Якщо ви теж хочете бути послідовними, але ви знаєте про себе, що часом вас легко спокушають, рекомендуємо також вести щоденник. Постійна документація неймовірно надихає! Таким чином, у важкі моменти, коли шоколад чи інші солодощі щойно виходять, ви можете повернутися до своїх попередніх публікацій!

легко

Якщо на сторінках все гаразд із тим, скільки ви займалися спортом, наскільки ретельно ви їли і скільки духовної енергії ви вкладаєте в боротьбу,

майже напевно ви почуєтеся знеохоченим зіпсувати результати кількома укусами!

Отже: ведення журналу!

Нам потрібно додати?

Картатого буклету цілком достатньо для ведення журналу, але ще практичніше записувати інформацію в електронному вигляді, навіть за допомогою телефону. Якщо ви хочете поділитися своїм досвідом з іншими, ви також можете почати писати щоденник - більша відповідальність означає більшу рішучість.

Важливо:

Складання щоденника має сенс, якщо ви їдете точно не менше 4 тижнів. У той же час, добре знати, що двомісячний щоденник ваги дає вам більш широке уявлення про те, що відбувається у вас - особлива перевага полягає в тому, що це робить вас ще більш дисциплінованим протягом тривалого періоду часу.!

Що потрібно записати?

На кожен день виділіть окрему сторінку. Розділіть сторінку горизонтальними лініями на час доби або період харчування в годинах.

Використовуйте дві вертикальні лінії, щоб створити три поля для вживання їжі та рідини та фізичних вправ. Завжди фіксуйте кожне споживання, включаючи чашку еспресо та півсклянки води. Якщо ви бачите, що того дня о 4 годині дня ви випили мало, можете компенсувати це до 22:00.

Залиште вільне місце внизу кожної сторінки - для цього також можна використовувати протилежну сторону буклету - щоб повідомити про свої поточні почуття та стан душі. Ви можете сміливо списати своє горе!

Також розгляньте кілька рядків про те, як ваш організм реагує на певну їжу.

Виділіть особливим кольором, завжди записуйте, коли ви вчинили злочин. Займіться трохи більше в наступні дні.

Важливою частиною щоденника є колонка вправ. Чим менше днів ви будете залишатися порожніми, тим швидше фунти будуть стекати з вас.

Порада:

Хороший щоденник повинен містити вашу початкову вагу, а також ваші поточні результати.

Однак будьте на балансі лише раз на тиждень!

Потім також виміряйте обхват талії, достаток стегон і обхват стегон. Завжди записуйте цю інформацію в журнал того самого дня протягом чотирьох тижнів!

Що хорошого в щоденнику?

Ваші сумлінно керовані дані можуть стати корисною підмогою для можливого медичного огляду.