• Навчання
  • Новини
  • Тренери
    • ВИКОНАЙТЕ
    • Сара Табарес
    • Майкл Бойл
    • Хуан Руїс
    • Хорхе Гарсія
    • Хорхе Ніето
    • Гільєрмо Альварадо
  • Харчування
  • Коучинг
  • Навчання
  • Думка

Головна | Варіативність у навчанні та руховому навчанні

навчанні

Вправи/Навчання
6 червня 2018 р

Варіабельність, будучи критичним параметром у розробці програми, як правило, знаходиться в тіні інших навчальних змінних, таких як обсяг, інтенсивність або частота.

Ми всі знаємо важливість роботи з різними вправами, щоб підтримувати хороший структурний баланс, уникати надмірних травм, оптимізувати гіпертрофію м’язів або впливати на різні частини кривої сили вправи серед інших. Однак ми зазвичай не говоримо про роль Росії варіативність навчання в руховому контролі та навчанні, що має життєво важливе значення в галузі спортивна діяльність, реабілітація Y попередження травм.

І це те варіація вправ наявність у тренувальній програмі буде залежати від досвіду, віку, спортивної модальності або фази сезону, в якій тренований є серед багатьох інших факторів.

У цій статті я маю намір розповісти про вплив, який ми маємо особисті тренери і розповсюджувачі моторного навчання спортсменів та клієнтів, а з іншого боку, різних рівнів, на яких ми можемо внести мінливість. Важливо також виділити вплив кожного з них на рухове навчання. Тому я буду говорити про мінливість, спричинену зовнішнім агентом (в даному випадку самим тренером), а не про внутрішню мінливість, яка існує при виконанні однієї і тієї ж вправи (і це те, що всупереч тому, що думається, ми рідко виконуємо дві абсолютно однакові жести, хоча результат однаковий).

Варіативність у навчанні

На відміну від внутрішньої мінливості, мінливість, індукована зовнішнім агентом, щонайменше на порядок більша.

У цьому першому дослідженні [1] було показано, що поліпшення пасивного діапазону рухів стегна (ПЗУ) за допомогою таких стратегій, як розтягування або поліпшення опору серцевини, не призвело до поліпшення ПЗУ завдяки таким функціональним вправам, як крок (принаймні в здорові суб’єкти). Автори зазначають, що ці стратегії були неефективними, оскільки випробовувані не отримували інструкцій щодо правильного виконання цих функціональних рухів. Крім того, вони йдуть далі і вказують на те, що ПЗМ руху руху буде залежати від накопичення пружної енергії пасивними структурами, від виробництва сили м’язово-суглобовими структурами та від адекватного моторного управління, причому останні дуже залежать від практиці та настановах, які ми отримуємо під час навчання.

У цьому другому [2] дослідженні група пожежників дотримувалась або навчальної програми самостійно, або навчальної програми, в якій вони також отримували вказівки від тренера протягом 12 тижнів. Ну, виявляється, лише друга група, яка отримала вказівки, виконувала більш якісні рухи, в яких цілісність коліна або хребта була збережена більшою мірою.

Ці два дослідження показують величезний вплив, який ми маємо особисті тренери та фізичних тренерів на шляху пересування наших клієнтів та спортсменів. І це те, що одним із стовпів руху є управління двигуном і на це буде сильно впливати як сам дизайн програми, так і технічні вказівки, які отримує спортсмен.

Рівні, на яких можна внести мінливість у завдання

Варіативність є основоположною у руховому навчанні, оскільки вона дозволяє досліджувати різні рішення та дозволяє здійснювати навчання з підкріпленням [3]. З іншого боку, занадто велика мінливість може погіршити ефективність виконання конкретного завдання, або введення занадто великої мінливості на нестабільному фундаменті (наприклад, введення занадто великої кількості варіантів вправи, коли тренер ще не засвоїв основний шаблон руху). погано для продуктивності або навіть шкідливо.

У цьому розділі розглядаються різні рівні, на яких ми можемо внести мінливість у завдання та вплив кожного з них на рухове навчання.

Рисунок 1: різні рівні, на яких ми вводимо мінливість завдання та його вплив на навчання та моторний контроль.

