Присідання, безсумнівно, є одними з найкращих і найефективніших вправ. Однак чи знали ви, що ми також можемо віднести їх до тих вправ, які мають, мабуть, найбільше способів і варіацій щодо їх виконання?
Ви думали, що вам найкраще «присідати» з класичним бруском і з якомога більшою вагою? Тож ця стаття для вас! Присідання можуть приймати різні форми. Як і в усьому, це правда, що зміна - це життя, і зміна цих вправ принесе вам результати як у фігурі, так і в силі. Представляю свої улюблені. 🙂
При класичному присіданні ноги мають ширину стегон, коліна і пальці ноги спрямовані вперед, сідниці трохи назад, спина рівна.
Якщо ви повернете коліна в сторони і одне від одного, ви будете більше розводити і опускати дупу - ви вже практикуєте так звану жіночу або балетний присідання. Виконуючи його, ви будете більше працювати над внутрішньою частиною стегон, ніж із класичним присіданням. Слідкуйте за своїм балансом! Якщо ви ще не практикували це так, спробуйте спочатку без навантаження і після меншої кількості повторень, але поступово додайте повторення і беріть між ногами між ногами, будь то кетбол або одноручний.
Головне - максимально розсунути коліна і опустити сідниці, щоб уникнути нахилу вперед. Якщо хочете, ви також можете зробити два кроки під ногами і присідати між ними.
Ще одним чудовим способом присідання є т. Зв глибокий присідання. При такому типі присідання ви намагаєтеся опускатися якомога нижче, але прикладом до землі. Налаштуйте коліна і допоможіть собі трохи перед собою. Тут точно не потрібно навантаження. Не робіть цей тип часто, оскільки коліна це сильно напружує їх. Якщо ви практикуєте це правильно, цього достатньо раз у раз, оскільки це вправа, що вимагає труднощів, але ефективна особливо для немовлят з маленькими «сідницями». Швидше, він формує фон і надає йому об’єму.
Присідання однією рукою. Вам не потрібна просто палиця для присідання, ви також можете спокійно вправлятися з одноручними гантелями, які покладете на плечі. Таким чином, вага розподіляється рівномірно.
Особисто я волію присідати з кетболом, який тримаю перед обличчям. У той же час, крім ніг, я також зміцнюю руки і ще одна перевага - це змушує мене постійно залишатися рівним.
Двофазні присідання. Класика чи балет, суть в тому, що ви присідаєте у два етапи, ніби навпіл - раз, два, вниз і вгору. цей тип присідання є більш витривалим, хоча здається не таким.
Інші варіанти присідань, які вже відносяться до категорії: «хоч і без ваги, але ще більш вимогливі», - це присідання з стрибки, присідання з ногою або присідання з коліном до голови. Ми можемо включити їх як розминку в день, коли ви не тренуєте ноги або використовуєте їх як інтенсивний кардіотренінг.
Якщо ви хочете тренувати силу ніг і сідничних м’язів, спробуйте т. Зв ходьба в присіданні. Ти присідаєш і йдеш так боком, скажіть принаймні двадцять кроків. Або пройдіть цілий тренажерний зал так.
Хороша порада для всіх типів присідань - якщо ви протримаєтеся якомога довше у кінцевій позиції або якщо ви робите невеликі коливання. Також не потрібно тягар. Це чудово для витривалості.
Ніколи не йдеться про те, з якими важкими вагами ви тренуєтесь, у цьому випадку, чим більше, тим краще, це точно не так. Сильні м’язи найкраще будувати не тоді, коли ви піднімаєте найважчі тягарі, а коли виконуєте вправу якнайкраще, і якщо можете, можете залишатися в ній якомога довше.
Загалом, присідаючи, коли піднімаєшся, намагайся тягнути дупу і штовхатися до п’яти. Повільно. Дихання також важливе - вниз - це вдих, вгору - видих. Подбайте про видих і правильно продувайте без сорому, це дуже допомагає правильно робити будь-які вправи.
Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.