те, що якщо ми вріжемося в підкладку за допомогою підйому чи інших видів спорту, ми ніяк не зупинимо оригінальний тип руху. Це неминуче призведе до невдачі.

Вивчення вправ з гирями непросте! Ці рухи вимагають великої практики. Також у бодібілдингу правильне виконання вправ є вічною темою, досить оглянутись у будь-якому тренажерному залі. Тут ситуація інша. Робота в зменшеному діапазоні рухів заборонена, як і шахрайські практики. Досить мить неуважності, втрата фокусу і може призвести до серйозних травм. Якщо я роблю, що починається 32-кульовий м’яч, хто знає, де зупинитися ... Тому особливо важливо вивчити основи, що не завадить звернутися до експерта (інструктора RKC, або принаймні досвідченого дзвоника).

Вправи «Гиря» рухають усім тілом, роблячи пристрій менш придатним для окремого тренування певних ділянок тіла. Прикладом може служити грудна м’яз. Якщо ми скажемо, що придбали свою першу, однооку гирю в 16 кг, то виявимо, що для тренування широкого м’яза спини (latissimus dorsi), звичайно, недостатньо. Для цього потрібна більша вага, хоча т. Зв він також працює під бічним тиском - і додатково відіграє супутню роль у багатьох інших рухах. Якщо у нас всередині більше (потрібної ваги), ми, звичайно, можемо компенсувати цю помилку. Зайве говорити, що марно доповнювати тренування гирями своїми серйозними вправами. Я міг би виділити розтягування та, зокрема, опору на спині.

Інший естетичний аспект - неприємний результат гірничих тренувань, зміцнення шкіри, що потребує постійного догляду.

Я впевнений, що за допомогою цього невеликого резюме полегшу початок для зацікавлених, і мені також вдалося виправити деякі непорозуміння.

Рекомендована література:

Для початківців він містить всю важливу інформацію та передумови.

Настійно рекомендується для досвідчених користувачів!

Все про розриви гирі.

Для просунутих! Добре побудована компресія з гірями від чудового Джеффа Нойперта.