тіла

У нещодавній статті я говорив вам про склад тіла як ключовий інструмент для поглиблення ваших знань про організм вашого спортсмена.

Як ви вже знаєте (ми нічого не виявляємо), склад тіла у людей різний. Ця різниця очевидна, наприклад, між сидячою людиною та спортсменом, або навіть у спортивному співтоваристві, між спортсменом на довгі дистанції та спортсменом, що кидає.

Більше того, також в рамках тієї самої дисципліни, давайте подумаємо, наприклад, їзда на велосипеді, спринтер (ви можете собі уявити Пітер Саган) або альпініст (Альберто Контадор) зустрічаються з різними моделями будови тіла.

Те ж саме відбувається і в баскетболі між півотом (Пау Гасолем) і розігрувачем (Серхіо Люлл).

Що я хочу сказати вам на такому прикладі? Ну що Склад тіла дуже специфічний для кожного типу суб'єкта, залежно, серед іншого, від генетики, від виконуваної роботи (тут ми вводимо дієтологів та фізичних тренерів, серед інших), від мети, яку переслідує зазначений предмет тощо.

Але без сумніву, найбільша різниця, принаймні найбільш очевидна, генетично позначена і пов’язана зі статтю.

Різниця між чоловіками та жінками, з точки зору фігури тіла, дуже значна.

Розуміння цих відмінностей буде важливим для вашої роботи як дієтолога чи професіонала спортивної науки. Ви хочете заглибитися в це? Продовжуйте читати.

Індекс статті

Чому важливо розпізнавати відмінності за статтю та віком

Ви чули про статевий диморфізм? Цей термін позначає зміни зовнішньої фізіономії, від яких страждають як чоловіки, так і жінки протягом свого життєвого циклу.

Ці варіації є не що інше, як повторне постійне перебудовування у всіх клітинах тіла.

Понад усе в статевому дозріванні зміни, що відбуваються у чоловіків і жінок, суттєво диференціюють склад тіла від одного до іншого.

Вам потрібно лише подивитися на будь-якого чоловіка чи жінку, наприклад, влітку на пляжі, коли тіло оголене, щоб зрозуміти фізіономічні відмінності між ними.

Так само, для кожної статі, зокрема, вік є визначальною змінною у складі тіла.

Наприклад, у жінок вагітність та менопауза представляють два критичні етапи з точки зору морфологічних змін, наприклад, із зміною маси жиру та кісткової маси, наприклад.

Однак у статевому дозріванні чоловік зазнає досить радикальних змін із більшим збільшенням м’язової маси та втратою жиру.

Як бачиш, і стать, і вік є змінними, які мають багато спільного зі складом тіла що має кожен предмет.

Звідси важливість знання своєї участі. Не нехтуйте цим і пам’ятайте про це зі своїми спортсменами чи клієнтами!

Склад тіла у чоловіків

Як загальне правило, чоловіки мають більшу частку м’язової маси і менше жирової маси порівняно з жінками. Але крім того, обидва вони також відрізняються способом розподілу останнього в організмі.

Що стосується жиру, то чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в центральній частині тіла, яка відома як андроїдна або яблучна форма (ми говоримо про випадки ожиріння).

Щоб добре це зрозуміти, уявіть типового літнього чоловіка, який відвідує бар під вашим будинком і завжди має пиво в руці, яку форму тіла він має?

Це, безсумнівно, буде нагадувати яблуко, про яке я вам розповідаю, зі значним кишечником, але ногами, які не виділяються своїми розмірами.

Ця сама динаміка виконується у спортсменів, але логічно без візуалізації цього геноїдного образу через загальну кількість жирової маси (ми вважаємо, що у спортсменів вона менша).

Тому, якщо у вас спортсмен-чоловік, подивіться, як він накопичує більше жиру в центральній частині, а не стільки в ногах чи руках.

Склад тіла у жінок

Жінки, однак, і завжди говорячи загально, мають меншу кількість м’язової маси і страждають більшим накопиченням жиру.

Схема, за якою відбувається це накопичення, більше схожа на грушоподібний гіноїд. Тобто, більше жиру накопичується навколо стегон і верхньої частини ніг, роблячи талію більш вільною.

