Будинки багатьох східних оздоблені низькими столиками, щоб їх можна було поставити присідання під час їжі або друку на своєму ноутбуці; коли вони йдуть на пляж, вони пакують пісок під стегнами, «щоб створити ідеальну підтримку для смачного присідання». Австралійський дослідник на ім’я Ерік Шварц цитує нас у дослідженні, проведеному завдяки спонсорській допомозі Університету Перту, що краще скористатися часом присідання, навіть 5 хвилин, п’ючи каву, дивлячись телевізор або працюючи за столом.
Шварц не говорить про присідання, які ви робите в тренажерному залі, щоб ліпити сідниці або готуватися до змагань CrossFit. Ви говорите про природний присідання; поза у стані спокою, при якій спина опускається нижче стегон, ноги і ступні обертаються назовні, а п’яти залишаються на підлозі, поки ви не зручно сядете на якусь опору, наприклад, блок .
Протягом більшої частини історії людства природний присед був нашим улюбленим видом відпочинку », - говорить Шварц. Але завдяки винаходу стільців більшість із нас у розвинених країнах, принаймні, забули, як з цим боротися. Будьте в присідання Для більшості з нас це непросто не тому, що це анатомічно неприродно, а тому, що ми виросли в культурі, де присідання це відчувається невідомо ”, але насправді це одна з найбільш природних речей у світі.
Сила присідань для довголіття
В останні роки дослідження показали, що люди, які сиділи найбільше, мали вдвічі більше шансів померти протягом чотирьох років, ніж люди, які залишалися найбільш активними. Огляд дослідження також пов’язує багато сидіння з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань, раку та передчасної смерті, навіть серед тих, хто регулярно займається спортом. Популярним рішенням було встати і встати, але ніколи не вставати і стояти. присідання... Це повинно бути ключовою частиною рекомендацій щодо охорони здоров’я?
Хоча досліджень, які б спеціально порівнювали природний присед у спокої з сидячим або стоячим, на Сході чи в тих частинах світу, де люди живуть довше, практично немає, осанка присідання здається загальним знаменником. Наприклад, в Окінаві, Японія, де середня тривалість життя одна з найвищих у світі, наприклад, мешканці постійно перебувають у присідання збирати водорості; в громаді на Сардинії, Італія, де вдвічі більше людей живе до 100 років порівняно з Італією загалом, присідання часто доїти корів.
Справжні переваги присідання
Можливо, частково тому, що здатність робити це свідчить про інші заходи охорони здоров’я; наприклад, якщо ви ставите себе присідання легко, це означає, що три критичні суглоби ваших ніг, гомілковостопний, колінний і стегновий, працюють в гармонії один з одним і з вашим мозком.
Легкість потрапляння присідання Це також пов’язано з меншою ймовірністю падінь, що є ключовим для деяких типів спортсменів, які хочуть покращити свою дисципліну, та для людей похилого віку, які хочуть продовжити своє життя. Крім того, розвивайте поставу в присідання регулярно означає здорові стегна і, отже, ідеально функціонуючий хребет і, зрештою, підтримку молодості завдяки гнучкості самого хребта.
Дослідники зазначають, що мобільність є важливим показником здоров’я, оскільки вона передбачає бути гнучкими та сильними; це як дерево, що підтримує порив вітру, здатне краще підтримувати природу, якщо вона гнучка і не дуже жорстка.
З іншого боку, доктор Майкл Ройзен, лікар профілактичної медицини та оздоровчий центр клініки Клівленда, цитує, що діяльність, яка, як було показано, запобігає резистентності до інсуліну та подальшому метаболічному синдрому, може бути ідеальним доповненням до силових тренувань як найважливішого фізичні навантаження для збереження здоров’я. Навіть деякі з досліджень посилаються на те, що тренування на стійкість або аеробіка можуть перевершити чи поповнити заняття присідання.
Залазь присідання Замість того, щоб сидіти, це означає вправляти більше м’язів так само, як якщо б людина сиділа на швейцарському м’ячі. "Теорія полягала б у тому, що якщо ви тут присідання, що вимагає більшого використання центральних м’язів », може бути як реальним для науки, так і безпечним для будь-якої людини.
- Ділема дієти, як ви вибираєте собі одну; Здоров'я; Блог MASmusculo
- Чотири кроки до визначення м’язів цього літа; Здоров'я; Блог MASmusculo
- Як насолоджуватися писанкою та одночасно піклуватися про своє здоров’я MisionesOnline
- Кетогенна дієта, альтернатива проти раку - Блог про фітнес, харчування, здоров’я та спорт
- Як пробіотики покращують ваше здоров’я - Блог PromoFarma