Ви коли-небудь бачили рятувальний жилет на когось? Це дуже популярний інструмент, що використовується у вправах та тренуваннях. Завдяки йому тренування стануть набагато інтенсивнішими, і ви швидше спалите зайвий жир. Частота серцевих скорочень підніметься, легені та м’язи звикнуть. Ця чудова добавка до фітнесу допоможе вам спалити більше калорій, швидше наростити силу та м’язову масу та прискорити втрату жиру. За допомогою обважнювача можна тренувати присідання, випади, нахили, віджимання та дошки.

жилет

Що таке ваговий жилет

Ось кілька порад, як користуватися рятувальним жилетом

1. Вправи з власною вагою та ваговим жилетом

Життєва підказка для тренувань з обважнювачем

  • 2 хвилини бігайте для розминки
  • 20 кривошипів з жилетом
  • 20 присідань з жилетом
  • 20 підйомів з жилетом
  • 20 перевернутих випадів з жилетом

Серія з цих 5 вправ повторити 4 - 6 разів. Ви можете індивідуально змінити таке тренування і включати вигини, тяги, класичні випади, випади в сторони, дошки тощо.

2. Ходьба та піші прогулянки з обтяжувальним жилетом

Піші прогулянки або просто прогулянки з жилетом для обтяження призведуть до сильного спалювання калорій і змусять ноги працювати. Прогулянка з дітьми в парку чи місті або в лісі може стати інтенсивним тренуванням завдяки жилету з вантажем 15 - 20 кг. Але будьте обережні, якщо хочете бігати із рятувальним жилетом. При неправильному використанні зайва вага може негативно позначитися на техніці бігу і навіть спричинити травми ніг, колін, стегон або спини.

3. Велоспорт із рятувальним жилетом

Ще одна чудова стратегія - це їзда на велосипеді з жилетом. Ви досягнете чудових результатів на маршрутах з нахилами та з частими змінами положення з сидячого на стояче і навпаки. Незалежно від того, використовуєте ви класичний велосипед або стаціонарний, ваше тренування може виглядати так:

  • Розминка 1,5 км
  • Встати і сидіти по черзі - стояти 30 секунд, сидіти 30 секунд, 10 повторень
  • Витримати 5 хвилин
  • 1,5 км сидіння сидячи на максимальній потужності
  • Діапазон 1,5 км

4. Силові тренування з силовим жилетом

Станова тяга, присідання, жим лежачи, потягування великої гантелі в нахилі вперед - за допомогою цієї та інших зміцнювальних вправ під час будь-яких силових тренувань ви додасте інтенсивності жилету з обтяженням і одночасно змусите м’язи середньої частини тіла напружено працювати одночасно зміцнюючи інші відпрацьовані групи м’язів. Ви спалюєте ще більше калорій і займаєте інакше занедбані м’язи, що відповідають за правильну поставу верхньої частини тіла. Дивовижний спосіб максимально ефективно використовувати жилет із вагою поєднується з ребрами та перекладиною, що зробить домашній тренажерний зал майже повноцінною заміною класичного спортзалу. Ці можливості чудово представлені, напр. це відео:

Поради щодо життя:

  • носити рятувальний жилет із рутинним побутовим доглядом,
  • скрізь: прибираючи, працюючи в саду, піднімаючись сходами та інші роботи по дому, ти можеш схуднути за допомогою доданої ваги та покращити своє статура,
  • якщо ви також додасте ваги до щиколоток, у вас є готовий домашній тренажерний зал.