Зниження жиру в організмі є важливим елементом для здорового схуднення

Разом із закінченням різдвяних свят, початок навчального року це інший чудовий сезон року, де спортивні майданчики вони помічають більший приплив у свої приміщення. Тренажерні зали наповнені учасниками, які перестали приходити протягом літнього сезону, а також новими клієнтами, які хочуть зареєструватися, щоб усунути надмірність канікул.

Схуднути і схуднути

досліджується

Згідно з опитуванням, проведеним страховим компаратором acierto.com, 17,5% іспанців, які відвідують тренажерний зал, роблять це для того, щоб втратити вагу, 42,9% прагнуть зберегти підтягнуте тіло, 19,5% роблять це за медичною консультацією, і лише 2,2% визнають, що їдуть просто назустріч людям і фліртують.

Але чи можна довіряти масштабу? Для початку позначимо основну різницю між ними худнути і втрачати жир або схуднути.

Коли ми худнемо (втрачаємо кілограми), втрата може бути пов’язана з водою, м’язами або жиром. У плані тренувань або дієті для схуднення, щоб бути здоровим, єдине, що для нас повинно мати значення, - це знижувати відсоток жиру в організмі, оскільки, якби ми зменшили кількість води в організмі, ми б досягли зневоднення організму і, отже, зменшення нашого обміну речовин, що в кінцевому підсумку призведе до набору ваги.

На жаль, у непомірному бажання побачити масштабні фігури, багато людей захоплюються щоденним зважуванням, не знаючи, що на їх коливання та зміну ваги впливає багато факторів, таких як затримка рідини або харчування за день до цього.

На початку a План тренувань Може набути певної ваги, але це все одно нормально, оскільки організм звикає до нових змін у фізичних вправах і, головне, нарощування м’язів та м’язи важать більше жиру хоча займає менше. Тому схуднення - це не те саме, що зменшення заходів.

Як наш організм усуває непотрібний йому жир?

Жир виводиться переважно через дихальна система у вигляді СО2 (також у формі води з сечі, поту та калу, хоча і в меншій мірі). Жир накопичується в твердому вигляді в нашому організмі і виходить у газоподібному стані, тому це повільний і складний процес.

Різні наукові дослідження показали, що тіло згорає лише приблизно 1% маси тіла на тиждень, тому людина вагою 70 кілограмів може втратити лише 700 грамів на тиждень як жир. Фізіологічно кажучи, тілу практично неможливо позбутися більшого відсотка жиру на тиждень, тому вдайтесь до надзвичайно обмежувальні дієти або надмірні фізичні вправи безглузді.

У світі фітнесу це добре відомо серцево-судинна робота (біг, плавання, плавання тощо) - найкращі тренування для спалювання жиру; але якщо те, що ми шукаємо, теж є тонусний м’яз і збільшити наш базальний обмін, ми повинні поєднувати ці вправи с сила працює (анаеробні вправи, вагові машини). Завдяки їм ми збільшимо свою м’язову масу, піднімемо обмін речовин, і таким чином, коли ми припинимо тренування, наше тіло все одно продовжить спалювати жир для відновлення та підтримки м’язів.

Відсоток жиру в організмі говорить за вас

Не заходячи далеко і підсумовуючи, відсоток жиру в організмі відноситься до кількості жиру, накопиченого в організмі, відносно його загальної маси. Від однієї людини до іншої відсоток жиру в організмі Він може змінюватися залежно від таких факторів, як структура кісток, вік, обмін речовин, харчові звички та генетика. Однак загальний рівень жиру в організмі для чоловіків і жінок він не повинен зростати на 25%, чи забезпечує спосіб життя людині адекватний рівень активності.

Деякі люди, які хочуть зменшити свої рівень жиру в організмі вони іноді мають нереальні оцінки. Думаючи, що чим менше вага, тим краще, забуваючи, що жир також виконує найважливіші життєво важливі функції в нашому тілі як теплоізолятор або захисник суглобів, нервів та життєво важливих органів. Настільки, що органи охорони здоров'я Росії SEEDO, попереджаю це нездорово мають у чоловіків рівень жиру в організмі нижче 3% та 10% у випадку жінок, що є ідеальним варіантом для 5% та 12% відповідно.

Як розрахувати відсоток жиру в організмі

Розрахувати відсоток жиру в організмі надзвичайно просто, просто необхідно розділити вагу накопиченого жиру на вагу всього тіла, а потім помножити результат на 100. Наприклад, чоловік вагою 75 кілограм, який має 11 кг жиру, було б еквівалентно наявності відсотка жиру в організмі 14,66%.

Для контролю рівня жиру ми можемо мати кілька інструментів, таких як вимірювання шкірних складок, аналіз біоімпедансу або шкали аналізу тіла.

Ваги біоімпедансу

Звичайні ваги, які пропонують лише кількість кілограмів, які ми важимо, і, отже, не спрямовані на значні дані для нашої мети зменшення жиру в організмі, стикаються з жорсткою конкуренцією, шкали біоімпедансу. Вони мають у своїй системі найбільш приблизний і простий метод, щоб з дому можна було розрахувати свою вагу, відсоток м’язів та відсоток жиру і, таким чином, мати змогу зменшувати жир в організмі більш ефективно та контрольовано.

З усієї запропонованої нами пропозиції ми залишаємо вам вибір найкращих ваг на ринку з урахуванням їх якості та ціни:

Вимірювання проводяться за допомогою 8 датчиків на обох руках і ногах дозволяючи вимірювати все тіло. Його похибка становить 0,5%, і він має пам’ять для чотирьох різних людей

Різниця з попередньою шкалою полягає в її діапазон помилок, що в даному випадку становить лише 0,1%. Поставляється з вбудована SD-карта що дозволяє експортувати дані на комп’ютер навіть до власної програми Bodyvision. Він поставляється в двох режимах для зважування, нормальний режим або режим спортсмена.

Ця шкала визначає жир, відсоток води, м’язову та кісткову масу та дозволяє використовувати до восьми профілів користувачів за допомогою автоматичне розпізнавання від кожного з них.