Це одне з найбільших питань, що обговорюються у світі фітнесу.

їсти

Чи віддаєте ви перевагу тренуванням на голодний шлунок, чи віддаєте перевагу їсти перед вашим розпорядком? Дослідження вирішило дилему, яка турбує багатьох людей.

Ви пропускаєте сніданок?

Дослідники з Університету Бата, Бірмінгем, Ньюкасл і Стерлінг проаналізували енергетичні витрати 12 фізично здорових активних чоловіків у віці від 20 до 26 років. Дослідження показало, що коли чоловіки пропускали сніданок, у них був більший дефіцит калорій протягом дня, у середньому близько 150 калорій, що припускає, що найкраще займатися натщесерце для схуднення.

"Ці результати говорять про те, що у випадку здорових молодих чоловіків легше досягти короткочасного дефіциту енергії, якщо вони пропускають сніданок перед фізичними вправами", - підсумували автори дослідження.

Коли ви тренуєтесь натщесерце, ваше тіло не має доступу до енергії з їжею, тому воно використовує інші джерела, такі як накопичений жир, роблячи ваші вправи більш ефективними при спалюванні жиру - це допомагає при втраті ваги.

Рівень інсуліну

Крім того, фізичні вправи підтримують рівень інсуліну на низькому рівні, дозволяючи організму виробляти більше гормону росту, який також спалює жир. "Якщо рівень інсуліну підвищений - як після їжі - ваше тіло буде в такому стані, коли воно хоче накопичувати жир, а не спалювати його", - пояснила вона MindBodyGreen, Phoenyx Austin, MD. "Неважливо, чи будете ви після їжі тренуватися як божевільні, ви не зможете спалювати жир у тілі, поки рівень інсуліну не впаде, що може зайняти від двох до трьох годин, якщо не довше".

Але якщо ви віддаєте перевагу снідати перед вправами, вам не доведеться хвилюватися - користь є. Наприклад, дослідники виявили, що чоловіки, які снідали спочатку, спалювали більше вуглеводів, тренуючись і прискорюючи обмін речовин пізніше протягом дня.

Вам сподобалась стаття? Поділіться з друзями.