Звичайно, груди - це також джерело накопичення жиру, яке не слід недооцінювати (і яке ми часто не помічаємо).

Щоб наочно уявити цю ідею, просто уявіть жінку приблизно 50-60 років і зайву вагу, чи бачите ви, де вона накопичує більше жиру?

Спортсменки також відповідають цій закономірності. З цієї причини, як правило, важче отримати такі низькі складки, як у чоловіків.

Крім того, зазвичай помітно накопичення жиру в ногах, що обмежує можливість отримання меншої суми.

Слід також врахувати, що через характерне для них гормональне середовище (нижча продукція тестостерону) м’язова маса у них буде меншою, ніж у чоловіків.

Нарешті, кісткова маса теж інша. Завдяки біологічній функції матки, жінки, як правило, мають ширші кістки стегна, ніж чоловіки.

Як я вже коментував раніше, вагітність і менопауза - два важливі етапи для цієї групи.

Перший тягне за собою більший накопичення жиру як прогноз на утримання дитини та більшу загальну вагу (близько 12,5 кг), а другий, крім гормональних змін, які він спричиняє, та його впливу на накопичення жиру, генерує серйозні зміни вмісту кісток (ремоделювання кісток).

Еволюція будови тіла як функція віку

Якщо ми думаємо про еволюцію від новонародженого, до раннього дитинства (перші 2 роки життя), другого дитинства (3-6 років), третього дитинства чи школи (7 до початку статевого дозрівання), самого статевого дозрівання до повноліття та старості, ми можемо уявити дуже значні зміни як у чоловіків, так і у жінок.

Важливість розуміння цих тілесних змін на різних етапах життя надзвичайно важлива для адекватних порад щодо харчування та спорту.

Статеве дозрівання є ключовим етапом у розвитку людей. У жінок це зазвичай починається трохи раніше, ніж у чоловіків, із помітними гормональними змінами (більшою кількістю естрогенів), що призводять до збільшення жирової маси більш ніж на 100%.

У чоловіків ця стадія також індукує гормональні зміни (більше тестостерону), що призводить до збільшення нежирної маси, особливо в центральному стовбурі, та зменшення жирової маси.

Настільки, що в цьому віці вміст жиру у жінок 25% може бути нормальним, тоді як у чоловіків вони представляють патологічні показники.

З іншого боку, крім згаданої вагітності або менопаузи у випадку жінок, у похилому віці спостерігаються зміни, які в обох статей дуже помітні.

Жирова маса збільшується (0,3 та 0,4 кг на рік у чоловіків та жінок відповідно), тоді як м’язова маса (саркопенія) та кісткова маса значно зменшуються.

Починаючи з 50-річного віку, втрата скелетних м’язів у чоловіків та жінок оцінюється відповідно у 0,5 та 2% на рік, що зростає до 50% після 80-річного віку.

Останні поради для професіоналів

Підводячи підсумок, пам’ятайте, що на склад тіла сильно впливають дві генетичні та біологічні змінні: стать та вік.

Тому я збираюся поділитися кількома порадами, які я дізнався з практичного досвіду зі своїми спортсменами:

  • Зробіть хорошу антропометрію. Важливо, щоб у вас була хороша техніка для точного вимірювання. Гарне навчання через ISAK та багато практики є ключовими.
  • Помістіть свого спортсмена в профіль свого виду спорту. Ваш соматотип та соматокарта дадуть вам необхідні посилання.
  • Контекстуалізуйте посилання на основі статі вашого спортсмена та їх стадії біологічного розвитку, як я пояснив у цій статті.
  • Будьте обережні з цілями будови тіла та стратегіями харчування у спортсменів у більш чутливі фази (ріст, менопауза, вагітність тощо). Надзвичайний попит на цих етапах може бути небезпечним.

Як професіонал, ви повинні (ми мусимо, тут я включаю себе) добре знати про ці зміни та характеристики та вміти адекватно їх інтерпретувати, щоб запропонувати найкращу можливу пораду.

Тепер я хотів би, щоб ви розповіли мені власний досвід, які стратегії ви використовуєте для управління статевими та віковими відмінностями зі своїми спортсменами?

Чекаю на ваші коментарі нижче, одразу після посилань 👇