Вас турбують зайві кілограми, які вас «тримають» роками, ви почали набирати вагу і не знаєте, що робити, або втомилися, без енергії. Як щодо початку бігати? Біг - це діяльність, яка зміцнює все тіло як ззовні, так і зсередини ... Біг - це діяльність, яка спалює багато калорій, якщо у вас немає ожиріння або надмірна вага ...
Біг покращить ваш настрій, зміцнить ваше тіло, зменшить "поганий" холестерин у вашому тілі, підтримає імунну систему та багато іншого ... Чому бігати варто, чому бути обережним, як почати біг ...
За 1 годину бігу ви спалите від 700 - 1000 Ккал це означає, що якщо ви з’їсте 400 г піци, то спалите її за годину швидкого запуску. Такий спосіб спалювання калорій з їжі можуть вибрати ті, хто хоче підтримувати свою вагу. Тим, хто хоче схуднути, їм слід їсти легку і регулярну їжу, а витрата енергії повинен бути вищим, ніж її дохід. Тому вам доведеться спалювати все, що ви їсте протягом дня, а також щось зайве з підшкірного жиру. Якщо ви спалюєте лише їжу дня, ви лише підтримуватимете свою вагу.
Чому бігати платить - переваги бігу
Підвищена фізична витривалість (стан) - ви більше не перехоплюватимете подих, коли пройдете два поверхи, будете енергійні завдяки бігу.
Зміцнення імунної системи, поліпшення настрою - Біг - це фізична активність, при якій в організм виділяється гормон "щастя" ендорфін, який покращує настрій і забезпечує міцне здоров'я. Щасливий настрій = міцне здоров’я.
Цільова маса зменшення жиру - завдяки бігу ви підтримаєте швидше вивільнення підшкірного жиру, завдяки чому ви зможете схуднути за допомогою бігу, але ваш раціон повинен бути легким, збалансованим і регулярним.
Зміцнення організму - регулярний біг забезпечує зміцнення тіла. Це не означає, що біг зробить вас схожими на Арнольда Шварценеггера, але, безумовно, зробить вас сильнішими, гнучкішими та життєвішими.
Профілактика серцево-судинних захворювань - Біг - це цілеспрямована фізична активність, яка підтримує спалювання підшкірного жиру, а також знижує високий рівень холестерину або високий кров’яний тиск. Навіть якщо ви не страждаєте від високого рівня жиру в організмі, добре залучити біг, щоб запобігти цій проблемі.
Поліпшення гарного сну - ендорфін, який покращує настрій та здоров’я, також покращує повноцінний сон. Після бігу людина більш енергійний, але також добре спить після цілеспрямованих фізичних навантажень.
Навіщо звертати увагу
Ризик травмування - як і в будь-якому виді спорту, існує ризик отримати травму. Тому будьте обережні та дотримуйтесь основних порад та підказок, як бігати.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви не впевнені у своєму стані здоров’я, вам слід відвідати лікаря та проконсультуватися з лікарем щодо того, чи підходить він вам з точки зору здоров’я.
Як почати, регулярність, інтенсивність бігу
Перш за все, відповідь: Хочу схуднути чи просто хочу підвищити свою витривалість? Якщо ви хочете підвищити свою фізичну форму, це простіше. Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, вам слід внести більші зміни у свій раціон та цілеспрямовані дії. Що стосується дієти, перевірте наступне посилання, яке не веде до правильного харчування під час схуднення.
Ми йдемо бігати. Перш за все, потрібно мати відповідний сезон та одяг. Не можна недооцінювати зиму або холод, навіть якщо під час бігу вам буде тепло, необхідно розраховувати на придбання якісного спортивного одягу, що виділяє піт та якісного взуття, щоб уникнути травмування ноги або м’язів на ногах.
Тривалість роботи завжди має бути однаковим, тому вибирайте частину дня, коли у вас є вільний вільний час. Подібно до того, як ви вчите своє тіло регулярно харчуватися, так само вправи. Якщо ви вирішили бігати вранці, обов’язково пийте воду після пробудження, щоб вночі не зневоднювати організм, коли організм стікає з нього воду.
Перед кожним пробігом дати невелику розминку, розтяжку як у школі, коли ви були маленькими дітьми. Витягніть руки, ноги і вправляйте хребет. Слід уникати «м’язів» або розтягування м’язів розтягуванням.
Для початку я вважаю за краще починати обережно, це означає, що перші дні бігайте відповідно до відчуттів, якщо це почне вас жалити в боці після перших 5 хвилин, вам цього достатньо. Почати слід приблизно через 5-15 хвилин, для більш наполегливих. Бігайте на початку 2 рази на тиждень в один і той же час, в організмі виробиться правильна звичка.
Протягом наступних кількох тижнів збільшуйте пробіжку на 5 хвилин і ще один тиждень на тиждень. Коли ви доберетеся до 45-60 хвилин бігу 3-5 разів на тиждень, ви можете сказати, що зробили це. Звичайно, потрібно підтримувати його в правильному поєднанні з повноцінною дієтою та достатнім питним режимом, щоб ви не «турбували» без потреби 🙂 .
Висновок
Хоча багатьом буде важко почати біг, подумайте про те, щоб добре бігати, враховуйте стан свого здоров’я, реально визначайте свої цілі, чого ви хочете досягти бігом, і коли ви над цим задумалися, обов’язково починайте і залишайтеся. Біг не тільки покращує тіло і здоров’я, але й освіжає розум і дух.