Вправи для серця вони є важливим аспектом, що сприяє загальній життєстійкості серця. Серце, як порожнистий м’язовий орган, має функцію перекачування крові серцево-судинна система (серцево-судинна система). Перекачування крові і, отже, забезпечення її достатнього тиску забезпечується завдяки ритмічні скорочення . Як і інші м’язи тіла, серцю важливо вправлятись і зміцнюватись, тому ми можемо уникнути більшої кількості серцево-судинних захворювань. Важливою частиною кардіо вправ є знання правильної техніки та його аспекти, так що вправа сприятиме підвищенню фізичної підготовленості, яка тісно пов’язана із зміцненням м’язів. У цій статті ми представимо кілька кардіовправ, які можуть послужити вам особливо натхненням.

кардіо

Найкращі вправи для серця

Вправи для серця вони часто є позитивним побічним ефектом багатьох видів фізичного спорту. Як і у всіх видах фізичних вправ, вправи на серці особливо важливі техніка виконання a правильне дихання . Серце співпрацює безпосередньо з легенями та діафрагмою, зберігаються в безпосередній близькості. Пацієнти з недостатньою витривалістю часто обмежені здатністю серця перекачувати кров. Їх ворогами може бути не лише бездіяльність або відсутність динамічного руху, але також різні серцево-судинні захворювання, обмеження в опорно-руховому апараті, аномалії тощо. медична історія Важливо також враховувати пацієнта при виборі кардіо вправ, оскільки деякі види спорту або заняття не підходять для пацієнтів з певними фізіологічними станами. Серед найпопулярніших вправ для серця, відповідно. Кардіо вправи включають:

  • Скандинавська ходьба
  • Бе
  • Плавання
  • Аеробіка
  • їзда на велосипеді

Принцип цих видів спорту полягає в тому, щоб залишатися в середній інтенсивності їх виконання більше 25 хвилин - саме тоді виникає сильне навантаження на серце і, таким чином, збільшується його здатність.

Найкращі вправи для серця

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба є чудовим заняттям для всіх, незалежно від віку і навіть без будь-яких обмежень з точки зору фізичного стану. Скандинавська ходьба - заняття, яке багато хто називає швидкою ходьбою. На відміну від звичайної швидкої ходьби, т. Зв палички, дякую за прогулянку руки також ефективно працюють a черевна порожнина зміцнена - м’язи живота. Скандинавська ходьба - це також чудовий початок, якщо ваша мета - поступово формувати фізичну форму, оскільки ви можете легко регулювати темп відповідно до власних уподобань. Для активних навантажень на серцевий м’яз середньої інтенсивності рекомендуємо ходити не менше 25 хвилин без перерви.

Темп залежить від початкового стану, але організм, як правило, повинен функціонувати на кардіо під час фізичних вправ. Частота серцевих скорочень від 55% до 60% . Це можна легко розрахувати за допомогою формули 220 - вік спортсмена х 0,6. Результат - пульс, розрахований за одну хвилину.

Бе це діяльність, більш вимоглива до фізичного стану, і часто відпочиваючі або пацієнти демотивовані. Ця діяльність підходить для відпочиваючих, які не ведуть абсолютно неактивного життя і тому мають певний стан. Для абсолютно новачків біг може бути дуже демотивуючим, оскільки дихання або втома м’язів можуть бути проблемою. Ідеальним початком є швидка ходьба, або нордична ходьба. Як і для інших кардіозаходів, під час бігу рекомендується помірна інтенсивність, яку можна легко простежити, намагаючись розмовляти під час бігу. Ми також не рекомендуємо бігати відпочиваючим з ожирінням, захворюваннями суглобів або серцево-судинними захворюваннями.

Плавання та їзда на велосипеді

Плавання це чудова діяльність, яка підходить більшості відпочиваючих, знаючи плавання. Вода знімає вагу тіла, що в кінцевому рахунку велике позитивний, особливо для пацієнтів із ожирінням або захворюваннями суглобів . Плавання або будь-яке перебування у воді, включаючи цілеспрямовані фізичні вправи, благотворно впливає не тільки у формі кардіо-вправ, але й ефективно збільшує легеневий діапазон .

їзда на велосипеді це заняття, яке ми можемо виконувати як у дикій природі, так і в місті, а також у тренажерному залі на стаціонарному велосипеді . Як і біг, їзда на велосипеді може регулювати темп, або виберіть більш складну місцевість . Велоспорт підходить майже всім, але ми повинні пам’ятати, що для того, щоб ефективно напружувати серце, щоб зміцнити цей м’яз, ми повинні їздити на велосипеді принаймні від 25 до 30 хвилин.

Якщо ви вирішили спробувати будь-яку із вищезмінених кардіовправ, рекомендуємо спочатку проконсультуватися зі своїм терапевтом, фізіотерапевтом або ортопедом.

Наскільки корисним був цей допис?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити статтю

Середня оцінка 5/5. Кількість голосів: 1

Ще немає оцінок! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.