Що таке креатин ?
Креатин - речовина, що складається з трьох амінокислот (аргініну, гліцину та метіоніну), яка зв’язується з фосфором, в результаті чого утворюється фосфокреатин.
У свою чергу, фосфокреатин використовується як резервуар для підтримання рівня АТФ (палива з високим енергоспоживанням, що використовується клітинами) при виконанні заходів високої інтенсивності.
Передбачається, що якщо ми насичуємо м’язи креатином, ми підтримуємо енергію і втома затримується.
Чи креатин насправді допоміжний засіб для спортсмена?
Якщо є якась допомога для збільшення енергії у спорті, більшість людей приймає це креатин, і не знаючи точно, чи ця допомога ефективна чи корисна.
| Немає чарівних результатів, і шукати добавки, щоб стати суперменом, - це не правильний шлях. |
Кількість креатину, яку ми можемо споживати з дієтою, невелика, оскільки приготування їжі зменшує її вміст.
Ось чому багато спортсменів віддають перевагу добавкам. Креатин продається під назвою креатин моногідрат, функцією якого є покращення потенції та витривалості.
Якщо спортсмен вирішує приймати креатин, дуже важливо, щоб його консультували та контролювали медичні працівники. Ви повинні знати, яку суму потрібно взяти, як її взяти і як довго, оскільки її потрібно приймати протягом кількох днів, а інші відпочивати між прийомами.
Дослідження креатину
Проведені різні дослідження щодо креатину та його ефектів. Важливо пояснити, що довгострокова безпека добавок креатин моногідрату ще не доведена. Інші дослідження пов’язують споживання креатину з нирковою недостатністю.
І для всіх тих спортсменів, яких турбує їх вага, вони повинні знати, що зберігання креатину викликає затримку рідини, що призводить до збільшення маси тіла.
Дослідження показало ефект плацебо, який існує у світі дієтології, оскільки, коли спортсмени вірять, що щось працює, навіть взявши цукерки, можна видовищно. Дослідження проводили з двома групами спортсменів, одна приймала креатин, а інша плацебо.
Коли були проведені остаточні тести, було показано, що бували випадки, що без прийому креатину було ефективніше (але всередині цієї групи були люди, переконані, що вони приймали креатин, і просто вважаючи, що це покращило їх ефективність), та інші, хто приймав доповнення вони працювали гірше.
Зроблено висновок, що люди по-різному реагують на речовини, але в більшості випадків діє одне лише переконання, що щось їм принесе користь.
рекомендації
Усі ці моменти повинні бути відомі і відомі, перш ніж спортсмен почне приймати добавки креатином. Спортсмен також повинен переглянути рівень споживання калорій, щоб визначити, чи відсутність у них сили або опору через неадекватну дієту, як це трапляється в більшості випадків.
Тому, навіть коли добавки креатину корисні, першим ділом слід визначити, чи правильне споживання енергії спортсменом, і будьте обережні, споживаючи креатин, поки не з’явиться більше інформації та остаточних досліджень.
На ринку існує незліченна кількість ергономічних допоміжних засобів (фармакологічних або харчових) для спортсменів, а також багато неправильної інформації про ці продукти, тому вам завжди потрібно поводитися з нею обережно.
Ми вже неодноразово говорили, що магічних результатів не існує, і шукати добавки, щоб стати суперменом, не є правильним шляхом.
Ми повинні підходити до цього питання реально, і реальність показує нам, що слід вживати збалансоване споживання енергії та поживних речовин, що покращує ріст, працездатність та підтримку тканин нашого тіла.