Встаньте за короткий час, буквально вистрибніть з ліжка, кілька разів вимкнувши будильник, вимийте обличчя або швидко прийміть душ, одягніть перше, що з’явиться в шафі, поспішає на роботу без сніданку. Це схоже на вас? Це твій випадок? Це не було б дивно, оскільки більше третини молодих людей в Іспанії не снідають, і це серйозна помилка, бо не дарма кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Помилка того, що якщо ви вагітні, це набагато серйозніше і для вас, і для вашої дитини.
І це те, що вам не потрібно вставати за годину до того, щоб поснідати в умовах. Досить присвятити 10 або 15 хвилин до цього моменту, щоб отримати достатньо енергії, з якою ви зможете зустріти не тільки ранок (особливо якщо ви працюєте), але й решту дня. Чому? Оскільки за допомогою збалансованого сніданку ви та ваша дитина отримуєте основні поживні речовини у вашому раціоні: вітамін С та фолацин із фруктів, кальцій з молока та клітковини із круп та цільнозернового хліба ... Чи добре це вам звучить? Що ж, продовжуйте читати, щоб ми могли дати вам більше хитрощів та багато іншого підказки для того, щоб ваш сніданок був правильним, а також, це стає ідеальним моментом, з якого більше ніж варто починати день.
Ідеї для гарного старту
Таким чином, маючи на меті зробити свій сніданок найкращим способом розпочати день, ми підготували наступні інструкції:
- Це включає клітковинні продукти: наприклад, злаки або хліб з цільного зерна розчаровують нас.
- Завжди включайте a Порція фруктів. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і особливо той, який ви помічаєте, який підходить вам і вашій дитині. Деякі з них можуть викликати печію. Якщо так, уникайте його вживання.
- Включає a джерело білка: Ви отримуєте це з сиром, йогуртом, молоком, яйцями або арахісовим маслом.
- Уникайте тортів та солодких круп. Цього слід уникати не тільки під час сніданку, але і в будь-який час доби під час вагітності, щоб не дати кілограм панувати спокійно. Ви вже знаєте, що надмірна вага є ворогом не тільки вашого тіла, але і не є хорошим союзником для правильного розвитку вашої дитини.
Якщо проблема полягає в тому, що більш традиційні сніданки вам набридають або вам зовсім не хочеться, рішення може полягати в уяві: вам не доведеться щоразу їсти одне і те ж. Ти можеш спробуйте деякі з цих ідей:
- Цільнозернові вафлі з полуницею. Чи не поливає рот?
- Порція дині з сиром. Поки сезон, щоб знайти цей фрукт на ринку, звичайно.
- Залишки від вечері, загорнуті в цільнозернову кукурудзяну торцію
- Мюслі з йогуртом, горіхами та кленовим сиропом
Джерело: Yum мама! Рецепти вагітності. Ред. Граніка