Як ми бачимо на рисунку 1, введення мінливості в завдання дозволить нам успішно зіткнутися з новими ситуаціями (узагальнення або перенесення) або знайти більш оптимальні рішення для того самого завдання. Це має вирішальне значення як для підвищення продуктивності, так і для подолання повсякденних ситуацій, оскільки ми живемо в мінливому та мінливому середовищі.

Якщо у нас є мета, ми можемо внести зміни в саму мету (варіації на рівні цілі) або досягти однієї і тієї ж цілі різними шляхами (варіації на рівні виконання).

Варіації станової тяги

Щоб зрозуміти різні рівні, я буду використовувати як аналогію пауерліфтера, який хоче вдосконалити свій мертва вага. Ваша мета - підняти штангу з землі на висоту рук, витягнувши руки і стоячи.

Ми можемо змінити один параметр цього завдання в цьому випадку відстань, яку проходить брусок від землі до блоку. Це буде структурована змінна рівня цілі, і прикладом може бути виконання тяга широкого зчеплення при якому збільшується хід штанги.

З іншого боку, ми могли б внести більше шуму в систему і одночасно змінити кілька параметрів, наприклад, виконуючи a станова тяга із сумо утриманням від дефіциту. Це була б неструктурована змінна цільового рівня, оскільки ми одночасно змінюємо ход штанги та вихідне положення.

Нарешті, ми можемо зберегти мету, але змінюватимемо шлях до неї. Прикладом може бути виконання a тяга з паузою нижче коліна. Завдання залишається незмінним - підняти штангу з землі на висоту рук із витягнутими руками в положенні стоячи, але спосіб досягти її різний (різна швидкість та схема активації м’язів). Іншим прикладом такого типу варіацій було б введення еластичних стрічок або ланцюжків.

Ну виходить, що різні рівні, на яких ми вводимо мінливість у навчанні мають різні результати у навчанні та спортивних показниках.

варіації вправ на структурованому цільовому рівні вони призводять до хорошого узагальнення і дозволяють нам успішно стикатися з новими ситуаціями. Вони дозволяють нам визначити найважливіші елементи цього завдання (у випадку тяги це може бути підтримка хребта в нейтральному стані або шарнір стегна). Вони в більшій мірі покращують перенесення вправи на подібні (у цьому випадку перехід звичайної тяги на інші варіанти, такі як тяга з жорсткими ногами або просто для підняття будь-якого предмета).

З іншого боку, варіації вправ на неструктурованому цільовому рівні або варіації на рівні виконання дозволяють нам додатково досліджувати різні рішення для виконання одного і того ж завдання та покращення нашої роботи. У цьому випадку вдосконалюється сама тяга.

Отже, здається, що введення великої кількості шуму або дуже мало шуму в одне і те ж завдання робить нас хорошими в цьому (вони дозволяють знаходити різні рішення одного і того ж завдання) і що введення невеликих варіацій дозволяє чітко визначити відповідні елементи та вдосконалити узагальнення.

Я думаю, що головне в цій статті - не дотримуватися справи мертва вага Це все ще є аналогією, але щоб побачити, що не всі варіації, які ми вводимо, мають однаковий вплив на рухове навчання, що ми повинні визначити, скільки і які параметри ми модифікуємо, і що важливо включати різні типи, щоб поліпшити нашу якість руху. Це буде мати велике значення як для спортивних результатів, так і для реабілітації, оскільки основою обох є руховий контроль.

Список літератури

[1] Морсайд, Джаніс М., Макгілл, Стюарт М, Поліпшення гнучкості тазостегнового суглоба не переходять до рухливості у функціональних моделях рухів, The Journal of Strength & Conditioning Research, 2013, 27 (10): 2635–2643, 2013

[2] Frost DM, Beach TA, Callaghan JP, McGill SM. Підвищення продуктивності на основі фізичних вправ та запобігання травматизму для пожежників: протиставлення адаптацій, пов’язаних з фізичною підготовкою та рухами, до двох методик навчання, The Journal of Strength & Conditioning Research, 2015, 29 (9): 2441-2459

[3] Ранганатан, Раджів; Newell, Karl M., Changing Up the Rutine: Intervented-Induced Variability in Motor Learning, Exercise and Sport Sciences Reviews, 2013, 41 (1): 64–70