короткий

Жир, покритий жиром, є проблемою особливо для чоловіків, але жінки також страждають від швидкого набору ваги. Особливо ті, що мають фігуру типу яблука - стрункі кінцівки і запаси жиру, накопичені в області тулуба. На зберігання жирових клітин у підшкірній клітковині впливають три найважливіші фактори. Однак на перший погляд тривіальні причини збільшення ваги часом дуже важко усунути.

1. Стрес

Мабуть, найважливішим показником сучасності, який призводить до збільшення окружності талії, є стрес. За даними клініки Майо, стрес змушує наш організм виробляти значна кількість кортизолу, який служить внутрішнім механізмом оповіщення. Якщо кортизол залишається диспергованим у крові довше, ніж це необхідно через тривалий вплив стресу, він може стати токсичним. Стаття Медичної школи Гарвардського університету говорить про це Підвищений рівень кортизолу призводить до накопичення жиру в животі. Більш тривалі робочі дні, некогерентний сон, водіння та інші стресові умови сприяють надмірному виробленню кортизолу. Якщо залишити цей гормон стресу непоміченим, він швидко негативно позначиться на нашій вазі.

Рішення: Насправді існує маса рекомендацій щодо зняття стресу. Якщо ви дбаєте про своє здоров’я, уповільнюйте свій робочий темп, навчіться розслаблятися, займайтеся своїми хобі та близькими. Природний сміх також успішно сприяє деградації кортизолу.

2. Переїдання

Ще однією причиною збільшення об’єму живота є вживання більших порцій їжі, ніж насправді потрібно нашому шлунку. Йдеться не про людей, залежних від їжі, які їдять цілий день. Це стає каменем спотикання надмірне споживання калорій як частина основного прийому їжі. За даними Національної федерації персональних тренерів, спорту та харчування, надмірний рівень енергії в їжі призведе до циркуляції крові в крові. швидко підвищувати рівень інсуліну. В результаті невикористані калорії повертаються в кров, звідки вони потім зберігаються в жирі. Чи наважуєтесь ви здогадатися, яка вечірка є найбільш природною, як жировий запас? У більшості випадків це живіт - ви можете розраховувати на переїдання з накопиченням жиру зсередини та зовні черевної порожнини. Те саме, звичайно, стосується постійного збивання чіпсів, цукерок та інших маскарад.

Рішення: Ви шукаєте обід операції, де ви також отримаєте королівську порцію в меню? Краще покладіть край якості і виберіть меншу кількість на тарілці - достатньо, щоб їжа адекватно задовольняла вас максимум три години. Потім потягнітьсь до поживного свинцю (банани, йогурт, ...) і підготуйте шлунок до легкої вечері, щоб не турбуватись перетравленням перед сном.

3. Нульова активність

Малорухливий спосіб життя - це третя найпоширеніша причина зростання шлунка, яка безпосередньо пов’язана з надмірною кількістю калорій у раціоні. Якщо ми недостатньо рухаємося протягом дня, енергію, отриману окремими порціями їжі, нікуди витратити. Логіка говорить, що якщо ми худнемо регулярними фізичними вправами, нам слід залишатися в одній вазі з ледачим способом життя. Однак це стосувалося б лише того випадку, якби ми давали організму лише поживні речовини, необхідні для дихання, обмінних процесів та мінімальної активності. Для кожного з нас це число є індивідуальним, але, мабуть, ми б вони не перевищували звичних двох тисяч калорій на день.

Рішення: Думаєте, вам не потрібно худнути? Тим не менше, включайте в свій повсякденний режим більше фізичних вправ - пропустіть ліфт (краще підніміться сходами), вирушайте до міста пішки на обід, самостійно ходіть по магазинах за сусідніми продуктами. Примиріться з тим, що рух коштує певного часу. Якщо вам лінько регулярно займатися, залиште чотириколісного тата припаркованим принаймні раз на день і гуляйте.

6 порад щодо ефективної втрати жиру на животі:

  • спати - якщо ви працюєте довго до ночі і не відпочиваєте, порушений біоритм залиє вас наступного дня постійним бажанням їсти
  • кардіотренування - класичні присідання забезпечать вам сталеві м’язи живота, але їх ніхто не побачить під жировим шаром. Якщо ви хочете спалити накопичений жир, почніть бігати або покладіть себе в організм на еліптичному тренажері.
  • мінімум цукру - якщо ви вилучите з меню надлишок порожнього цукру, ви почуватиметеся менш втомленим, а рівень інсуліну не досягне астрономічних висот
  • вітамін С - ефективний борець для регулювання рівня гормону стресу кортизолу
  • їсти жири - ми отримуємо переважно завдяки цукру, для схуднення нам потрібні переважно жири. Вам це здається парадоксальним? Додайте жирні кислоти омега-3, залишайтеся ситими, і все пройде гладко.
  • глибоко дихати - Ви відчуваєте тиск? Замість паніки зупиніться на мить, уповільніть дихання і зосередьтесь на кожній зміні дихального газу. Це розслабить діафрагму і м’язи живота і дуже швидко заспокоїться.

Як позбутися від жиру, що зберігається в животі? Пишіть в дискусії та виграйте перебування на вихідних або один із інших призів у нашому конкурсі. Обов’язково додайте дійсний електронний лист.