Під час вагітності необхідно займатися фізичними вправами для благополуччя майбутньої матері та дитини. Басейн може стати чудовим союзником вагітної жінки, оскільки він пропонує можливість робити дуже здорові фізичні навантаження.

союзник

Великі зміни, які переживає організм жінки під час вагітності, потребують, щоб він підтримував форму, щоб справлятися з ними: збільшення ваги, утруднене кровообіг, важкість м’язів ...

Плавання допомагає жінці тримати багато незручностей та нездужань під час вагітності, оскільки ця вправа допомагає виводити рідину, уникати зайвої ваги та готувати м’язи до змін під час вагітності та до пологів.

Крім того, будучи засобом, при якому жінка не помічає своєї ваги, ідеально практикувати це до моменту пологів (повторюємо, якщо ризиків немає, ми добре, і фахівець вважає це доцільним), оскільки велике збільшення обсягу та ваги навряд чи впливає на вправи, які ми можемо робити в басейні.

Якщо до всього цього ми додамо, що це так освіжаючий засіб, ідеально зануритися в неї та пом’якшити літню спеку ... чого ще можна попросити?

Фізичні вправи під час вагітності в басейні

Є кілька можливостей для вправ у басейні: заняття плаванням, аквареробією або під водою. Всі вони придатні завдяки плаваючій здатності та невагомості, яку забезпечує вода, сприяючи свободі пересування, щоб майбутня мати могла прийняти немислимі пози на суші.

Однак ми пам’ятаємо, що саме лікар повинен оцінити, чи доречний такий тип вправ, залежно від історії майбутньої матері та вагітності, яку вона виношує.

У елементі рідини хребет та суглоби розслаблені, а надмірна вага полегшується під час вагітності, уникаючи перевантаження м’язів. Гнучкість також збільшується з огляду на зменшення ефекту сили тяжіння.

З іншого боку, тиск води зменшує ризик травмування як матері, так і дитини через травму чи різкі рухи, а гідродинамічний опір дозволяє тонізувати м’язи, які страждають найбільше під час вагітності та тих, хто в ньому бере участь ». навчені ". пологи.

Стійкі та аеробні вправи сприяють кардіореспіраторній витривалості, активізується кровообіг, а вода надає масажний ефект, що допомагає запобігти появі варикозу, набряків ...

Плавання - найчастіша вправа у басейні. За винятком стилю метелик, який не рекомендується, оскільки він зміцнює руки та має більший вплив, решта стилів - на смак жінок. Стиль брасом настійно рекомендується запускати багато м’язів, також спину, особливо для закінчення вправи, розслабити хребет, крол ... Звичайно, все в такому темпі, який не втомлює нас.

Крім того, існують і інші практики, такі як "акваеробний", більше підходить під час вагітності, ніж "суха" аеробіка, яка набагато сильніша для організму (м’язи, суглоби ...).

Тренування у воді для вагітних дозволяє впливати на певні ділянки, і якщо воно спрямоване конкретно на вагітних, вправи у воді дозволять опрацьовувати найважливіші м’язи під час вагітності та пологів. Перш за все, він буде зосереджений на розслабленні та тонізуванні спинно-поперекового, черевного та промежинного м’язів.

Незабаром ми повернемося з додатковими порадами щодо плавання під час вагітності, щоб максимально насолоджуватися цим заняттям і без ризику. І ми говоримо про "насолоджуватися".

Оскільки до всіх фізичних переваг, які ми згадали для кожного виду вправ у басейні під час вагітності, додаються і психічні переваги.

І це те, що жінки виявлять себе більш розслабленими та щасливими після фізичних навантажень, більш спритними та активними, проводячи час здоровим способом, ймовірно, у контакті з іншими майбутніми мамами, тим більше причин вважати басейн союзником вагітної жінки.