Іноді ми чуємо, що краще їсти кожні 2 чи 3 години, що це може допомогти нам схуднути, хоча ми також чуємо, що це може допомогти нам набрати м’язову масу, але наскільки це правда?
Їжте КОЖНІ 3 ГОДИНИ, щоб схуднути
Кажуть, що їсти кожні 2 або 3 години для схуднення - дуже надійний і хороший метод. але чи є насправді докази цього?
Якщо ми покладаємось на дослідження, які спостерігають це, як і майже на все, ми можемо знайти дослідження за чи проти, але нам завжди потрібно зробити крок далі і побачити можливі причини, що можуть зробити це добре, і перевірити, чи дійсно це трапляється так.
Але перш ніж почати з цього, я можу сказати вам, що загалом існує більша сила, коли мова заходить про те, що їсти більше або менше їжі та проводити більше чи менше часу без їжі - це байдуже, насправді ми можемо знайти певні переваги, витрачаючи багато години без їжі, як при періодичному голодуванні, що незабаром я також про це поговорю.
Можливими причинами, чому ми можемо думати про важливість прийому їжі кожні 2 чи 3 години, є те, що ми нібито пришвидшуємо обмін речовин та апетит, тож давайте поговоримо про це.
ПРИЄДАЄ КОЖНІ 3 ГОДИНИ ПРИСКОРЕНИЙ МЕТАБОЛІЗМ?
Наскільки ми справді можемо бути впевнені, що прийом їжі кожні 3 години пришвидшує обмін речовин, в принципі це має сенс правильно?
Начебто, коли ми їмо, є кілька речей, які можуть змусити нас думати, що ми спалимо більше калорій, ми повинні почати їсти, жувати енергію, яка втрачається під час травного процесу ...
Все це може змусити нас думати, що нам доводиться їсти кожні 3 години, якщо те, що ми шукаємо, є тим додатковим, що допомагає нам схуднути.
Але коли це враховується в умовах досліджень, здається, що цього не відбувається, майте на увазі, що якщо ми їмо кожні 3 години, тоді кількість їжі буде меншою, що є логічним, оскільки якщо ми їмо частіше, ми будемо їсти Якщо б ми з’їли ту саму в кінці, загальна калорійність зробила б нас товстими.?
Отже, вживаючи менше їжі, ми будемо менше жувати, нам буде потрібно менше зусиль, і ми будемо витрачати менше, коли мова заходить про процес травлення, і це є причиною того, чому в інтервенційних дослідженнях немає різниці між прийомами їжі 3, 4, 5 або 10 харчування. Тобто, байдуже їсти кожні 2 або 3 години або їсти кожні 3 або 4 години, або їсти кожні 5 або 6 годин, коли ми маємо на увазі рівень метаболізму.
АПЕТИТИ ЗНИЖАЄТЬСЯ?
Ще однією можливою причиною, яка змушує нас думати, що прийом їжі кожні 3 години допомагає нам схуднути, є той факт, що якщо ми їмо частіше, то приїдемо з меншим апетитом під час наступного прийому їжі, і таким чином ми будемо менше їсти, буде легше їжте здоровіше зараз, коли ми не будемо такими голодними, і ми уникатимемо божевільних перекусів.
Що відбувається в цьому аспекті? Ну, ми маємо врахувати дві речі, перша - це наше оточення, а друга - наш особистий апетит.
Щодо нашого оточення, ми повинні думати, що якщо ми їмо частіше, що ми будемо їсти? Ну, загалом ми живемо в обезогенному середовищі, в якому ми схильні вибирати для тих продуктів харчування, які ми не вважаємо "основними" гіршими продуктами, тому у нас буде більше їжі, ніж нас менше турбує. Тому що, звичайно, це невеликі споживання ...
А як щодо нашого особистого апетиту? Ну, в інтервенційних дослідженнях не було виявлено різниці в апетиті між тим, як їсти 3 або їсти 6, 7, 8 або більше разів; Насправді, деякі з цих досліджень спостерігали, що звикнувши давати організму більше щоденних споживань, це може підвищити апетит, тому що навіть якщо ви їсте більше за один прийом їжі, ваше тіло вже чекає наступного, до якого ви звикли.
Звичайно, короткий абзац полягає в тому, що зменшення кількості щоденних прийомів їжі до менш ніж 3, якщо спостерігалося підвищення апетиту, але також спостерігалися фізіологічні переваги, якщо робити це таким чином, хоча нас це не цікавить Стаття.
Їжте кожні 3 години, щоб збільшити м'язову масу
Вражає те, що кажуть, що їсти кожні 3 години корисно для схуднення, але також кажуть, що це добре для збільшення м’язової маси.
Ми повинні пам’ятати, що якщо ми говоримо, що добре збільшувати м’язову масу, ми говоримо, що їжа кожні 3 години призводить до жиру, адже насправді для збільшення м’язової маси, незважаючи на те, що певне збільшення може спостерігатися при низьких -калорійні дієти у малорухливих людей, загалом вам потрібно сидіти на дещо гіперкалорійній дієті, щоб мати можливість збільшити цей м’яз.
Якщо це правда, що їжа кожні 3 години може бути гарною стратегією для підвищення калорійності спортсменів з невеликим апетитом і навіть для розподілу споживання білка, але навіть з цим це щось дуже індивідуальне, оскільки загалом ми також спостерігаємо в науковому література про те, що немає великих відмінностей між тим, як робити це так чи інакше.
І ЩО?
Ну, здається, що їсти кожні 3 години - це міф, що якщо ми дійсно спостерігаємо за тим, що відбувається, насправді немає різниці і що є й інші моменти, які є набагато важливішими, не тільки важливішими, але навіть незначного поліпшення робити це таким чином.
Отже, передбачуваних переваг прийому їжі кожні 3 години не існує, врешті-решт це буде, як завжди в цих аспектах, її потрібно пристосувати до кожної людини, кожної обставини та кожної потреби.
Різні графіки кожного прийому їжі залежатимуть від того, які ви можете робити щодня, ви почуваєтесь краще і вам доведеться багато разів керуватися відчуттями, тоді як для когось може бути легше їсти кожні кілька годин, а для інших це може бути цікаво ввести періодичні пости.
Головне, як завжди, це поліпшити харчування, покращити звички, збільшити активність, краще спати, зменшити стрес, і ми будемо турбуватися про інші аспекти меншин, які можуть змусити нас досягти цього на 100%, але, наскільки ми знаємо, цього не буде один із тих аспектів меншості або навіть те, що ми маємо взяти до уваги.
І поки що нічого більше, сьогоднішня стаття, яка, сподіваюсь, зняла деякі ваші сумніви, і, звичайно, ви вже знаєте, що можете писати в коментарях будь-які запитання, коментарі чи досвід щодо вищезазначеного, і якщо ви хочете зв’язатися зі мною, введіть розділ контактів і напишіть мені.
І як я завжди тобі кажу, було приємно бути ще один день із тобою та з тобою і до наступного разу!