Сьогодні (у Західній Європі) більше третини людей мають проблеми зі сном або засинанням. На хороший сон впливає ряд факторів, але хороша новина полягає в тому, що ми, як правило, можемо поліпшити свій сон, регулюючи умови, в яких ми працюємо. Як це зробити, ви дізнаєтесь із статті нижче.

Щоб дати вам краще уявлення: згідно з опитуваннями, половина людей із порушеннями сну ніколи не робили нічого, щоб це змінити. І більшість людей з цими проблемами ніколи не говорили про це своєму лікарю.

Що таке безсоння?

Безсоння ми можемо визначити як важко заснути, прокидатися вночі, прокидатися занадто рано вранці, але також сон, в якому людина не відпочиває, і таким чином це впливає на його повсякденне життя. Деякі типи безсоння можна вирішити шляхом коригування нашого способу життя, тоді як інші потребують медичної допомоги.

На безсоння впливають різні фактори, такі як занадто велика стимуляція перед сном (перегляд телевізора, гра у відеоігри чи пізні фізичні вправи), шум, стрес, занепокоєння, відсутність сонця, надто збуджене/збуджене. Крім того, часте сечовипускання, фізичний біль, а також відставання струменя або саме старіння також можуть вплинути на наш сон.

Часто ми можемо допомогти собі в поліпшенні якості сну, нам просто потрібно дотримуватися нових змін протягом дуже довгого часу. Якщо навіть після випробування наших порад ваш сон не покращується, а безсоння впливає на якість вашого життя в довгостроковій перспективі, безумовно, добре не соромитися і вирішити проблему адекватного лікаря.

знати

Ось 7 корисних порад, які можуть допомогти вам поліпшити ваш сон:

№1: Зменшіть хвилювання перед сном

Порушення сну також може бути спричинене надмірною стимуляцією - будь то відволікання в Інтернеті, надмірне вживання їжі чи алкоголю або динамічні фізичні вправи пізно вночі. Рекомендується щонайменше За 90 хвилин до сну працюйте лише при слабкому освітленні, вже в більш спокійному "не дуже інтерактивному режимі" і в ідеалі обмежити використання електроніки.

Що стосується кави, кофеїн не рекомендується вживати принаймні за 6 годин до сну;-).

No2: Розслаблюючий настрій

Увечері добре загальмувати. (І в ідеалі взагалі не працювати.) Це допоможе режиму релаксації гарячий душ, сауна, приємна тиха музика, розслаблюючий чай (з опеньків, лаванди або ромашки), а також магній.

Також приємно зробити якусь розслаблюючу діяльність, яка допоможе «відвернути голову» і змінити ваші думки. Мої поради такі вишивати, малювати чи читати легку книгу при слабкому світлі.

№3: достатній рух протягом дня

Регулярні щоденні рухи не тільки гармонізують багато функцій тіла, заспокоюють розум, але і приємно втомлюють тіло. Завдяки достатньому фізичному навантаженню протягом дня, наше тіло ввечері «бажає» і «потребує» розслабитися.

# 4: Зберігайте свою спальню в темному, щадному прохолодному місці без шуму

Іноді ми недооцінюємо середовище, в якому ми спимо. У спальні повинно бути чисто, тихо, просто, темно, але затишно, де ми впевнено передаємо приємний сон:-). Крім того, найкраща кімнатна температура для сну становить лише 16-18 градусів, тому стежте за перегрітими кімнатами.

No5: Режим польоту

Для того, щоб мати змогу «полетіти» в країну мрій, дуже важливо, щоб телефон був вимкнений вночі, або принаймні, щоб він був у режимі польоту. Для вашої підсвідомості це символ, який ви можете від’єднати від роботи, від зовнішнього світу обов’язків та стосунків і почати глибше вдихати. Це дуже важливий момент, який сьогодні багато хто недооцінює.

No6: Навчіться працювати з розумом

Знати «відключення», вчитися розслаблятися і не слідувати думкам (приймати їх, але не розвивати) - ця здатність дуже ефективна не тільки для повсякденного життя, але і в процесі засинання.

No7: режим сну

Влаштуйте час, коли ви лягаєте спати і коли, ймовірно, встаєте. Тіло звикає до цього ритму і заснути буде легше. Лягати спати ідеально до 23:00.

У багатьох випадках, коли ми шукаємо заспокоєння, чи це загальна (не) здатність боротися зі стресом, тривогою та тривогою, чи це просто вечірній сон, в першу чергу це необхідно вміти зупинятися, гальмувати, з’єднуватися з тілом і диханням, і таким чином вийти з розуму в тіло. Якщо ви цього ще не знаєте, йога, наприклад, може допомогти вам розпочати, де ви навчитесь працювати з ідеями та довіряти теперішньому моменту.

І ще одна порада від мене.

У мене також буває раз у раз, що я не можу заснути. Що найкраще для мене спрацювало за останній рік, це цей метод. Я називаю це тремтінням:-). Я виходжу з кімнати, де я не можу спати в іншій кімнаті, роблю три глибокі вдихи носом і видих ротом. Я стою, міцно стоячи ногами на землі, все тіло повністю розслаблене. Я починаю бити ногами по колінах і дозволяю тремтіти всьому тілу. Я видихаю ротом, сани розслабились. Якщо я десь відчуваю напругу, я струшую цю частину тіла інтенсивніше. Я роблю це струшування приблизно 3 хвилини. Це виглядає трохи божевільно, але все-таки мене ніхто не бачить:-D. А потім я повертаюся в ліжко і дотепер я завжди дивом засинав після цього.

Але не варто сподіватися, можливо, щось інше працює на вас. Але мій девіз: вийти з розуму в тіло, і підрахунок овець не вводить мене в тіло і не втомлює мій розум, але я знаю, що вівці працюють на когось:-).

Тож я бажаю тобі добра, і ти живеш повноцінно!

Ми можемо допомогти вам із регулярними фізичними вправами, які сильно втомлюють вас протягом дня. Приєднуйтесь до наших членів PREMIUM і отримайте доступ до понад 600 відеороликів у нашому онлайн-фітнес Fitshaker.sk:

Також читайте:

Чому добре спробувати спати голим?

Вправи йоги також можуть допомогти вам, якщо ви не можете заснути