Чи знаєте ви відчуття, коли доводиться щось робити, але ваше тіло проти? Найчастіше ми відкладаємо важкі або важливі зобов’язання, які не мають вказаної дати завершення. Ось декілька порад щодо роботи над самодисципліною.

завдання

У календарі є кілька завдань, які слід виконати. Вони не лютують, не пам’ятають. Ми часто чекаємо, що нетермінове завдання стане тим, що нам потрібно негайно вирішити. У такій ситуації ми тоді здаємо роботу з усіх сил, але багато разів це впливає на якість результату.

Одним із способів уникнути цього є звикання до виконання важливих зобов’язань. Але перед тим, як почати працювати над цим, потрібно буде хоча б побудувати основи самодисципліни. Ось декілька функціональних порад, як це зробити.

Працюйте з енергією

Ми завжди концентруємося і приймаємо кращі рішення, коли нам вистачає енергії. Виснажений організм може впоратися набагато менше, і також краще відкласти рішення. Потім ми штовхаємо багато речей перед собою, їдемо до зупинки і робимо це не вручну, як ми собі уявляли. Навпаки, відпочиле тіло може впоратися з подібними станами.

Три основні опори для отримання достатньої кількості енергії - це сон, фізичні вправи та функціональне харчування. І всі вони взаємодіють. Коли ви погано спите, у вас вища тенденція їсти нездорово. Коли ви погано їсте, фізичні вправи також ускладнюються. Достатня кількість фізичних вправ, у свою чергу, позитивно впливає на сон. Тому не нехтуйте жодним із стовпів.

Ми рекомендуємо:

Уявіть результат

Ми часто відкладаємо речі, які не знаємо, як вони повинні виглядати у фіналі. Тому добре починати працювати над кожним проектом з кінця. Уявіть, що все склалося відповідно до ваших уявлень. Як це виглядає? Як ви ставитесь до цього? І як це сприймає середовище, на яке впливає результат?

Ідея ідеального результату - це ідеальний спосіб направити тіло і голову до розчину. Якщо ви можете описати властивості кінцевого продукту, ви спростите конкретний напрямок і одночасно підвищите мотивацію до початку та підтримання уваги під час фактичного впровадження. Коли справа стосується довгострокового проекту, сміливо записуйте результат кількома реченнями в примітках, до яких ви будете регулярно повертатися.

Розділіть проект на конкретні кроки

Величезні завдання та проекти мають один недолік. Вони знають, як чудово пробудити в нас страх перед складним та енергоємним процесом. Я сам це сприймаю, наприклад, коли пишу. Одна стаття чи книга, яку я пишу, здається величезним укусом. І оскільки я знаю, що не можу його «з’їсти» відразу, поділю на менші порції. Це можуть бути незначні інші кроки, не такі складні та абстрактні.

Якщо ви потрапили в ситуацію, коли постійно відкладаєте одне із завдань або не виконуєте його, розділіть його на менші завдання. Ця стаття також виникла не в одному завданні, а складається з підзавдань. Вигадайте тему, підготуйте каркас, напишіть концепцію, перегляньте ... Чим довше ви відкладаєте конкретне завдання, тим більше придатний адепт для подрібнення.

Виміряйте прогрес

Якщо ви намагаєтесь звикнути до певної діяльності, зворотній зв’язок дуже важливий для вашої мотивації. Чудово бачити в будь-який час, що ти рухаєшся вперед і що робота над певною діяльністю змінюється. Однак проект або завдання не завжди змінюються настільки помітно, що ви можете сприймати це щодня.

Тому мені дуже сподобалась процедура, яка заслужила назву «Не розривай ланцюг». Це одна з часто використовуваних технік, яка допомагає з картографуванням процесів. Кожен день вам вдається зробити певний частковий крок до ідеального результату, внесіть позначку у свою систему. Це може бути, наприклад, паперовий календар, в якому ви відзначаєте успішне виконання червоним хрестом.

Тим не менш, ви також можете працювати з сучасними додатками, такими як HabitShare, який, крім бренду, дозволить вам ділитися своїм поступовим виконанням з іншими людьми, щоб ви могли сплести батіг громадських зобов'язань. Тоді ваша мета - не розірвати ланцюжок міток. Кожен день має значення, навіть якщо це частковий крок.

Не полінуйтеся і йдіть на це!

Стаття опублікована на веб-сайті чеського Forbes. автором є Даніель Гамрот, який працює викладачем особистої продуктивності.

Ви знайшли помилку? Напишіть нам на [email protected]

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.