займатися

Золоте правило для схуднення - поважати дефіцит калорій. Яку роль тоді відіграє спорт, коли йдеться про схуднення? Сьогодні ми вам це пояснюємо.

Індекс

Як відбувається схуднення?

Для втратити вагу просто дотримуйтесь досить простого принципу: їжте менше калорій, ніж спалюєте впродовж дня. Дотримуючись цього простого правила, слід худнути автоматично. Як би просто не звучала теорія, не завжди так просто втілити її в життя. Більшість людей ігнорують їх особисті потреби в калоріях. Якщо до цього ми додаємо складність підрахунку калорій, що містяться в нашому раціоні, чому ми хочемо більше свят?.

З нашими безкоштовний калькулятор калорій - Ви можете легко з’ясувати свої індивідуальні потреби в калоріях.

Якщо у вас є план харчування, адаптований до ваших потреб, вам не потрібно буде рахувати калорії. Наші Керівництво по фігурі містить незліченну кількість смачні рецепти, ідеально підходять для схуднення. Розміри порцій також були розроблені таким чином, що ви можете ідеально поєднувати страви у своєму раціоні, не витрачаючи години на підрахунок калорій та зважування їжі.

Чому спорт так важливий для схуднення?

Спорт є один із двох важливих елементів мати схуднення успіх. Перш ніж перераховувати всі переваги спорту, важливо мати на увазі одне:

Дотримуючись одного з т.зв. краш-дієти, ви спочатку напевно швидко схуднете. Велика частина втраченої ваги прийде однак від вашого м’язи або ваш запаси води і на ваші запаси жиру це навряд чи вплине. Також враховуючи велику кількість спалених м’язами калорій, чим менше у вас м’язів, тим менше калорій ви спалюєте.

Якщо ви продовжуватимете дотримуватися таких типів дієт, настане момент, коли ваше тіло зможе спалити лише кількість калорій, яку ви споживаєте з їжею. Саме в цей момент у вас буде відчуття, що дієта не допоможе вам прогресувати далі, і ви закінчите припиніть це робити зворушений розчаруванням. Повернувшись до своїх старих харчових звичок, ви зможете піддатися страшному ефект відскоку.

Проблема: оскільки ваше тіло втратило м’язову масу під час дієти, кожен раз ви будете спалювати менше калорій і в кінцевому підсумку важитиме більше, ніж до того, як почати дієту.

Рішення: Забудьте про невдалі дієти і зосередьтесь перш за все на включенні достатньої кількості білка у свій раціон. Уникайте, наприклад, солодощів, наповнених калоріями, і замінюйте їх білковим коктейлем. З нашим сироватковим білком ви отримаєте напій, такий же смачний, як ваші улюблені коктейлі. З меншою кількістю вуглеводів і жиру, але з більшою кількістю білків і харчових волокон.

Але давайте перейдемо до суті: за допомогою годування ти можеш регулюйте споживання калорій і з ним спорт, ви спалювання калорій. Це означає, що чим більше ви будете займатися спортом, тим ефективнішим буде спалювання калорій.

Це тому, що наші обмін речовин є загальним правилом активніше коли ми регулярно тренуємось і що частка ваги нашого м’язи з урахуванням нашої маси тіла збільшується. Обидва фактори сприяють підвищити спалювання калорій автоматично.

Слід враховувати ще один позитивний фактор, пов’язаний зі спортом та тренуванням: коли ми тренуємось, наш запаси енергії м'язів Вони порожніють. Тоді ваше тіло змушене наповнювати їх. Якщо ви їсте багата вуглеводами страва після тренування, запаси енергії вашого м’язи буде заповнений Поперше.

Кращий: майже не буде доступних вуглеводів, які наш організм може зберігати в жирових клітинах.

Чому недостатньо займатися спортом, щоб схуднути

Якщо ви думаєте, що цього буде достатньо, якщо ви будете займатися достатньо для схуднення, навіть якщо ви не дбаєте про свій раціон, у нас є для вас погані новини. Роби просто спорту зазвичай недостатньо схуднути успішно.

Існує кілька факторів, що пояснюють це явище:

1. спалювання калорій пов'язані з а тренувальна сесія зазвичай значно переоцінений. Спортсмени-аматори зазвичай тренуються на низькій інтенсивності. Уявіть дві однакові машини. Обидва повинні подолати відстань у 100 кілометрів. Перша машина займає годину, щоб дістатися до місця призначення. Навпаки, другому автомобілю потрібно лише півгодини, але він витрачає набагато більше палива, щоб проїхати однакову відстань. Те саме стосується фізичних вправ. Однак це не означає, що ви повинні домагатися себе до межі кожного разу, коли тренуєтесь. Натомість спробуйте навчитися правильно виконувати вправу. Докладайте зусиль щоразу під час тренувань і поступово збільшуйте складність тренувань.

два. Поїзд регулярно не є чистий чек, щоб з’їсти все, що завгодно. Тренування насправді можуть викликати підвищення апетиту. Якщо ви продовжуєте їсти як зазвичай, не дотримуючись жодного плану харчування, у вас і надалі буде надлишок калорій, і схуднути буде неможливо.

3. Спорт є вирішальним фактором для схуднення. Однак не слід займатися спортом безперервно, оскільки наше тіло потребує досить довгих перерв, щоб повністю відновитись. Що ви можете зробити, це вплинути на свій щоденний раціон. Тому вважається, що годування сприяє в а 70% до успіху в втраті ваги в той час як спорт робить це в 30%. Отримати оптимальні результати тому воно повинно поєднувати обидва фактори.

Редакційна порада: з’ясуйте, скільки їсти, щоб схуднути, за допомогою регулярних фізичних вправ. Клацніть на наступне посилання для отримання додаткової інформації.