Коли ви завагітніли, це нормально, коли ви замислюєтесь, чи можете ви зробити багато з того, що робили раніше, але не варто божеволіти і турбуватися про все. Досить трохи здорового глузду і уникати небезпечних ситуацій.

може

Індекс

Страхи під час вагітності

Деякі жінки стають трохи «параноїками», коли завагітніють, і все здається небезпечним і турбує. Нормально, що виникає багато сумнівів і занепокоєнь, оскільки нести дитину всередину непросто, пов’язано з великою відповідальністю і може викликати занепокоєння, що коливання настрою, викликане гормонами, не допомагає.

Однак повинно бути зрозуміло, що дитина дуже захищена плацентою, маткою, м’язами, які її оточують тощо, тому нашкодити йому не так просто.

Підтримуйте нормальну щоденну активність

Ви не можете пропустити .

Чи може вагітна жінка лежати на животі?

На початку терміну вагітності вагітна жінка може спати, як хоче, навіть на животі, оскільки дитина повністю захищена. З іншого боку, у міру розвитку плода, спати в такому положенні в більшості випадків буде неможливим і може вплинути на здоров’я обох, тому його слід уникати.

А також:

Це правда, що в ці місяці ви повинні піклуватися про себе і вести більш спокійне і спокійне життя, але вам не доведеться замикатися вдома і уникати будь-яких видів діяльності, лише тих, що потенційно небезпечні та несуть більше ризику, таких як певні екстремальні або пригодницькі види спорту, надто втомлюватися, споживаючи шкідливі речовини тощо. В іншому ви можете продовжувати своє звичне життя, їдучи на роботу, виходячи з друзями, подорожуючи ...

Тож вам не доведеться турбуватися про кожен рух чи жест, який ви робите, поки це не зашкодить вам і не зашкодить дитині. Наприклад, нахилившись. Незалежно від того, скільки разів ви нахиляєтесь, ви ніколи не заподієте шкоди своїй дитині, правда полягає в тому, що якщо ви часто нахиляєтеся, погано тримаючи позу, ви можете пошкодити спину та спричинити біль у попереку. ``

Отже, коли вам доводиться нахилятися, щоб щось підняти з землі, ви завжди повинні робити це однаково: зігнувши коліна вниз, випрямивши спину, ви ніколи не повинні згинати спину навпіл. І якщо вам доведеться взяти щось важке, приклейте його до грудей, щоб воно стало частиною вашого тіла, і придумайте, щоб воно так застрягло. (Хоча якщо в ці місяці ви не носите важких предметів, краще, особливо для спини.)

Коротше кажучи, ви можете присідати, вставати, сідати на підлогу ... будь-яке зручне для вас положення, яке не передбачає падіння. Єдине, про що слід завжди пам’ятати - це ваш меч, оскільки в ці місяці збільшення гормону релаксину, що робить м’язи більш гнучкими, і збільшення ваги живота може спричинити біль у спині.

Як зняти біль у спині при вагітності?

Якщо, незважаючи на всі турботи, які ви страждаєте від болю в спині або попереку в ці місяці, це щось досить поширене через збільшення ваги плода та зміни постурального балансу, ви можете дотримуватися наступних порад:

- Регулярно виконуйте фізичні вправи для зміцнення м’язів спини та запобігання болю. Плавання або пілатес чудово підходять під час вагітності.

- Якщо біль дуже сильний, можна скористатися спеціальним поясом, який підтримує область, щоб не сильно обтяжувати спину, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

- Носіть зручне взуття на низькому каблуці (максимум 4-5 см).

- Масажі в цій області знімають біль, якщо їх робить масажист, який знає, що робить.

- Прикладіть сухе тепло до хворобливої ​​ділянки.

- Якщо сильно болить і ніщо не полегшує, фізіотерапевт може навчити вас вправам для зміцнення м’язів і тим самим зменшити біль.

- Вправи на подовження (подовження) сприяють гнучкості та зменшують м’язові болі та контрактури. Одним з найбільш рекомендованих для вагітної жінки є «подовження кота».

- Методи розслаблення корисні для зняття болю незалежно від типу.

Хаггінс-Купер, Лінн (2005), Чудово вагітна, Мадрид, Ед, Новтилус.