21.2. 2007 12:00 Як і будь-яка інша майбутня хвороба, рання профілактика є важливою складовою варикозного розширення вен. Ми вже згадували про деякі її шляхи в нашій серії, сьогодні ми зосередимося на ефективних тренуваннях, щоб запобігти утворенню варикозу. Це так само важливо, як раннє розпізнавання симптомів захворювання.
Виключити головних винних
Перед тим, як розпочати важку зарядку, розберемося з головними ворогами здорових ніг. Якщо ви, як добра пані, сидите, граціозно схрестивши ноги, ви, безсумнівно, будете виглядати дуже елегантно, але ваші ноги це точно не радують. Це запобігає зворотному потоку крові по венах. Також уникайте сидіння, коли кінець частини сидіння стільця штовхає вас у отвори колін. Інший окремий розділ - носіння високих підборів. Хоча це дуже модна справа, це буквально катування для ваших ніг.
Навіщо робити вправи?
Просто через те, що за допомогою рухів ви можете допомогти ногам стати здоровими. У наступних рядках ми познайомимо вас із чотирма основними вправами, які мають свій ефект, незалежно від того, чи будете ви практикувати їх окремо чи злагоджено. Вони легко запам’ятовуються і легко переносяться. Вони підуть на користь не тільки вашим венам, але і всьому тілу.
Найкраще включати їх у свою програму вправ три-чотири рази на тиждень. Вони економлять час, для кожної вправи потрібно приблизно п’ять хвилин. А оскільки це тренування, то з точки зору досягнення бажаного ефекту застосовуються ті самі основні принципи, що й для інших фізичних навантажень - витривалість та регулярність.
1. Вправа для м’язового насоса
Ця вправа виконується стоячи і спрямована на підтримку потоку крові по венах назад до серця. Це стимулює загальний кровообіг і зміцнює життєвий тонус.
Встаньте вертикально, щоб внутрішні частини ніг торкалися одна одної. Обережно перенесіть шкалу на передню частину ніг і трохи зігніть коліна. Упертися руками в пояс або спертися на спинку стільця. Для кращого ефекту зніміть будь-яке напруження плечей. На вдиху притисніть ноги разом від колін до тазу і безперервно прикладіть їх до колін. Повільно підніміть п'яти від землі і знайдіть стійке положення на пальцях ніг. На видиху поступово повертайте п'яти на землю. Зберігайте напругу між ногами, поки вага тіла не розподілиться на всі стопи. Тільки тоді розслабтеся і трохи зігніть коліна.
Повторювати вісім-три рази на день. За допомогою цієї вправи ви можете корисно заповнити час, витрачений на очікування автобуса або дзвінок в офіс.
2. Вправа для мембранного насоса
Проводиться в ліжку і звільняє нижні кінцівки. Підтримує приплив крові до серця, знімає біль і розслабляє крижовий відділ хребта.
Ляжте на спину і поставте ноги на фітлоп або м’який табурет. Підтримайте таз невеликою подушкою, щоб він знаходився у вищому положенні, ніж грудна клітка. Покладіть руки на живіт. Повністю сконцентруйтеся на диханні і піднімайте живіт злегка під час вдиху. Дихання повинно бути плавним і тривалим.
На видиху притисніть пупок до дна.
Повторіть три-чотири рази, зробіть невелику перерву і знову виконайте всю вправу.
3. Підняття тазу
Ця вправа також розслаблює нижні кінцівки, сприяє припливу крові до серця, знімає біль, розслабляє крижовий відділ хребта та покращує загальну рухливість хребта. Він спрямований не тільки на поліпшення функціональності м’язового насоса, але й загальний м’язовий тонус нижніх кінцівок.
Як і в попередній вправі, ми вправляємося лежачи на спині, виставивши ноги на фітлоп або м’який табурет і з м’якою сковородою. Руки розташовуються вздовж тіла долонями вниз. Під час вдиху міцно скорочуйте м’язи нижніх кінцівок, просовуйте п’яти в м’яч або стілець і відсувайте таз якомога вище. На видиху повільно поверніть таз на землю, а також скочуйте хребці до хребців.
Повторіть шість разів, розслабтеся і вдихніть.
4. Обертайте ногами
Окрім розслаблення нижніх кінцівок, сприяння припливу крові до серця та розслаблення попереку, це також покращує загальну гнучкість суглобів.
Положення таке ж, як і в попередніх двох вправах, лежачи на спині, з витягнутими ногами та підтримуючи таз. Підніміть одну ногу якомога перпендикулярніше до тіла і підтягніть коліно до грудей. Інша нога залишається впираючись в опору. Поверніть підошву піднятої ноги спочатку п'ятою, а потім носком вгору. Потім обертайте п'яту по черзі до внутрішнього краю і зовнішнього краю стопи. Нарешті, обведіть стопу спочатку в один бік, а потім в інший.
Повторіть кожен рух ноги десять-двадцять разів і змініть ногу.
Пам’ятайте, що за кожною вправою настає фаза розслаблення, тож побалуйте себе ситістю. У п’ятницю ми закриємо нашу серію корисною інформацією та порадами щодо того, як запобігти варикозному розширення вен, або ефективно боротися з ними за допомогою правильного способу життя та інших здорових звичок.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар