"У мене немає часу на тренування.", "Я не люблю спортзали". - типові відмовки, якщо ми не хочемо займатися спортом. Наш тренерський експерт має поради щодо того, як їх подолати.

виправданнями

Ні кількість, ні кількість заперечень, що виникають під час тренувань та зміни способу життя. Насправді за уникненням тренувань часто стоїть не просто лінь, оскільки існують певні перешкоди, які мають підґрунтя, але набагато частіше, що за нашою відсутністю фізичних вправ немає справжніх причин, а виправдання. Не випадково саме ці заперечення згадуються найчастіше.

1. "Я не люблю відвідувати спортзал"

Багато людей, які ніколи не відвідували тренажерний зал, як правило, страждають від надмірної ваги або почуваються некомфортно в умовах тренажерного залу, але вони також можуть не мати змоги дозволити собі пропуск у тренажерний зал. До них багато хто звертався з проханням, щоб вони воліли тренуватися вдома чи на відкритому повітрі, тому що у тренажерному залі сторонні люди відчувають, що всі просто спостерігають і дивляться на них (що в будь-якому випадку не так), і вони можуть Навіть не концентруюся на тренуванні з цього почуття. Через розчарування вони теж не наважуються піти до тренера і навіть не знають, як користуватися машинами.

Рішення: зрозуміле, якщо комусь важко подружитися з новим, іноземним середовищем. На першій стадії зміни способу життя потрібно подолати багатьох внутрішніх демонів, і це можна зробити набагато легше, якщо також поступово прогресувати, крок за кроком, позбавляючи перешкод. Не обов’язково починати тренування в спортзалі, ідеальним вибором може стати тренування на відкритому повітрі або навіть групове заняття. На щастя, на сьогоднішній день є безліч різних видів спорту та тренувальних методів. Однак, щоб розробити свій план тренувань, безумовно варто звернутися до тренера, який крім мотивації також враховує ефективність та профілактику, будуючи свій план тренувань. Ви помітите, що як тільки ви звикнете до регулярних фізичних вправ, ви більше не будете піддаватися стресу, якщо будете відвідувати тренажерний зал.

Грибно-житня піца

Спеціальна курятина песто

Весняний картопляний салат

2. Вправи «не люблю»

Навіть не можу порахувати, скільки разів я чув про якусь вправу чи навіть силовий тренінг загалом, що мені це «не подобається». Справжньою причиною вправи «неприязнь», як правило, є те, що вправа для вас просто надто складна.

Рішення: дайте собі зрозуміти, що ці практики найшвидше розвиваються, зміцнюються та ведуть вас до ваших цілей, які вам важкі. Звичайно, лише якщо ви в змозі виконувати ці вправи точно і точно - завжди просіть про допомогу свого тренера. Вправи, які ви, можливо, ніколи не зможете виконати точно, для вас поки що насправді занадто складні, але в міру вдосконалення ваших навичок з часом ви також зможете переходити до завдань, які зараз вам можуть здатися нездійсненними. На шляху до вашого прогресу та ваших цілей ці вправи стануть для вас наступним кроком.

3. "Від цього все одно не можна схуднути"

Багато людей справді думають, що від певних тренувань і форм руху не можна схуднути. У таких випадках розчарування, як правило, говорить про людей, оскільки вони випробували безліч форм руху, які не привели до результату, тому вони вже скептично ставляться до всіх видів спорту та методів тренувань.

Рішення: жодне тренування не поглине нікого у світі. Ви можете схуднути ефективно і в довгостроковій перспективі, якщо ви берете менше енергії, ніж спалюєте за допомогою збалансованого обміну речовин. Все навколо цього побудовано за принципом. Але це діє і виключно працює, якщо ваш метаболізм тим часом не сповільнюється, чого ви можете досягти, споживаючи потрібну кількість та якість їжі. Спорт має сенс використовувати частину енергії, яку ви берете, але якщо ви не їсте поруч із ним, ви не побачите результатів.

Звичайно, ці процеси набагато складніші за це. При складанні дієти та плану фізичних вправ слід враховувати багато факторів, тому варто довірити їх професіоналам. Якщо ми зрозуміємо роль дієти та спорту, що ведуть до наших цілей, ми визнаємо, що не можна однозначно стверджувати для будь-якого методу тренувань, що «ти не можеш схуднути». Інше питання полягає в тому, який вид спорту вимагає, скільки енергії (скільки калорій за цей час можна спалити) і який відсоток калорій, спалених кимось із їх жирових запасів (який залежить від кожного).

Фітнес-салат

Скумбрія на грилі з зеленню

Гриби, фаршировані капресом

4. "У мене немає часу займатися спортом".

У сучасному світі у нас дійсно дуже мало часу для себе, що потрібно визнати. Особливо, коли хтось окрім роботи виконує роботу вдома та вдома. Я вважаю, що бачу і знаю, що дуже складно вписати навіть власні потреби у щотижневий список справ, але це не неможливо. Хоча і важко, але дуже важливо знаходити собі час для занять спортом, якщо ви не ходите тричі на тиждень, то принаймні двічі на тиждень. Не через зовнішній вигляд, а тому, що чим більший тягар хтось покладає на свої плечі, чим напруженішим стає, тим менше вони можуть звертати увагу на власне здоров’я і тим більше шансів на розвиток діабету, високого кров’яного тиску та інших хронічних захворювань що регулярні заняття спортом є чудовими проти.

Рішення: шукайте тренажерний зал біля робочого місця чи будинку і завжди майте при собі спортивний інвентар. Поступово формуйте у своєму щотижневому графіку час, коли ви справді ходите тренуватися. У багатьох місцях вже є місця няні, і можна знайти безліч дитячих турнірів. Якщо вам неможливо дістатися до дресирувальника або навіть у тренажерний зал, гуляти або бігати у найближчому парку, спробуйте включити рух у своє життя, пов’язаний із діяльністю, яку ви б в будь-якому випадку робили (наприклад, вигул собаки або перед покупками) .

5. "Я хворий, я не можу займатися спортом".

Звичайно, не слід займатися спортом у разі гарячкових захворювань, вірусних захворювань або після операції. У цьому випадку завжди дотримуйтесь вказівок лікаря та відпочивайте стільки часу, скільки призначено. Ситуація інакша, якщо хтось має старі, навіть роки тому, травми і не займається спортом, бо боїться, що хвороба повториться або стан може навіть погіршитися. Цей страх зрозумілий, хоча повне і постійне упущення спорту, безумовно, не є гарним рішенням, оскільки набір ваги лише накладає ще більший тягар як на суглоби, так і на хребет.

Рішення: обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, яких видів спорту потрібно уникати, а які корисні, а потім шукайте м’який, але ефективний довготривалий вид спорту на основі порад лікаря. Наприклад, при проблемах із суглобами найкращим вибором є плавання та аквафітнес, оскільки це полегшує суглоби.

Це величезний крок вперед, коли ви нарешті подолали свій страх і віддали себе регулярним заняттям спортом. Не дозволяйте вашим запереченням перемагати пізніше. Подумайте, як ви можете найкраще мотивувати себе, коли найбільше хотіли б здатися і запобігти цій ситуації. Придбайте щомісячну путівку у фітнес-зал, знайдіть персонального тренера, де ви зможете заздалегідь визначити дати, заздалегідь спланувати свій тиждень та/або сходити до тренажерного залу разом із друзями. Все це може дуже допомогти вам остаточно припинити саботувати себе.