Вечеряючи в ліжку? Після вправ не потрібно голодувати!

Після напружених фізичних вправ необхідно набирати енергію!

Їсти слід протягом останніх 3-4 годин перед сном. Однак, якщо ви проводите вечори в тренажерному залі, ви можете потренуватися в холодильнику навіть після тренування. Багато людей займаються спортом лише після роботи, але після цього заняття вони вже не обідають.

голодувати

"Коли мій клієнт робить вправи та вправи ввечері, він повинен їсти після вправ, тому що коли він лягає спати і не їсть, його тілу немає з чого брати енергію та поживні речовини". заявляє фітнес-тренер Дано Медо.

Приймаючи їжу після фізичних вправ, ви не наберете вагу! Навпаки, ваш метаболізм прискориться. Однак дозволяються в основному овочі та білки. "Білки - це поживні речовини, які дуже добре контролюють голод, а з іншого боку, посилюють термогенез, тобто виділення тепла після їжі". пояснює Катаріна Скибова, здоровий дієтолог.

Ми повинні виключити вуглеводи

Звичайно, жиру важко уникнути при споживанні білка. "Продукти, що містять менше жиру, також забезпечують більш якісний білок. І найякісніший білок, який найбільше нагадує склад людського тіла, - це яєчний білок". постачає здорового дієтолога Катаріна Скибова.

Однак ми можемо усунути вуглеводи. Випічка, макарони або рис точно не належать до тарілки ввечері! Ваш шлунок чудово насичений куркою, яйцями або твердими сирами. "Сир тофу, або білковий шейх, або тунець, або овочевий салат - нічого не трапляється, коли його їдять" відзначає фітнес-тренер Дано Медо.