Біль у ахілловому сухожиллі є одним із найпоширеніших ускладнень бігових тренувань. Це може бути одноразове перевантаження, яке вирішується самостійно, але в деяких випадках вимагає комплексного лікувального підходу.

сухожилля

Профілактика та усунення факторів ризику є надзвичайно важливими: корекція положення ніг, корекція їх можливо різної довжини, ретельна розминка, подальша розтяжка та правильна техніка бігу.

Зазвичай це запалення сухожилля і навколишніх м’яких тканин. У хронічних станах цей стан називається ахіллодинією. Ризик проблем із ахілловим сухожиллям у 31 разів вищий у бігунів на середні та довгі дистанції, ніж у небігаючих популяцій того ж віку. Це часто виникає як так звана травма вихідних - для бігунів, які не мають часу на заняття спортом протягом тижня і наздоганяють ударні тренувальні дози протягом вихідних.

З точки зору анатомії

Ахіллове сухожилля - найпотужніше сухожилля людського тіла. Це прикріплення литкових м’язів, яке складається з двох м’язів - поверхневого та глибокого. Сухожилля сухожилля є загальним. М'язи живота мають різний хід, а поверхневий м'яз навіть є подвійним стиком (це впливає на рух у коліні та гомілковостопному суглобі), і тому біомеханічні вимоги, що пред'являються до сухожилля, дійсно надзвичайні. Для ілюстрації - при ходьбі м’яз розвиває більше сили, ніж маса тіла, до 20%.

Сухожилля притискається до п’яткової кістки і, передаючи напругу м’язів, воно витягує стопу вниз і назовні, а потім стоїть стоячи на пальцях. Сухожилля судинно забезпечується дуже мало. Найбільш вразливе місце знаходиться приблизно на 5 дюймів над п’ятковою кісткою, де судинний запас найменший. У цей момент найчастіше лопається сухожилля.

Литковий м’яз бере участь у вертикальній позі. Ця група м’язів, як правило, має тенденцію до скорочення. Він особливо підкреслює техніку бігу навшпиньках, тут доречно звернути увагу на ретельне розтягування. Для того, щоб сухожилля було міцним і одночасно гнучким, його потрібно розтягувати не тільки в одному положенні, але і кінчиком, вивернутим назовні і повернутим всередину. .

Ознаки пошкодження

Перший симптом - біль. На початку це відбувається лише під час фізичних вправ, після розвитку запалення в області сухожиль і в стані спокою. Погіршується при бігу навшпиньках або стоянні навшпиньках. Інші симптоми включають набряк і крепітус, який поколює в сухожиллі під час руху щиколотки. У хронічній стадії ми також виявляємо набряк сухожилля - на дотик консистенцію дрібних вузликів.

Найкраще лікування - це профілактика. Якщо ви тільки починаєте бігати, збільшуйте навантаження поступово, підкреслюючи правильну техніку бігу. В ідеалі, проконсультуйтеся з усім, що працює в школі бігу, або принаймні навчіться.

Вирішуйте проблеми відразу, не чекайте, що він «вирішиться сам». У більшості випадків це не буде вирішено, і подальший стрес погіршить запалення та збільшить ризик розриву сухожилля (розриву).

Найважливішим заходом є (на жаль) припинення бігу, оскільки кожне додаткове навантаження погіршує запалення. Техніка бігу також змінюється під час бігу. Біль у сухожиллі змушує бігуна змінювати свій кроковий цикл і тим самим перевантажувати інші структури в нижній кінцівці. У разі труднощів дійсно краще на деякий час відмовитись від бігу, ніж мати справу з хронічним тендинитом, в гіршому випадку його розривом (розривом). Менше іноді насправді більше, і самозречення в цьому випадку окупається.

Розтяжка - основа

Розтягніть ахіллове сухожилля класично, тримаючи ногу прямо, але не забувайте положення, повернувши ногу і витягнувши стопу. Ми застосовуємо загальні принципи розтяжки - приводимо м’яз в напругу (м’яз має більше нервових закінчень, тому ми відчуваємо тягу в м’язі живота, а не в сухожиллі), але будьте обережні!, До тяги, але не болить, утримуйте приблизно від 15 до 20 секунд. Якщо за цей час напруга м’язів зменшиться, підтягніть його до наступного положення.

Профілактика та усунення факторів ризику є надзвичайно важливими: корекція положення ніг, корекція їх можливо різної довжини, ретельна розминка, подальша розтяжка та правильна техніка бігу.

Зазвичай це запалення сухожилля і навколишніх м’яких тканин. У хронічних станах цей стан називається ахіллодинією. Ризик проблем із ахілловим сухожиллям у 31 разів вищий у бігунів на середні та довгі дистанції, ніж у небігаючих популяцій того ж віку. Це часто виникає як так звана травма вихідних - для бігунів, які не мають часу на заняття спортом протягом тижня і наздоганяють ударні тренувальні дози протягом вихідних.