Настав день змагань, багато спортсменів зазнають невдачі, оскільки не можуть закінчити свій Ironman через проблеми з шлунково-кишковим трактом, хвороби, запаморочення або надзвичайну стомлюваність; Все через неправильне харчування під час перегонів. Зневоднення є найбільшою проблемою, з якою стикаються конкуренти, однак неправильне харчування було б другою причиною такого небажаного рейтингу. Під час такої великої події, як Ironman, важливо, щоб триатлоністи правильно дбали про своє тіло та переконувались, що у них є достатньо палива в баку. Найголовніше, що слід пам’ятати під час Ironman, - це те, як ви вирішили заправити бензин, може бути вирішальним фактором щодо того, чи переходите ви лінію в розквіті сил, чи перетинаєте лінію виснажені та незадоволені результатом.
Змагаючись у Ironman, вирішальне значення має продуманий план харчування. Під час коротших бігів краще дотримуватися гелів або спортивних напоїв. Однак під час повного заходу Ironman ви захочете трохи більше нагодуватися. Середній триатлоніст Ironman втратить 6000 калорій між початком та фінішем. Варто пам’ятати, що перед початком перегонів ваше тіло вже матиме близько 90-120 хвилин енергії (глікогену), що зберігається в м’язах, якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти. Глікоген - це те, що живить тіло і є тим паливом, яке буде підтримувати його рух під час перегонів, тому дуже важливо підтримувати його на гарному рівні. Для бігу на великі дистанції найкращою стратегією є завантаження вуглеводів поступово перед початком події, а потім годування собою вуглеводів, що швидко вивільняються.
Спосіб харчування під час події залежить головним чином від вашої статі, розміру та температури, рельєфу та інтенсивності змагань. Вашою метою під час перегонів має бути заміна приблизно 30-50% спалених калорій.
Однак, як ви приймаєте всі ці калорії під час Ironman? Ось кілька важливих порад, які слід пам’ятати:
Ранок дня перегонів:
Запитайте будь-якого спортсмена, що вони їдять на ранок великої події, і ви отримаєте безліч різних відповідей. Загальна настанова полягає в тому, що те, що ви їли перед тренуванням, це те, що ви повинні їсти в день перегонів. Ніколи, ніколи не намагайтеся з’їсти в день події щось, чого б ви зазвичай не їли. День Ironman - це не той день, коли потрібно пробувати нові продукти та нові методи. Сюди входить надмірна кількість кофеїну. Ви вже повинні знати, які продукти харчування тримають вас краще, а які - не надто добре для вас.
Плавання
Загальне правило - нічого не їсти під час плавання, це може бути небезпечно, цього слід уникати, і це теж не потрібно. Найкращий час для заправки - під час переходу від плавання до велосипеда та під час переходу. Якщо ви дотримувались збалансованої дієти протягом кількох місяців до події, ваше тіло повинно бути добре харчуватися. Найкраще вживати спортивний напій або гель до і після плавання.
Під час Т1
Після плавання ви, ймовірно, почнете відчувати якийсь нормальний рівень втоми. Краще не чекати, поки ви відчуєте голод, перш ніж вирішити щось з’їсти. Їсти мало і часто, раз у раз - найкращий спосіб рухатись вперед, тому ваше тіло раптово не почне працювати порожнім. Найефективніший спосіб збільшити паливо під час переходу від плавання до їзди на велосипеді - жувати, переодягаючись або одягаючи шолом. Зробіть секунду, щоб перевести дух і перекусити, щоб уникнути кольок або проблем з травленням.
Під час велосипедного сектору
Найбільш природний час для заправки (крім Т1) - це коли ви сидите на велосипеді. Це головним чином тому, що ваш шлунок не зазнає стільки напруги, як під час бігу, а це означає, що ви рідше страждаєте від розладу шлунку, оскільки харчування встигає осісти і засвоїтися. Легко носити харчування на велосипеді, оскільки ви можете покласти на велосипед пляшки, гелі та тверду їжу, такі як енергетичні батончики та бутерброди, або використовувати кишені тризута. Харчування, яке потрібно вживати під час залізної людини, повинно базуватися на вуглеводах, що швидко вивільняються, щоб ваші м’язи могли якомога швидше використовувати цю енергію. Найкраще харчування на велосипеді:
- Ізотонічний спортивний напій (навіть використання цього засобу для полоскання рота - чудовий спосіб підтримати мозок активним)
- Вуглеводні енергетичні гелі.
- Желейні солодощі.
- Банан
- Зернові батончики або енергетичні батончики з низьким вмістом клітковини.
Під час Т2
Якщо ви правильно харчуєтесь на велосипеді, ви виявите, що, можливо, ви захочете пройти Т2, не ївши. Однак, якщо ви відчуваєте бажання зробити це, найкраще споживати гелі та енергетичні батончики під час цього другого переходу. Як ви робили в Т1, не поспішайте харчуватися правильно та безпечно та переконайтесь, що перехопили дух. Набагато, набагато краще не поспішати зараз, щоб збільшити енергію, ніж "фунт" під час перегонів.
Під час гонки пішки
Найголовніше, що слід пам’ятати під час підживлення, не намагаючись їсти, перебуваючи в середині перегону. Це не тільки смішно важко зробити, це може призвести до проблем із задиханням та травленням, які ви точно не хочете відчувати, перебуваючи на останній нозі вашого Ironman. У більш швидких перегонах вам знадобиться менше для фінішу, але на більших дистанціях, як Ironman, може знадобитися кілька гелів, бананів та інших продуктів. Перш ніж почати, перевірте, що вони мають у звичайних зустрічах, щоб ви могли їх використовувати відповідно. Не бійтеся прийому вуглеводів із високим вмістом енергії, перекусів. Вони вам знадобляться
Найголовніше правило, яке слід пам’ятати під час будь-яких перегонів, полягає в тому, що ви не повинні пробувати нічого нового в день змагань. Було б найкраще, якби у вас був продуманий план харчування за кілька тижнів до заходу. Не вигідно вживати речі, до яких ви не звикли під час перегонів, оскільки у вас можуть виникнути неприємні побічні ефекти.
Незалежно від того, що ви вирішили робити в день Залізного, обов’язково слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте голод, заправтесь. Можливо, ви не захочете пити, не відчуваючи спраги, але все-таки спробуйте. Найголовніше, що вам доведеться захищатися від зневоднення: гелі, енергетичні батончики та ізотонічні напої - ваші найкращі союзники.