Важливість сніданку

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки після багатогодинного відпочинку він активізує наш обмін речовин і служить для поповнення мінеральних речовин і вітамінів, які наше тіло використовувало під час сну. Збалансований сніданок допомагає розподіляти наші калорії протягом дня, а також забезпечує безпеку забезпечення організму необхідними поживними речовинами, особливо в шкільний період.

Важливість сніданку

Це основний прийом їжі кожного дня, крім того, сніданки на основі середземноморської дієти є одними з найздоровіших і найбільш рекомендованих. Кажуть, що вам потрібно приділити мінімум 15 хвилин, і це має бути хвилиною спокою та розслаблення.

Якщо ми не снідаємо, нестача глюкози може спричинити:

  1. Розпад
  2. Відсутність концентрації
  3. поганий настрій
  4. Брак енергії
  5. Зниження продуктивності, особливо у зростаючі роки
  6. Харчування неякісної дієти
  7. Головні болі

Якщо ми пропускаємо сніданок, ми наголошуємо на своєму механізмі, оскільки він не знаходить усієї енергії, яка йому потрібна для роботи протягом дня. Під час стресу наш організм реагує, виділяючи речовини, що уповільнюють його, і це змушує нас зберігати більше калорій. Нестача глюкози, яка виробляє ранкове голодування, штовхає наш організм спалювати запаси енергії.

Ідеальний сніданок:

Якщо ми хочемо, щоб наш сніданок був якомога повнішим, ми повинні додати:

Низька кількість жиру: якщо ми споживаємо хліб, крупи або печиво, споживаємо вуглеводи, щоб замінити споживання жиру.

Велика кількість клітковини: ми досягнемо цього, споживаючи цільнозерновий хліб або крупи.

Високий вміст вітамінів і мінералів

Щоб наш сніданок був збалансованим, він не повинен перевищувати 20% калорій, які ми будемо їсти протягом дня. Слід включати продукти з таких груп:

  1. Молочні продукти
  2. Фрукти
  3. Крупи
  4. Горіхи
  5. Продукти тваринного походження
  6. Овочеві напої з кальцієм
  7. Настої, чай або кава

Тому наші сніданки повинні включати; вуглеводи, молочні продукти та фрукти. Крім того, доцільно також включати продукти, багаті білком, такі як яйця або сири.

Висновки:

Дотримання здорової дієти вимагає не лише отримання всієї енергії та калорій, необхідних нашому тілу, але й ідеться про те, щоб давати нашому організму необхідні поживні речовини.

Проведені дослідження показують, що 19,3% населення у віці від 1 до 24 років мають лише склянку молока на сніданок, що 56% супроводжують склянку молока вуглеводами і лише 7,5% їдять збалансований сніданок, що складається з молока, фруктів та вуглеводів.

Можливо, саме через наш ритм життя ми супроводжуємо свій день шкідливими звичками, які зрештою стають звичними і навіть виглядають нормально. Але це неправильно, оскільки ми змогли переконатися, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, щоб мати достатньо енергії, щоб мати змогу боротися щодня, не занепадаючи.

І мова йде лише про перевиховання себе та вивчення того, що сніданок може змінитися, що це не нудна річ і що, запланувавши день трохи краще, ми можемо це зробити чудово.

Існує безліч альтернативних варіантів змінити сніданок протягом тижня. Ми можемо вживати овочеві напої, і сьогодні існує не тільки соєвий напій, але щодня з’являються нові напої, які змушують нас не нудьгувати від того, що називається «відсутність молока». Камут, рис, овес, мигдальний напій ...

Ми також можемо поміняти склянку молока на йогурт або сир. Окрім злаків ми можемо приймати їх у вигляді хліба, печива або навіть пластівців. Шматочки фруктів, необхідні для забезпечення нашого організму необхідними мінералами, різняться залежно від сезону року, і ми можемо змішувати їх з йогуртом або просто готувати хороший сік або смузі.

Ми можемо приготувати хороші фруктові смузі, мюслі як закуску протягом дня, трохи зернового печива і навіть фруктово-злакові смузі. Настав час вводити новинки вранці і перетворити простий сніданок на сніданок.