Хоча з часом у нас важко повірити ... Літо не за горами. Що це означає? Ну що багато людей поспішають втратити жир і шукають ідеальну добавку допомогти їм досягти своєї мети. Без сумніву, для мене король Росії добавками для втрати жиру в організмі є L карнітин
L-карнітин Це широко використовувана добавка серед любителів тренажерних залів і має багато прихильників та недоброзичливців. Тому, щоб знати, чи дійсно це ефективно чи ні позбутися жиру сьогодні, я збираюся його ретельно проаналізувати.
Отже, без зайвих сумнівів, давайте почнемо спочатку Що таке L-карнітин?
Що ти знайдеш?
Що таке L-карнітин?
L-карнітин є важливою молекулою, коли ми хочемо спалити жир.
L-карнітин відповідає за транспорт жирних кислот (ліпідів) до мітохондрій, який відповідає за виробництво енергії клітини і перетворює ці ліпіди в енергію.
Отже, першим логічним висновком буде те, що L-карнітин може допомогти нам мати більше енергії та менше жиру.
Наше власне тіло робить цю молекулу з лізину та метіоніну. Хоча наш організм виробляє його не в тій кількості, яка потрібна для досягнення мети втрати жиру.
Крім того, ми також можемо знайти його природним чином у таких продуктах, як:
| Їжа | Кількість L-карнітину на 100 грам |
| Телятина | 95 мг |
| Свинина | 3,7 мг |
| Бекон | 23,3 мг |
| Риба | 5,6 мг |
| Куряча грудка | 3,9 мг |
Як бачите, деякі продукти, що містять цю молекулу, не є тими, які ми точно розуміємо як найздоровіші, та тими, які ми б включили в наш Операція бікіні.
Дефіцит L карнітину
Дефіцит цієї речовини може спричинити такі проблеми, як:
- Запалення в тканинах
- Підвищений рівень тригліцеридів у крові
- Погана імунна система, що може призвести до інфекцій
- Аномалії розвитку та розвитку дитини
- У літньому віці його відсутність може виявити аритмії, інфаркти та стенокардію. І це також може спричинити зменшення синтезу білка.
Добре, тепер, коли ми розуміємо, що L-карнітин може зробити для нас і де ми можемо знайти його природним шляхом, постає ключове питання: Чи варта добавка L-карнітину? Чи допомагають добавки L Carnitine для схуднення?
Чи справді L-карнітин діє для схуднення?
Перше, з чим потрібно чітко усвідомлювати, це те, що не все, що ви носите L-карнітин це допоможе вам досягти своєї мети
На ринку представлено багато продуктів, що містять L-карнітин. Ви можете знайти його у великій кількості напоїв усіх видів, барах ... майже майже в кашах для сніданку. Але відтепер я це передбачаю не все йде.
Ці продукти з дуже низькими дозами цієї молекули ставлять під сумнів ефективність L-карнітину. Але той факт, що ці продукти, що містять L-карнітин, не дають відповідних результатів, не означає, що добавки L-карнітину не працюють.
Чи варто приймати добавку L-карнітину?
Як я вже пояснював раніше, L-карнітин допомагає нам перетворювати жир в енергію. Але ... чудес не існує! щоб це працювало, вам доведеться виконати свою частину. Для того, щоб спалити цей жир, потрібно поєднуйте L-карнітин із фізичними вправами.
Ви повинні виконувати діяльність, яка має достатньо високу енергетичну потребу, щоб метаболізм стимулював мобілізацію жирних кислот з жирової тканини і, отже, міг використовувати їх як джерело енергії завдяки дії L-карнітину.
Коли приймати добавку L-карнітин?
Хоча є люди, які рекомендують приймати добавку під час їжі або після тренування, я вважаю, що найкращий варіант - приймати її безпосередньо перед тренуванням, щоб вона справді виконала свою місію.
В ідеалі, приймайте це приблизно за 30 хвилин до фізичних навантажень.
У моєму випадку це допомагає мені до чогось, чого я не очікував. Зазвичай я завжди тренуюсь в середині дня або пізно вдень, але намагаюся змінити свої звички і тренуюсь вранці.
Моя проблема в тому вранці мені важко починати, і я справді помічаю ту дозу енергії, яку дає мені L-карнітин під час тренувань. До цього часу я помічав, що вранці мої показники впали, але оскільки я приймаю це, я помічаю на тому ж рівні або навіть краще, ніж коли я тренуюсь опівдні або вдень.
Які переваги може мати прийом L-карнітину на додаток до втрати жиру?
- Вищий рівень енергії.
- Зменшує руйнування м’язової маси, що може статися при дуже обмежуючих дієтах.
- Це може допомогти вам збільшити вашу силу, а отже і м’язову масу.
- Він ідеально підходить для спортсменів на витривалість завдяки позитивному впливу на VO2.
- Покращує здатність до відновлення та зменшує пошкодження м’язів, отримані в результаті конкретних вправ на нарощування м’язів.
- Якщо у вас є такі проблеми, як діабет 2 типу, L-карнітин може вам допомогти, оскільки він діє, збільшуючи окислення, зберігання та засвоєння глюкози.
- Це може уповільнити процес втрати кісткової маси.
- L-карнітин часто використовується для лікування людей із серцевими захворюваннями.
Чи є у вас побічні ефекти?
Як я вже пояснював вам раніше L-карнітин природним чином міститься в нашому організмі, тому побічні ефекти зазвичай не виникають, хоча завжди важливо дотримуватися деяких запобіжних заходів.
Серед людей, яким слід двічі подумати над добавкою цієї молекули, є:
- Хворі на епілепсію, оскільки це може посилити напади.
- Люди з діареєю
- Периферичні невропатії
- Серцева недостатність
- Жінки, які вагітні або годують груддю (під час годування груддю це може бути корисно, але перед тим, як приймати його, дуже важливо проконсультуватися з лікарем)
Хоча, як я вже говорив, побічні реакції малоймовірні, якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, вам слід також проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж продовжувати приймати L-карнітин.
- Блювота і нудота
- Біль у животі
- Діарея та гастрит
- Запаморочення
- Лихоманка
- Надмірне потовиділення
Незважаючи на побічні ефекти зникають протягом декількох днів припинити прийом. Його ефекти повністю зворотні, як тільки ви припините приймати добавку.
Яка рекомендована доза?
Як правило, рекомендується приймати від 2 до 5 грамів на день.
Хоча рекомендована добова доза багато в чому буде залежати від ваги. Для людини, що важить 55 кілограмів, було б достатньо приймати 2 грами, тоді як для 100 ця кількість не вистачала б.
У разі надмірної дози L-карнітин виводиться через сечу без будь-якого ефекту.
Якщо ви вирішите спробувати добавку L карнітин, ви можете бути спокійні, оскільки це не викликає фізичної чи психічної залежності. І це не виробляє ефектів звикання, тобто не впливає на власне виробництво організму.