щоденник тренувань - незалежно від того, їдете ви в звичайному буклеті, телефонному додатку чи ноутбуці - найважливішим ефектом є те, що ви змусите партнера супроводжувати вас на шляху до своєї мети. Дізнайтеся про переваги реєстрації від нашого постійного автора, тренера Зеленія Лінди.

спорті

1. "Я зробив це!"

Кожного разу, коли ви записуєте вправи, які виконували цього дня наприкінці дня, у вас буде відчуття «досягнення». Це завжди добре, і ви збираєтеся заявити про це почуття. У той же час це також дає вам почуття відповідальності, тому що ви можете відчувати, що «відповідальні»; якщо ви пропустите тренування того дня, ви пропустите його.

2. Ви можете оцінити ефективність тренування

Щоденник тренувань допомагає вам бути об’єктивними аналізувати знати ефективність вашого методу навчання. Порівнюючи минулі та поточні дні тренувань, ви можете легко визначити свої слабкі сторони, свої сильні сторони, наскільки ви стійкі та де ваші межі зараз. Вам також буде простіше з’ясувати, який метод тренування, наскільки інтенсивний і як часто це те, на що добре реагує ваше тіло, і як ви можете найбільш ефективно досягти своїх цілей. І це дозволяє вам пристосувати час, який ви проводите у спорті до власних потреб, з урахуванням бажаних результатів. А вражаюча трансформація забезпечує додаткову мотивацію не відмовлятися від регулярних рухів.

Втрата ваги, фізична форма, самовдосконалення - насправді все це питання сили волі?

3. Визначте прогалини

Якщо ви точно ведете щоденник, ви легко зможете виявити можливу помилку, якщо виявите, що не можете наблизитися до поставленої мети. Наприклад, ви вирішили, що хочете втратити Y сантиметрів від талії за X місяців, і для цього ви записали необхідну кількість тренувань та інтенсивність, а потім кожного разу, коли реєстрували виконану роботу, ви відразу побачите, що де помилка. Зрозуміло, чи потрібно вам змінювати свій план тренувань, чи, можливо, ви не змогли зберегти заплановану інтенсивність під час спортивних занять. Таким чином, ви можете уникнути оманливого мислення, оскільки, оскільки ви зробили все, але все ще не можете досягти бажаної форми, ви воліли б не продовжувати. Вам просто потрібно внести невелику корекцію на основі ваших приміток.

4. Допомагає зосередитися на меті

Коли ви записуєте роботу, яку виконуєте щодня, займаючись спортом, ви також зосереджуєте свою увагу на тому, чому ви все це робите. Таким чином ви підтримуєте свій ентузіазм та натхнення для досягнення інших великих цілей.

5. Вчить самопізнанню

Щоденник тренувань - чудовий спосіб дізнатись більше функція організму. Отримавши можливість оглянути свою історію тренувань, ви зможете побачити, з чого ви починали, де ви зараз знаходитесь, на який метод ваше тіло реагувало на різних рівнях фізичної підготовки. Таким чином ви дізнаєтесь, коли вам потрібно змінити план тренувань і як ваші м’язи відреагують на нього. Крім того, ви можете легко розпізнати, де саме справа, де ви повністю виснажені і вам потрібно відпочити.

Ви можете вести щоденник тренувань у блокноті, на ноутбуці або навіть в обох
Фото: Shutterstock

6. Ви можете легше уникнути травм

Оскільки ви можете використовувати свої нотатки для розпізнавання знаків на своєму тілі, ви також можете уникнути спортивних травм. Проблеми завжди виникають, коли ти сильний. Якщо у вас є невелика травма або регулярно болить ненормально під час тренування, ви можете дізнатися зі свого щоденника, яку вправу, вагу або навіть кількість повторень слід уникати чи змінювати.

Покладіть свої цілі на папір! Як мотиваційний список допомагає під час тренування?

7. Підтримка, якщо ви не впевнені

Оскільки ви щодня бачите себе в дзеркалі, можливо, ви взагалі не відчуваєте результату тонізування, можливо, звикли до ваг та машин під час регулярних тренувань, і ви давно забули, що з чого ти почав. У таких випадках особливо добре, якщо ви озирнетесь на свій щоденник, нагадаєте собі, яким був початок, і помітите, як далеко ви вже пройшли.

8. Це вказує шлях на майбутнє

Оскільки журнал тренувань включає всі ваші результати, а також будь-які зароблені вами в процесі роботи, це чудовий посібник для подальших довгострокових цілей. Крім того, тоді результати прийдуть швидше, оскільки ви будете знати, чого уникати. Ви також будете знати, що таке найбільш ефективно вносить зміни в область.