Незалежно від спорт що практикується, є деякі основні правила годування які корисні в будь-якому випадку і яких, отже, повинні дотримуватися всі спортсмени, щоб поліпшити своє харчування. Є корисні звички для всіх, хто займається фізичною активністю, навіть для того, щоб покращити свій зовнішній вигляд і не виконувати більше за тією чи іншою спеціальністю.

Основні рекомендації

1- Ніколи не пропускайте сніданок.

2- Не тренуйтеся, не снідаючи раніше.

3- Їжте не менше п’яти разів на день.

4- Завжди вживайте вуглеводи, такі як крупи та цільні зерна.

5- The вуглеводи високий глікемічний індекс залишає їх лише після фізичних вправ або змагань, і приймайте їх разом з невеликою кількістю білка.

6- Щодо білка завжди вибирайте нежирне, наприклад, нежирне м’ясо, курку та індичку, яєчні білки та рибу.

7- Вживайте корисні жири, такі як синя риба і горіхи, а також рослинні олії.

8- Їжте багато фруктів свіжі та овочі.

9 - Візьміть пару продуктів молочні продукти щодня, щоб забезпечити надходження кальцію.

енергетичний баланс що вимагає годування будь-якої особини, пов’язане з необхідністю підтримувати належну вагу та адекватно будова тіла; у спортивних показниках ці фактори сильно впливають на результат. Спортсмен, враховуючи вищі енергетичні витрати, знаходить перевагу в тому, що він може споживати більше їжі, щоб компенсувати ці витрати внеском. Це збільшення їжі робить вигляд дефіцит харчування, якщо дієта добре збалансована, оскільки потреби більшості поживних речовин відносно не залежать від рівня фізичної активності людини. Отже, чим менше людина активна, тим менше їй буде потрібно енергії, а отже, тим більшим повинен бути вміст необхідних поживних речовин в одиниці енергії. Отже, внесок деяких поживних речовин може бути дефіцитнішим легше, ніж внесок спортсмена, якщо вони не дотримуються дуже добре збалансованої дієти.

4 відповіді

Липень

Загалом, мені подобається цей блог, і коментарі досить гарні. Однак я не поділяю пункт 2, щоб не тренуватися на голодний шлунок. Я часто бігаю на голодний шлунок, роблячи все, починаючи від перестрілок і закінчуючи інтервальними тренуваннями, і ніколи не помічав чогось незвичайного. Більше того, я волію робити це саме так, аніж бігати відразу після сніданку. Насправді багато авторів рекомендують його, серед іншого, привчити організм до витягування жиру, наприклад.

elblogdesanusvitae

Липень

Думаю, тут є плутанина. Глікоген, який ми споживаємо вночі, не є м’язовим глікогеном; Це печінка, яка використовується в основному для харчування мозку. Навчена людина може мати від 300 до 600 г м’язового глікогену, що еквівалентно 1200-1800 ккал. Якщо метаболізм людини, що важить близько 70 кілограмів, коливається між 1800 і 2500 ккал, залежно від їх фізичної активності, не логічно, що більша частина цих витрат здійснюється вночі, правда?

elblogdesanusvitae

Вибачте, що не вказали тип глікогену.
Глікоген, який ми споживаємо, - це печінка вночі, а глікоген у печінці життєво важливий для життя, оскільки він забезпечує правильне надходження глюкози до мозку та еритроцитів.
Це глікоген для всього організму, так що печінка розщепить цей глікоген, коли рівень глюкози в крові знизиться,
принципово в періоди голодування, так що при голодуванні між прийомами їжі або нічному голодуванні печінка йде
погіршує ваш глікоген
Місія глікогену в печінці - підтримувати гемостаз глюкози в крові, тобто завжди підтримувати постійну [глюкозу] в крові, яка
що є життєво важливим для життя, оскільки глюкоза є основним джерелом енергії для всіх органів, особливо
мозок та еритроцити або еритроцити, оскільки це єдине джерело енергії. Глікоген печінки
воно «ламається» в посту.
М’язовий глікоген використовується виключно для скорочення м’язів

Отже, так, ми використовуємо глікоген печінки протягом ночі, той глікоген, який буде підтримувати концентрацію глюкози та підтримуватиме решту органів нашого тіла, якщо ці запаси низькі, а ми подовжуємо піст і збільшуємо витрату енергії, матиме такі наслідки як гіпоглікемія, запаморочення, відсутність концентрації уваги тощо.