Хропіння - одне з найбільших страшилок спільних спалень. Це відбувається через обмежену прохідність верхніх дихальних шляхів. Коли дихальні шляхи звужуються при вдиху, повітря повинно рухатися швидше, що збільшує тиск у горлі і штифт і м’який клімат починають вібрувати.

Хропіння. Неприємне явище не лише для шпал, а й для попутників. Це відбувається через обмежену прохідність верхніх дихальних шляхів. Коли дихальні шляхи звужуються при вдиху, повітря повинно рухатися швидше, що збільшує тиск у горлі і штифт і м’який клімат починають вібрувати.

хропіння

Що викликає хропіння

Хропіння страждає переважно від чоловіків, але жінок також не уникнути, і не дарма їх вважають найбільшим опудалом спокійного партнерського сну. Щоб зменшити або усунути хропіння, необхідно виявити причину, якою найчастіше можуть бути такі фактори:

Холодний

Він застосовується лише в тому випадку, якщо хропіння вас довго не турбує. Причиною хропіння є перешкода в дихальних шляхах. Після загоєння хропіння знову зникне.

Алкоголь

Вживання великої кількості алкоголю, особливо перед сном, розслаблює м’язи шиї. Потім це призводить до тиску на дихальну трубку, яка, таким чином, звужується і повітря погано тече.

Куріння

Якщо ви курите, ви даєте хропі багато місця. Слизова оболонка курця більш набрякла, ніж слизова некурця. Крім того, у завзятих курців можуть розвиватися різні запальні процеси, які також допомагають при хропінні. Крім того, це збільшує вироблення слизу в носі та горлі та подразнює легені.

Надмірна вага

Хропіння також погіршується надмірною вагою або ожирінням. Жирова тканина в горлі тисне на дихальну трубку і знову обмежує проникність повітря

Органічні зміни

Хропіння також може бути викликане фізіологічними змінами, такими як викривлення носової перегородки, набряклі мигдалини, запалення мигдалин або поліпи носа. Вони, особливо під час сну, викликають значне звуження верхніх дихальних шляхів.

Старіння

Хоча процес старіння є природним, він має неприємні побічні ефекти. Одним з них є розслаблення м’язів шиї, які, як і надмірна вага, обмежують проходження повітря.

Як боротися з хропінням?

Є кілька речей, які можуть допомогти вам боротися з хропінням. Один з них - це зміна способу життя. На практиці це означає відмову від куріння та значне зменшення алкоголю. Ви також отримаєте користь від зміни дієти та включення фізичних навантажень, які допоможуть вам почувати себе краще. Це особливо актуально, якщо у вас надмірна вага.

Зміна звичок сну

Зміна звичок сну та положення сну також є ключовим фактором. Наприклад, якщо ви звикли спати на спині, навчіться натомість спати на боці. Верхня частина тіла також повинна бути правильно вирівняна, що допоможе вам з ортопедичними подушками, які забезпечать вам комфорт та достатню підтримку.

Це також може допомогти, якщо у вас голова вище ніг. Це зменшить вагу, яка впливає на дихальні шляхи.

Середовище також має великий вплив на спокійний сон. Наприклад, якщо у вас у спальні сухе повітря, воно пересушує шию та слизові оболонки і може сприяти хропінню. Чисте середовище без пилку, пилу, шерсті тварин або інших алергенів, які можуть дратувати вас вночі, неодмінно зробить своє.

Ароматерапія та душ

Ви можете підтримати свої дихальні шляхи, наприклад, гарячим душем перед сном. Також дуже корисно, як у випадку з грипом, вдихати солону воду або збагачену травами. Це прекрасно розслабить ваші дихальні шляхи. Ви також можете спробувати різні запашні розслаблюючі свічки.

Медична допомога

Якщо хропіння є тривалою проблемою, яка турбує вас і оточення, і жодна з порад не допомагає, то саме час почати консультацію з лікарем. Існують ліки та різні назальні спреї від хропіння, завдання яких - зміцнити дихальну трубку та очистити дихальні шляхи. Ви також можете замовити спеціалізовані клініки для видалення хропіння лазером - процедура, при якій лікар видаляє надлишок м’якого клімату лазером і робить на ньому надрізи. Ці зміни посилюють весь клімат, і небажані вібрації більше не виникають.

Остерігайтеся апное уві сні

Звичайний хропіння значно відрізняється від апное уві сні, що є серйозною проблемою для здоров’я. Хоча звичайний хропіння є проблемою, особливо для зони сну, люди з апное сну перервали дихання і супутній хропіння, часто трапляється зупинка дихання, і в результаті можуть розвинутися серйозні серцево-судинні або метаболічні захворювання.

Тож якщо оточення помічає, що вночі ви дихаєте нерегулярно, або часто прокидаєтесь вночі, відчуваючи, ніби задихаєтесь, зверніться до лікаря та поговоріть з ним про подальші дії.