Хочете тонкі стегна? 5 вправ, які вам допоможуть.

Стегна красивої форми - це, як правило, жіноча риса, яка виявляє, що їх володарка плідна і сповнена життєдайною енергією. Модні журнали намагаються сказати нам, що ми повинні мати стегна, як хлопчики, і фігуру, рівну і вузьку, як дошка, але така форма фігури абсолютно заперечує все жіночне і красиве. Не соромтеся своїх вигинів і працюйте над ними, щоб зробити їх сильними і привабливими. Надихайтеся цими вправами на стегна і позбавтеся від небажаних надмірностей над поясом штанів.

вправ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Зйомка гумкою - встаньте на килимок і покладіть на щиколотки зміцнювальну стрічку. Ви можете робити вправи без цього, але його використання збільшить інтенсивність вправи. Тримайте тулуб прямо і по черзі опускайте праву і ліву ноги з видихом так, щоб п’ята була повернута до стелі, а палець спрямований до підлоги. Ви також можете спочатку ретельно вправляти одну сторону, а потім чергувати ноги. Тримайте гумку постійно підтягнутою.

Косі випади - встаньте з ногами на ширину стегон. Крок лівою ногою за праву, ніби робиш шайбу. При цьому намагайтеся якомога ближче підходити до землі колінами лівої ноги. Тримайте спину прямо, а плечі подалі від вух. Потім поверніть ноги. Відчуйте, як працюють стегна, стегна та сідничні м’язи.

Опора збоку - лягти на килимок на бік і спертися на передпліччя. Вирівняйте своє тіло так, щоб щиколотки, стегна і плечі знаходились на одній осі. Поставте одну ногу перед іншою або обидві ноги одна на одну. Потім підніміть бік до стелі і затримайте щонайменше 10 секунд. Для більш ефективних вправ спробуйте також підняти верхню частину ноги. Вправа вимагає стабільності, тому ви також зміцнюєте глибокі м’язи живота та дрібні м’язи вздовж хребта. Також спробуйте динамічний варіант, де ви будете неодноразово піднімати бік і класти його на землю.

Я можу підняти ногу - Лежачи на боці на килимку, витягніть нижню руку і зручно покладіть на неї голову, щоб не перевантажувати шийний відділ хребта без потреби. Зігніть коліно гомілки - прямі кути будуть утворюватися між тулубом і стегном, а також між стегном і литкою. Залиште верхню ногу схрещеною і поверніть її п'ятою до стелі. З видихом підніміть п'яту якомога вище, а з вдихом поверніть ногу, але ніколи не кладіть її повністю. Ви можете легко виконати вправу за допомогою зміцнюючої стрічки. Не забувайте практикувати обидві сторони.

Паличка - залишайтеся лежати на землі на боці, а голова нехай лягає на руку. З'єднайте щиколотки, злегка підкладіть таз і вирівняйте корпус в одну лінію. З видихом підніміть і щиколотки, і плечі (звичайно, з головою) до стелі, доки вона не зайде - ваше тіло сформує форму півмісяця. Потім повільно покладіть щиколотки та плечі на килимок, але не розв’язуйте їх повністю. Виконайте не менше 15 повторень. Якщо під час цієї вправи вас занадто сильно натискають на тому боці, на якому ви лежите, спокійно підтримайте її подушкою. Щоб ускладнити вправу і одночасно задіяти більше м’язів живота, підкладіть під бік гімнастичний м’яч. Нестійка поверхня перетворює цю просту вправу на виклик майже для кожного м’яза тіла.